Rèn luyện sức mạnh cơ bắp

Ứng dụng lâm sàng của việc rèn luyện sức mạnh cơ bắp

Rèn luyện sức mạnh cơ bắp được chia thành Cấp 0, cấp 1, cấp 2, cấp 3, cấp 4 trở lên.

Cấp 0

Huấn luyện sức mạnh cơ bắp cấp 0 bao gồm huấn luyện thụ động và liệu pháp điện

1. Đào tạo thụ động

Các nhà trị liệu dùng tay chạm vào cơ tập luyện để bệnh nhân tập trung vào phần tập luyện.

Chuyển động ngẫu nhiên của bệnh nhân có thể được tạo ra thông qua chuyển động thụ động, để họ có thể cảm nhận chính xác chuyển động của cơ.

Trước khi tập luyện cho bên rối loạn chức năng, hãy thực hiện động tác tương tự ở bên khỏe mạnh để bệnh nhân có thể trải nghiệm cách thức và các hoạt động cần thiết của sự co cơ.

Chuyển động thụ động có thể giúp duy trì chiều dài sinh lý của cơ, cải thiện lưu thông máu cục bộ, kích thích nhận cảm cơ thể để tạo ra cảm giác vận động và dẫn truyền đến hệ thần kinh trung ương.

2. Điện trị liệu

Kích thích điện thần kinh cơ, NMES, còn được gọi là liệu pháp thể dục điện;

Phản hồi sinh học EMG: chuyển đổi những thay đổi điện cơ của sự co và giãn cơ thành tín hiệu thính giác và thị giác, để bệnh nhân có thể “nghe” và “nhìn thấy” sự co nhẹ của cơ.

Cấp độ 1

Huấn luyện sức mạnh cơ cấp độ 1 bao gồm liệu pháp điện, chuyển động hỗ trợ tích cực, chuyển động tích cực (co cơ đẳng trường).

Cấp độ 2

Huấn luyện sức mạnh cơ bắp cấp độ 2 bao gồm chuyển động hỗ trợ tích cực (chuyển động tích cực được hỗ trợ bằng tay và chuyển động tích cực được hỗ trợ bằng hệ thống treo) và chuyển động tích cực (tập luyện hỗ trợ trọng lượng và trị liệu dưới nước).

Cấp 3

Rèn luyện sức mạnh cơ bắp cấp độ 3 bao gồm chuyển động tích cực và chuyển động kháng cự chống lại trọng lực của chi.

Các chuyển động chống lại trọng lực của chi như sau:

Gluteus maximus: bệnh nhân nằm sấp, nhà trị liệu cố định xương chậu để họ duỗi hông hết mức có thể.

Gluteus medius: bệnh nhân nằm nghiêng một bên với chi dưới bị rối loạn chức năng phía trên bên khỏe mạnh, bác sĩ trị liệu đã cố định xương chậu và bắt họ dang khớp háng hết mức có thể.

Cơ delta trước: bệnh nhân ở tư thế ngồi, chi trên buông thõng tự nhiên, lòng bàn tay úp xuống, gập vai hoàn toàn.

Cấp 4 trở lên

Huấn luyện sức mạnh cơ bắp từ cấp độ 4 trở lên bao gồm huấn luyện huấn luyện tích cực sức đề kháng tự do, huấn luyện tích cực sức đề kháng được hỗ trợ bởi thiết bị và huấn luyện isokinetic.Trong số đó, việc rèn luyện tích cực sức đề kháng tự do thường được áp dụng cho những bệnh nhân có sức mạnh cơ bắp cấp độ 4. Vì sức mạnh cơ bắp của bệnh nhân yếu nên các nhà trị liệu có thể điều chỉnh sức đề kháng bất cứ lúc nào cho phù hợp.

Tập luyện sức mạnh cơ bắp có thể làm gì?

1) Ngăn ngừa teo cơ do không sử dụng được, đặc biệt là sau khi chân tay bất động trong thời gian dài.

2) Ngăn chặn sự ức chế phản xạ teo tế bào sừng trước tủy sống do đau khi chấn thương và viêm chi.Thúc đẩy quá trình phục hồi sức mạnh cơ bắp sau tổn thương hệ thần kinh.

3) Giúp duy trì chức năng thư giãn và co cơ trong bệnh cơ.

4) Tăng cường cơ thân, điều chỉnh sự cân bằng của cơ bụng và cơ lưng để cải thiện sự sắp xếp và căng thẳng của cột sống, tăng sự ổn định của cột sống, từ đó ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ và các chứng đau lưng dưới khác nhau.

5) Tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự cân bằng của các cơ đối kháng và tăng cường sự ổn định động của khớp để ngăn ngừa sự thoái hóa của khớp chịu lực.

6) Tăng cường rèn luyện cơ bụng và cơ sàn chậu có ý nghĩa rất lớn trong việc ngăn ngừa và điều trị tình trạng chảy xệ nội tạng và cải thiện chức năng hô hấp và tiêu hóa.

Những lưu ý khi rèn luyện sức mạnh cơ bắp

Lựa chọn phương pháp đào tạo phù hợp

Tác dụng tăng cường sức mạnh cơ bắp có liên quan đến phương pháp tập luyện.Đánh giá phạm vi vận động của khớp và sức mạnh cơ bắp trước khi tập, lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp theo mức độ sức mạnh cơ bắp nhằm đảm bảo an toàn.

Kiểm soát số lượng đào tạo

Tốt hơn hết là bạn không nên cảm thấy mệt mỏi và đau đớn vào ngày hôm sau sau khi tập luyện.

Tùy theo tình trạng chung của bệnh nhân (thể lực và sức mạnh) và tình trạng cục bộ (ROM khớp và sức mạnh cơ bắp) để chọn phương pháp tập luyện.Tập luyện 1-2 lần một ngày, mỗi lần 20-30 phút, tập luyện theo nhóm là một lựa chọn tốt và bệnh nhân có thể nghỉ ngơi 1 đến 2 phút trong quá trình tập luyện.Ngoài ra, việc kết hợp rèn luyện sức mạnh cơ bắp với các phương pháp điều trị toàn diện khác là một ý tưởng khôn ngoan.

Ứng dụng và điều chỉnh điện trở

Những nguyên tắc sau cần lưu ý khi áp dụng và điều chỉnh điện trở:

Lực cản thường được thêm vào vị trí gắn của cơ ngoại biên cần được tăng cường.

Khi tăng sức mạnh của sợi cơ delta trước, cần tăng thêm lực cản cho phần xa của xương cánh tay.
Khi sức cơ yếu, lực cản cũng có thể được tăng thêm vào đầu gần của vị trí gắn cơ.
Hướng cản ngược với hướng chuyển động của khớp do co cơ.
Điện trở được áp dụng mỗi lần phải ổn định và không thay đổi mạnh mẽ.