Sức mạnh cơ bắp là khả năng của cơ thể để hoàn thành chuyển động bằng cách vượt qua và chống lại lực cản thông qua sự co cơ.Đó là hình thức mà cơ bắp phát huy các chức năng sinh lý của chúng.Cơ bắp thực hiện công việc với thế giới bên ngoài chủ yếu thông qua lực cơ.Giảm sức mạnh cơ bắp là một trong những triệu chứng lâm sàng phổ biến nhất và nó thường gây trở ngại cho các hoạt động sinh hoạt hàng ngày khác nhau của cơ thể con người, chẳng hạn như trở ngại khi ngồi, đứng và đi lại.Rèn luyện sức mạnh cơ bắp là phương pháp chính để tăng cường sức mạnh cơ bắp.Những người bị giảm sức mạnh cơ bắp thường trở lại sức mạnh cơ bình thường thông qua việc tập luyện sức mạnh cơ bắp.Những người có sức mạnh cơ bắp bình thường có thể đạt được mục tiêu bù đắp và nâng cao khả năng tập luyện thông qua rèn luyện sức mạnh cơ bắp.Có nhiều kỹ thuật và phương pháp cụ thể để rèn luyện sức mạnh cơ bắp, chẳng hạn như rèn luyện xung truyền thần kinh, rèn luyện hỗ trợ và rèn luyện sức đề kháng.Lực tối đa mà cơ có thể tạo ra trong quá trình co còn được gọi là sức mạnh cơ tuyệt đối.
Nền tảngPhương pháps của bài tập rèn luyện sức mạnh cơ bắp:
1) NerveTtiền chuộcInhịp đậpTmưa
Phạm vi ứng dụng:bệnh nhân có sức mạnh cơ bắp mức 0-1.Thường được sử dụng khi bị liệt cơ do tổn thương dây thần kinh trung ương và ngoại biên.
Phương pháp đào tạo:hướng dẫn người bệnh chủ quan nỗ lực, cố gắng hết sức để tạo ra sự co rút tích cực của các cơ bị liệt bằng ý chí.
2) Hỗ trợed Tmưa
Phạm vi ứng dụng:Bệnh nhân có sức mạnh cơ bắp từ 1 đến 3 nên chú ý thay đổi phương pháp và số lượng phụ trợ theo tiến trình phục hồi sức mạnh cơ bắp trong quá trình tập luyện.Nó thường được sử dụng cho những bệnh nhân có sức mạnh cơ bắp đã hồi phục ở một mức độ nhất định sau chấn thương dây thần kinh trung ương và ngoại biên và những bệnh nhân cần rèn luyện chức năng trong giai đoạn đầu hậu phẫu sau phẫu thuật gãy xương.
3) Huấn luyện đình chỉ
Phạm vi ứng dụng:bệnh nhân có sức mạnh cơ bắp độ 1-3.Phương pháp tập luyện sử dụng các thiết bị đơn giản như dây thừng, móc, ròng rọc… để treo các chi cần tập để giảm trọng lượng của chi, sau đó tập trên mặt phẳng nằm ngang.Trong quá trình tập luyện, các tư thế khác nhau và các ròng rọc, móc ở các vị trí khác nhau có thể được sử dụng để thiết kế nhiều phương pháp tập luyện khác nhau.Ví dụ, khi rèn luyện sức mạnh cơ tứ đầu, bệnh nhân nằm nghiêng với chi bị ảnh hưởng ở trên.Một cái móc được đặt theo hướng thẳng đứng của khớp gối, một dây treo được sử dụng để cố định khớp cổ chân và bắp chân được treo bằng một sợi dây, cho phép bệnh nhân thực hiện đầy đủ các bài tập gập và duỗi của khớp gối.Chuyển động phải chậm và đủ để tránh chi dưới dùng quán tính để thực hiện chuyển động con lắc.Trong quá trình tập luyện, người tập luyện cần chú ý cố định đùi để tránh bị lắc lư sẽ làm giảm hiệu quả tập luyện.Hơn nữa, với việc cải thiện sức mạnh cơ bắp, nhà trị liệu nên điều chỉnh vị trí của móc, thay đổi độ nghiêng của bề mặt chuyển động và sử dụng ngón tay để tăng nhẹ lực cản hoặc dùng búa nặng làm lực cản để tăng độ khó khi luyện tập.
4) Tích cựcTmưa
Phạm vi ứng dụng: Bệnh nhân có sức mạnh cơ bắp trên cấp 3. Điều chỉnh tốc độ, tần suất và khoảng thời gian tập luyện tùy theo tình trạng cụ thể của bệnh nhân.
5)Sức chống cựTmưa
Phù hợp với bệnh nhân có sức mạnh cơ bắp đạt mức 4/5
6) đẳng cựTmưa
Phạm vi ứng dụng:Tùy theo mức độ phục hồi sức mạnh cơ bắp, bệnh nhân có sức mạnh cơ bắp từ cấp 2 đến cấp 5 có thể thực hiện bài tập đẳng cự.Nó thường được sử dụng trong giai đoạn đầu sau khi cố định các vết gãy bên trong, trong giai đoạn đầu của quá trình thay khớp và sau khi cố định các vết gãy bên ngoài bằng bột thạch cao.
7) đẳng trươngTmưa
Phạm vi ứng dụng:Tùy theo mức độ phục hồi sức mạnh cơ bắp, bệnh nhân có sức mạnh cơ bắp từ cấp 3 đến cấp 5 có thể thực hiện bài tập đẳng trương.
8) Tóm tắt Mtiên đềLoadĐào tạo
Phạm vi áp dụng cũng giống như đào tạo đẳng trương.Tùy theo mức độ phục hồi sức mạnh cơ bắp, bệnh nhân có sức mạnh cơ bắp từ cấp 3 đến cấp 5 có thể thực hiện được.
9) đẳng động họcTmưa
Các chế độ luyện tập khác nhau có thể được lựa chọn tùy theo mức độ phục hồi sức mạnh cơ bắp.Đối với sức mạnh cơ dưới mức 3, trước tiên bạn có thể thực hiện bài tập có trợ lực ở chế độ chuyển động thụ động liên tục (CPM) để rèn luyện cơ sớm.Đối với sức mạnh cơ bắp trên cấp độ 3, có thể áp dụng các bài tập sức mạnh đồng tâm và tập luyện lệch tâm.
Đào tạo Isokinetic vớiYeecon A8
Nguyên tắc rèn luyện sức mạnh cơ bắp:
①Nguyên tắc quá tải: Trong quá trình tập luyện quá tải, sức đề kháng của cơ lớn hơn mức tải đã thích nghi ở thời điểm bình thường sẽ trở nên quá tải.Quá tải có thể kích thích cơ bắp rất nhiều và tạo ra những thích ứng sinh lý nhất định, có thể làm tăng sức mạnh cơ bắp.
②Nguyên tắc tăng sức đề kháng: tập luyện quá tải làm tăng sức mạnh cơ bắp, để mức quá tải ban đầu trở thành tải thích ứng chứ không phải là quá tải.Chỉ bằng cách tăng dần tải trọng, để tải trở lại quá tải, hiệu quả luyện tập mới có thể tiếp tục tăng.
③Từ lớn đến nhỏ: Trong quá trình tập luyện sức đề kháng chịu trọng lượng, các bài tập liên quan đến nhóm cơ lớn được thực hiện trước, sau đó mới thực hiện các bài tập liên quan đến các nhóm cơ nhỏ.
④Nguyên tắc chuyên môn hóa: chuyên môn hóa bộ phận cơ thể để rèn luyện sức mạnh và chuyên môn hóa các động tác tập luyện.
Đọc thêm:
Rèn luyện sức mạnh cơ bắp sau đột quỵ
Hệ thống rèn luyện và kiểm tra sức mạnh Isokinetic đa khớp A8-3
Ứng dụng huấn luyện cơ Isokinetic trong phục hồi chức năng sau đột quỵ
Thời gian đăng: 15/06/2022