Đôi điều bạn nên biết về chứng đau nhức cơ bắp

Tập thể dục quá mức có thể khiến cơ thể bạn hoạt động đến giới hạn.Đôi khi bạn có thể thức dậy vào giữa đêm vì đau nhức.Ít người biết điều gì xảy ra khi tập thể dục.Markus Klingenber, chuyên gia chỉnh hình và y học thể thao đến từ phòng khám đa khoa Beta Klinik của Đức, đồng thời là bác sĩ cộng tác của Ủy ban Olympic, giúp chúng ta nhận biết các vấn đề về cơ bắp một cách chính xác hơn qua những chia sẻ của mình.

Cơ bắp có thể bị rách do tập luyện quá sức hoặc quá tải

Đau nhức cơ là do các tổn thương tinh tế của mô cơ.Mô cơ được tạo thành từ nhiều yếu tố co bóp khác nhau, chủ yếu là cấu trúc protein.Chúng có thể bị rách do tập luyện quá sức hoặc tập luyện không phù hợp và tổn thương tối thiểu nằm ở các sợi cơ.Nói một cách đơn giản, tình trạng đau nhức xảy ra khi bạn căng cơ một cách bất thường.Ví dụ, khi bạn tập một môn thể thao mới hoặc thử những cách tập thể dục mới.

Một lý do khác là quá tải.Khi chúng ta tập luyện sức mạnh và muốn lên lịch tập luyện kích thích hơn mức bạn có thể xử lý, có thể gây ra tác hại nếu mức độ kích thích quá cao.

Đau nhức cơ bắp có thể kéo dài bao lâu?

Đau nhức rõ ràng phát sinh dần dần sau khi tập luyện được gọi là đau nhức cơ do tập luyện muộn.Đôi khi cơn đau nhức như vậy không xảy ra cho đến hai ngày sau.Điều này có liên quan đến tình trạng viêm cơ.Trong quá trình tái tổ chức và phục hồi các sợi cơ, tình trạng viêm có thể xảy ra và đó là lý do tại sao dùng thuốc chống viêm hoặc thuốc giảm đau có thể giúp ích.

Thông thường phải mất 48 đến 72 giờ để hồi phục sau cơn đau và nhức cơ như vậy.Nếu mất nhiều thời gian hơn để hồi phục thì đó có thể không phải là đau nhức cơ đơn giản mà là chấn thương nặng hơn hoặc thậm chí là rách sợi cơ.

Tôi có thể tiếp tục tập thể dục khi bị đau cơ không?

Trừ khi tình trạng đau nhức cơ của bạn được chẩn đoán là do rách bó cơ, bạn có thể tiếp tục tập luyện.Ngoài ra, thư giãn hoặc tắm bồn cũng có tác dụng làm giảm đau nhức cơ bắp.Tắm hoặc mát xa có thể cải thiện lưu thông máu và giúp đẩy nhanh quá trình loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể, để bạn có thể phục hồi tốt hơn và nhanh hơn.

Ăn uống dinh dưỡng có ổn không?

Lời khuyên chung là hãy uống đủ nước, tăng cường vitamin hoặc ăn những thực phẩm tốt cũng có thể hữu ích.Uống nhiều nước hơn, ăn thực phẩm có axit béo OMEGA3 như các loại hạt, cá hồi chum và bổ sung BCAA là loại axit amin cấu tạo nên cơ bắp rất có ích cho quá trình phục hồi cơ thể.

Cười có gây đau cơ không?

Nói chung, tình trạng đau nhức cơ bắp phụ thuộc vào việc tập luyện.Nếu bạn tập luyện các cơ ở những bộ phận mà bạn chưa từng tập luyện trước đây, cảm giác đau nhức có thể xuất hiện ngay từ đầu.Về cơ bản, mỗi cơ đều có tải trọng và khả năng chống mỏi nhất định.Quá tải có thể gây đau nhức.Bạn có thể bị đau cơ hoành do cười.Điều quan trọng là bạn phải bắt đầu với mức tạ nhẹ và tăng dần cường độ hoặc thời gian tập luyện.

Vận động viên cũng bị đau nhức cơ bắp

Các vận động viên cũng bị đau nhức cơ bắp nhưng họ có khả năng chịu đựng cao hơn.Nếu muốn lặp lại chương trình tập luyện của ngày hôm trước thì bạn nên giảm tải một nửa.Vấn đề là làm thế nào để kích thích sự trao đổi chất của cơ bắp.Chế độ tốt nhất là bắt đầu với bài tập lệch tâm nhẹ nhàng khi khởi động, sau đó từ từ tăng tải và tập ở cường độ cao hơn.

Kéo dài động và kéo dài tĩnh

Trước khi tập thể dục, bạn nên sử dụng động tác giãn cơ để giúp tăng độ căng cơ, đây chính là chìa khóa trong quá trình tập luyện.Sau khi tập thể dục, có thể áp dụng phương pháp kéo giãn tĩnh để thúc đẩy quá trình tái tạo sợi cơ.Việc tập luyện có thể khiến bạn cảm thấy đau, nhưng cơn đau không phải là mục đích của việc tập luyện.Trọng tâm là đạt được mục tiêu tập luyện của bạn và mức độ đau nhức không phải là tiêu chuẩn để đo lường hiệu quả của việc tập luyện.

Để giảm đau nhức cơ bắp,Y khoa Y Khangcung cấp một giải pháp lý tưởng –Súng massage cơ năng lượng cao.Súng massage cơ này giúp thư giãn cơ bắp thông qua massage và sốc trên cơ thể bệnh nhân.Đầu tác động năng lượng cao được cấp bằng sáng chế giúp giảm hiệu quả sự mất năng lượng do sóng xung kích truyền trong các mô cơ.Có nghĩa là, súng massage cho phép rung động tần số cao đi vào các mô cơ sâu một cách an toàn và hiệu quả.

Các nghiên cứu cho thấy mệt mỏi và bệnh tật có thể rút ngắn chiều dài sợi cơ và hình thành các cơn co thắt hoặc điểm kích hoạt.Với chức năng rung và massage, súng massage giúp chải các mô cơ, thúc đẩy quá trình dẫn lưu máu và bạch huyết.Ngoài ra, nó còn thúc đẩy quá trình phục hồi chiều dài sợi cơ và giảm căng cơ.

Học nhiều hơn vềSúng massage cơ năng lượng caoTại:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html