Hôm nay chúng ta hãy nói về hậu quả của tư thế ngồi sai và cách khắc phục.

Hậu quả của việc ngồi sai tư thế là gì?Làm thế nào để điều chỉnh tư thế ngồi đúng, những điều cần chú ý trong cuộc sống hàng ngày? Hãy cùng đọc nhé.

Tư thế ngồi không đúng có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm:

1. Đau cơ xương: Tư thế xấu có thể gây mất cân bằng cơ, căng cơ và dẫn đến đau ở cổ, vai, lưng và thậm chí là hông và chân.
2. Cột sống bị lệch: Tư thế khom lưng hoặc khom lưng khi ngồi có thể khiến các đường cong tự nhiên của cột sống bị lệch, dẫn đến đau đớn và các vấn đề tiềm ẩn lâu dài.
3. Giảm tuần hoàn: Ngồi sai tư thế có thể hạn chế lưu lượng máu, gây tê hoặc ngứa ran ở tứ chi và có khả năng góp phần phát triển cục máu đông hoặc giãn tĩnh mạch.
4. Mệt mỏi: Tư thế xấu gây căng thẳng cho cơ và khớp, đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để duy trì và dẫn đến mệt mỏi.
5. Đau đầu: Căng thẳng ở cổ và vai do tư thế sai có thể dẫn đến đau đầu do căng thẳng hoặc đau nửa đầu.

Để khắc phục tư thế ngồi sai và ngăn ngừa những vấn đề này, nên làm theo những lời khuyên sau:

1. Điều chỉnh ghế: Chọn ghế có tựa lưng phù hợp và điều chỉnh độ cao sao cho bàn chân đặt phẳng trên sàn, đầu gối cong một góc 90 độ.Hông của bạn phải cao hơn đầu gối một chút.
2. Ngồi tựa lưng vào ghế: Đảm bảo lưng của bạn được tựa lưng của ghế hỗ trợ hoàn toàn, tạo ra đường cong tự nhiên cho lưng dưới của bạn.
3. Giữ bàn chân phẳng: Đặt bàn chân phẳng trên sàn hoặc sử dụng chỗ để chân nếu cần.Tránh bắt chéo chân hoặc mắt cá chân của bạn.
4. Định vị màn hình: Đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt và cách khoảng một sải tay để tránh bị căng cổ.
5. Thư giãn vai: Giữ vai thư giãn và tránh khom lưng hoặc cong vai về phía trước.
6. Nghỉ giải lao: Đứng lên và giãn cơ sau mỗi 30 phút đến một giờ để giúp duy trì tư thế tốt và ngăn ngừa mỏi cơ.

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta nên chú ý đến:

1. Các bài tập tăng cường sức mạnh: Thực hiện các bài tập để tăng cường cơ bắp hỗ trợ tư thế tốt, bao gồm phần lõi, lưng trên và vai.
2. Kéo dãn: Thường xuyên kéo giãn các cơ bị căng, đặc biệt là các cơ ở ngực, cổ và vai, để cải thiện tính linh hoạt và ngăn ngừa tình trạng mất cân bằng cơ.
3. Chánh niệm: Hãy chú ý đến tư thế của bạn trong suốt cả ngày và điều chỉnh khi cần thiết.
4. Môi trường công thái học: Đảm bảo không gian làm việc của bạn được thiết lập công thái học để hỗ trợ tư thế tốt và giảm căng thẳng cho cơ thể.

Nếu xảy ra thoái hóa cột sống, chức năng lưng bất thường, thoái hóa đốt sống cổ hoặc thoái hóa đốt sống thắt lưng,

CácỔn định cột sống ngồiCông cụ đào tạo đánh giá có thể được sử dụng để hỗ trợ phục hồi chức năng.

biết thêm chi tiết: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html