Ngăn ngừa co thắt

Có một loại đau như kim tiêm gọi là co thắt, và hầu hết mọi người đều trải qua nó, nhưng vấn đề là gì?

Co thắt là tình trạng co cơ quá mức do kích thích thần kinh cơ bất thường và thường không tự nguyện và không có cảnh báo.Khi có cơn co thắt, cơ trở nên căng và co lại, cơn đau không thể chịu nổi.Nó thường kéo dài vài hoặc vài chục giây rồi giảm dần.Đôi khi, nó có thể vẫn còn đau sau khi cơn co thắt kết thúc.

Có bao nhiêu loại co thắt?

1. Co thắt do thiếu canxi

Thiếu canxi là một trong những nguyên nhân gây co thắt.Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều hòa sự co cơ.Khi nồng độ ion canxi trong máu quá thấp sẽ làm tăng tính hưng phấn thần kinh của cơ và thúc đẩy sự co cơ, từ đó dẫn đến co thắt.

Loại co thắt này dễ xảy ra ở người già và phụ nữ mang thai, dễ bị loãng xương nên cần chú ý bổ sung canxi.

2. Co thắt thể thao

Đổ mồ hôi sau khi tập luyện nhiều kèm theo mất nước và chất điện giải, từ đó làm tăng tải trọng cho cơ thể và khiến cơ bắp “tấn công”, tức là co thắt.

Một cơn co thắt khác liên quan đến tập thể dục là do sự kích thích của nhiệt độ thấp trên cơ, do đó khả năng kích thích của cơ tăng đột ngột, dẫn đến co cứng.

3. Co thắt về đêm

Điều này bao gồm các cơn co thắt xảy ra trong bất kỳ điều kiện tĩnh nào, chẳng hạn như khi ngủ hoặc ngồi yên.

Co thắt khi ngủ chủ yếu là do ngoại lực và do mệt mỏi.Mệt mỏi, mất ngủ, thiếu nghỉ ngơi hoặc nghỉ ngơi quá mức sẽ dẫn đến máu lưu thông chậm, tích tụ nhiều chất chuyển hóa (như axit lactic) kích thích cơ, dẫn đến co thắt.

4. Co thắt thiếu máu cục bộ

Loại co thắt này là tín hiệu nguy hiểm từ cơ thể, hãy chú ý nhé!

Co thắt do thiếu máu cục bộ có thể dẫn đến cắt cụt chi nếu không được điều trị y tế kịp thời, dễ xảy ra ở những bệnh nhân bị viêm mạch và xơ cứng động mạch.Vị trí tổn thương mạch máu khác nhau, vị trí co thắt cũng khác nhau.

Điều gì dẫn đến co thắt?

Co giật ở chân, bàn chân chủ yếu liên quan đến các yếu tố sau:

1. Lạnh

Tập thể dục trong môi trường lạnh mà không có sự chuẩn bị đầy đủ sẽ dễ gây co thắt.Ví dụ, khi nhiệt độ bơi lội thấp vào mùa hè rất dễ gây co thắt chân nếu không khởi động.Ngoài ra, cơ bắp chân sẽ bị co thắt sau khi tiếp xúc với cái lạnh khi ngủ vào ban đêm.

2. Co cơ nhanh và liên tục

Trong quá trình tập luyện vất vả, khi cơ chân co quá nhanh và thời gian thư giãn quá ngắn, chất chuyển hóa cục bộ axit lactic sẽ tăng lên.Sẽ khó phối hợp giữa co và giãn cơ nên xảy ra hiện tượng co thắt cơ bắp chân.

3. Vấn đề trao đổi chất

Khi thời gian tập luyện kéo dài, cường độ tập luyện nhiều, đổ mồ hôi quá nhiều, muối không được bổ sung kịp thời, cơ thể con người sẽ mất đi một lượng lớn chất lỏng và chất điện giải, dẫn đến sự tích tụ quá trình trao đổi chất. thải, do đó ảnh hưởng đến sự lưu thông máu của các cơ tại chỗ và gây co thắt.

4. Mệt mỏi quá mức

Khi leo núi, cơ chân rất dễ mỏi vì người ta phải dùng một chân để đỡ trọng lượng của cả cơ thể.Khi cơ thể mệt mỏi đến một mức độ nhất định sẽ xuất hiện hiện tượng co thắt.

5. Thiếu canxi

Ion canxi đóng vai trò quan trọng trong sự co cơ.Khi nồng độ ion canxi trong máu quá thấp, cơ dễ bị kích thích, gây co thắt.Thanh thiếu niên lớn nhanh và dễ bị thiếu canxi nên thường xuyên xảy ra hiện tượng co cứng ở chân.

6. Tư thế ngủ không đúng

Nằm ngửa hoặc nằm sấp lâu sẽ buộc một số cơ ở chân phải thả lỏng tuyệt đối trong thời gian dài, các cơ sẽ co lại một cách thụ động.

3 phương pháp giảm co thắt nhanh chóng

1. Co thắt ngón chân

Kéo ngón chân theo hướng ngược lại với cơn co thắt và giữ trong hơn 1-2 phút.

2. Co thắt bắp chân

Dùng hai tay kéo các ngón chân lên khi ngồi hoặc đứng dựa vào tường, sau đó duỗi thẳng khớp gối hết mức có thể, chườm nóng hoặc xoa bóp nhẹ để thư giãn các cơ đang căng.

3. Co thắt khi bơi

Đầu tiên hít một hơi thật sâu và nín thở, sau đó dùng tay ở phía đối diện với chân bị co thắt nắm lấy ngón chân và kéo về phía cơ thể.Nhấn đầu gối bằng tay kia để mở rộng mặt sau của chân.Sau khi giải tỏa xong, bạn hãy lên bờ tiếp tục massage và nghỉ ngơi.

Nhắc nhở: tác hại của chứng chuột rút nói chung là tương đối nhỏ, điều trị kịp thời có thể giúp giảm bớt.Nhưng nếu cơn co thắt xảy ra thường xuyên, hãy đến gặp bác sĩ kịp thời.

Làm thế nào để ngăn ngừa co thắt?

1. Giữ ấm:làm ấm chân bằng nước nóng trước khi đi ngủ và xoa bóp cơ bắp chân để thúc đẩy tuần hoàn máu cục bộ.

2. Bài tập:duy trì tập thể dục, chú ý khởi động trước khi hoạt động, cải thiện lưu thông máu và tăng cường khả năng co cơ.

3. Bổ sung canxi:dùng các thực phẩm giàu canxi như sữa, rau lá xanh, mè, tảo bẹ, đậu phụ, v.v.

4. Ngủ đúng tư thế:cố gắng không nằm ngửa hoặc nằm sấp trong thời gian dài để tránh bị co thắt cơ do cơ bắp chân thư giãn trong thời gian dài.

5. Chế độ ăn uống hợp lý:giữ chế độ ăn uống hợp lý là bổ sung chất điện giải (Kali, Natri, Canxi, Magie).

6. Bù nước kịp thời:Nếu đổ mồ hôi quá nhiều, cần bổ sung nước kịp thời để tránh mất nước, nhưng chú ý không bù nước quá nhiều một lần trong thời gian ngắn, vì uống nhiều nước có thể làm loãng nồng độ natri trong máu, có thể dẫn đến mất nước. dẫn đến nhiều vấn đề khác nhau, bao gồm cả co thắt cơ.