Mọi người dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ.Giấc ngủ có liên quan mật thiết đến sức khỏe và là một quá trình sinh lý thiết yếu của con người.Trên bình diện quốc tế, giấc ngủ cùng với hoạt động thể chất và dinh dưỡng được coi là một trong ba yếu tố then chốt đảm bảo sự phát triển bình thường và sức khỏe của cơ thể, trong đó giấc ngủ là nền tảng của sức khỏe.
Đối với người lớn, giấc ngủ rất quan trọng để phục hồi thể lực và tăng cường chức năng miễn dịch sau khi học tập, làm việc và hoạt động cường độ cao hàng ngày.Đối với trẻ em, giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển trí não, hệ thần kinh và thúc đẩy tăng trưởng.Người lớn tuổi cần giấc ngủ chất lượng để giảm sự suy giảm chức năng và ngăn ngừa lão hóa sớm.Trong các giai đoạn đặc biệt của cuộc đời, chẳng hạn như khi mang thai, việc thúc đẩy giấc ngủ có tầm quan trọng đặc biệt trong việc duy trì sức khỏe của cả hai thế hệ.
Y học hiện đại đã chứng minh rằng giấc ngủ có liên quan đến sự xuất hiện, tiến triển và kết quả của nhiều bệnh khác nhau.Phòng ngừa rối loạn giấc ngủ có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tim mạch, rối loạn thần kinh và tâm thần, rối loạn hệ tiêu hóa, rối loạn hệ nội tiết, rối loạn hệ thống miễn dịch, rối loạn cơ xương, rối loạn tai mũi họng, phát triển và di căn khối u, cũng như các vấn đề xã hội như tai nạn giao thông, nghề nghiệp. tai nạn an toàn và thương tích do tai nạn.Chỉ bằng cách đảm bảo đủ thời gian ngủ và hiệu quả của giấc ngủ, cá nhân mới có thể duy trì đủ năng lượng cho học tập, công việc và cuộc sống hàng ngày.
Giấc ngủ khoa học dẫn đến cuộc sống khỏe mạnh, không bệnh tật!
Tạp chí “EHJ-DH” tuyên bố rằng thời gian ngủ là một yếu tố nguy cơ mới tiềm ẩn chưa được nghiên cứu đầy đủ và có thể là mục tiêu quan trọng để phòng ngừa ban đầu các bệnh tim mạch trong hướng dẫn y tế công cộng.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Sử dụng một loạt mô hình mối nguy theo tỷ lệ Cox, họ đã kiểm tra mối liên quan giữa thời gian bắt đầu giấc ngủ và tỷ lệ mắc bệnh tim mạch (CVD).Trong thời gian theo dõi trung bình là 5,7 (± 0,49) năm, tổng số 3.172 trường hợp mắc bệnh CVD đã được báo cáo.Một phân tích cơ bản kiểm soát độ tuổi và giới tính cho thấy thời gian bắt đầu ngủ từ 10 giờ tối đến 10 giờ 59 tối có liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh tim mạch thấp nhất.Một mô hình khác được điều chỉnh theo thời gian ngủ, giấc ngủ không đều và các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch được xác định nhưng không làm suy yếu mối liên quan này, mang lại tỷ lệ nguy cơ là 1,24 (khoảng tin cậy 95%, 1,10-1,39; P < 0,005) và 1,12 (1,01-1,25; P). < 0,005).
So với thời gian bắt đầu giấc ngủ là 10:00 tối, thời gian bắt đầu giấc ngủ trước 10:00 tối, từ 11:00 tối đến 11:59 tối và vào buổi sáng lúc 12:00 trưa hoặc muộn hơn có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. CVD, với tỷ lệ rủi ro lần lượt là 1,18 (P = 0,04) và 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03).Điều này có nghĩa là bắt đầu ngủ từ 10 giờ tối đến 11 giờ tối có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn.
Làm thế nào để tôi có được giấc ngủ khỏe mạnh?
1. Tập thể dục phù hợp để cải thiện giấc ngủ.Tập thể dục nhịp điệu vừa phải giúp tăng cường giấc ngủ.Tuy nhiên, tránh tập thể dục mạnh trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ.
2. Duy trì lịch trình ngủ đều đặn, kể cả cuối tuần.Tránh thức khuya, vì nó không chỉ làm gián đoạn chu kỳ ngủ-thức và dẫn đến các chứng rối loạn giấc ngủ khác nhau mà còn là yếu tố nguy cơ quan trọng gây ra các bệnh về tim mạch và mạch máu não.
3. Tránh tham gia vào các hoạt động không liên quan đến giấc ngủ trên giường.Ngày càng có nhiều người có thói quen nằm trên giường xem những đoạn video ngắn, chương trình truyền hình hay chơi game, điều này ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ.Vì vậy, để có được giấc ngủ ngon, bạn hãy hạn chế mang điện thoại, xem tivi lên giường, đầu óc tỉnh táo, nhắm mắt lại và tập trung vào giấc ngủ.
4. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh mỗi ngày.Giấc ngủ và chế độ ăn uống ảnh hưởng lẫn nhau.Tránh ăn nhiều và uống cà phê, trà đặc, sôcôla và rượu trước khi đi ngủ.Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
5. Nếu bạn không thể ngủ được, hãy rời khỏi giường.Nếu bạn không thể ngủ được trong vòng 20 phút sau khi nằm trên giường, bạn nên đứng dậy và thực hiện các hoạt động thư giãn như thư giãn cơ hoặc tập thở.
6. Can thiệp bằng thuốc để thiết lập chu kỳ ngủ-thức bình thường.Đối với những bệnh nhân bị mất ngủ mãn tính, thuốc an thần-thuốc ngủ có thể cần thiết để phá vỡ vòng luẩn quẩn và định hình lại nhịp điệu ngủ-thức bình thường.Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tuân theo hướng dẫn của bác sĩ khi dùng thuốc.
HÔM NAY LÀ NGÀY NGỦ THẾ GIỚI.HÃY CÓ MỘT GIẤC NGỦ Xứng đáng NGAY HÔM NAY!
Thời gian đăng: 21-03-2024