Quá trình lão hóa của cơ thể con người là một quá trình diễn ra từ từ và chậm rãi, điều quan trọng là phải tăng cường các bài tập cho vai, khuỷu tay, cổ tay, mắt cá chân, hông và đầu gối.
Sự lão hóa của xương, cơ và da diễn ra sớm hơn so với các cơ quan khác như tim và não.Trong số tất cả các cơ quan chuyển động, chân là cơ quan quan trọng nhất trong việc nâng đỡ trọng lượng của toàn cơ thể và hoàn thành các chức năng đi, chạy, nhảy.Vì vậy, khi thường xuyên bị giãn cơ, co bóp yếu, khả năng điều hòa thần kinh giảm thì việc cử động chân sẽ gặp rất nhiều khó khăn.
Những thay đổi ở đôi chân là điều hiển nhiên nên mọi người cho rằng chân già đi sớm hơn.Trong khi đó, do người già chi dưới kém linh hoạt nên khả năng vận động giảm sút, từ đó khiến chân bị lão hóa nhanh hơn.
Biết một số phương pháp massage, tập luyện hợp lý cho khớp gối không chỉ rèn luyện cơ thể mà còn bảo vệ được khớp gối.
Tám phương pháp tập thể dục khớp gối đơn giản và hiệu quả
1. Duỗi đầu gối khi ngồi
Ngồi trên ghế, đặt chân phẳng trên mặt đất, sau đó duỗi thẳng dần đầu gối trái (phải), giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây rồi từ từ đặt chân xuống, đổi chân.Lặp lại 10-20 lần.
2. Cong đầu gối ở tư thế nằm sấp
Bắt chéo hai tay trước đầu và tựa đầu vào tư thế nằm sấp, sau đó dần dần uốn cong khớp gối càng gần hông càng tốt, giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây rồi từ từ đặt chân xuống, luân phiên chân.Lặp lại 10-20 lần.
3. Bài tập duỗi cơ
Co một khớp gối lên ngực càng nhiều càng tốt ở tư thế nằm ngửa, cố định đùi bằng hai tay trong 5-10 giây, sau đó duỗi thẳng dần khớp gối, đổi chân.Lặp lại 10-20 lần.
4. Bài tập cơ tứ đầu
Cong một chân về phía hông và giữ mắt cá chân bằng cả hai tay ở phía sau trong tư thế nằm sấp (hoặc dùng khăn tắm), dần dần kéo chân về phía hông và giữ nguyên tư thế này trong 5-10 giây rồi đặt chân xuống. xuống, đổi chân.Lặp lại 10-20 lần.
5. Đẩy và xoa đùi
Ngồi trên ghế, uốn cong cả hai đầu gối, dùng lòng bàn tay và các ngón tay của cả hai tay gắn vào hai bên chân trái (phải), sau đó đẩy và xoa nhẹ 10-20 lần dọc theo hai bên đùi vào khớp gối. lực lượng.Nhớ luân phiên chân.
6. Dùng ngón tay đẩy bắp chân
Ngồi trên ghế với cả hai đầu gối cong và hai chân tách ra.Giữ đầu gối bằng ngón cái và ngón trỏ của cả hai tay, sau đó ép ngón cái và bốn ngón còn lại vào nhau.Thực hiện đẩy ngón tay dọc theo mặt trong và mặt ngoài của bắp chân và thực hiện mỗi lần đẩy càng gần mắt cá chân càng tốt.Lặp lại động tác đẩy ngón tay 10-20 lần, sau đó đổi chân để bắt đầu lại.
7. Đấm quanh đầu gối
Ngồi trên ghế, gập chân và đặt bàn chân xuống sàn, thả lỏng chân hết mức có thể và gõ nhẹ quanh đầu gối 50 lần bằng nắm tay trái và phải.
8. Nhấn và chà xát xương bánh chè
Ngồi trên ghế, uốn cong đầu gối khoảng 90°, đặt bàn chân phẳng trên sàn, đặt lòng bàn tay lên xương bánh chè của khớp gối, gắn chặt năm ngón tay vào xương bánh chè, sau đó xoa đều xương bánh chè và nhịp nhàng 20-40 lần.
trong tôiack của hoạt động là một yếu tố quan trọng trong việc đẩy nhanh quá trình lão hóa.Vì vậy, mọi người, đặc biệt là người cao tuổi, nên thường xuyên tham gia các hoạt động trong tầm tay của mình.Tập thể dục, đi bộ, chạy bộ đều có lợi cho sức khỏe con người.
Thời gian đăng: 14-12-2020