שלאָס פּראַטעקשאַן

פארוואס איז דזשאָינט שוץ וויכטיק?

עס זענען 355 מיליאָן מענטשן ווערלדווייד ליידן פון פאַרשידן שלאָס חולאתן, און די נומער איז ינקריסינג.אין פאַקט, די לעבן שפּאַן פון דזשוינץ איז לימיטעד, און אַמאָל זיי האָבן ריטשט זייער דינסט לעבן, מענטשן וואָלט האָבן פאַרשידן שלאָס חולאתן!

שלאָס לעבן איז בלויז 60 יאר!די לעבן פון דזשוינץ איז דער הויפּט באשלאסן דורך גענעס, אוןדער אַלגעמיין געזונט דינסט לעבן איז 60 יאר.

אויב עמעצער לעבט פֿאַר 80 יאר, אָבער די שלאָס האט ריטשט די סוף פון זייַן נוציק לעבן נאָך 60 יאר, ער / זי וועט לייַדן אין די ווייַטער 20 יאר.אָבער, אויב די וישאַלט אופֿן איז צונעמען, די 60-יאָר דינסט לעבן שלאָס קענען אַרבעטן צען יאר מער.אַזוי, די דזשוינץ זאָל זיין געוויינט מיט זאָרג!

וואָס איז שעדלעך צו שלאָס שוץ?

1. סקוואַט

כל סטרעניואַס פליסנדיק און דזשאַמפּינג עקסערסייזיז וועט פאַרגרעסערן די אַברייזשאַן פון די קנעקאַפּ, ספּעציעל ווען איר סקוואַט אַראָפּ און דעמאָלט שטיין אַרויף, עס וועט טראָגן דזשוינץ רובֿ.ספּעציעל פֿאַר מענטשן מיט פּאַטעללאַ שעדיקן, סקוואַץ זאָל זיין רידוסט.

2. באַרג און בנין קליימינג

צייטונגען זאָגן אָפט אַז אַלט ליידיז קענען נישט גיין אַראָפּ ווען זי קריכן אויף דעם באַרג.עס איז ווייַל ווען זיי קריכן אַ באַרג, זייער שלאָס מאַסע איז פיר אָדער פינף מאל ווי נאָרמאַל.אין ערשטער, זיי קענען טראָגן עס, אָבער די מער זיי גיין אַרויף צו די באַרג, די מער ווייטיקדיק זייער דזשוינץ זענען.אין אַלגעמיין, זיי קענען נישט פירן זיך צו די האַלב פון די באַרג.

עס איז נאָך מער שווער פֿאַר זיי צו גיין אַראָפּ.קליימינג דער הויפּט ניצט מאַסקיאַלער שטאַרקייַט, בשעת דאַונכיל קען טראָגן קני דזשוינץ עמעס.

מענטשן אויך האָבן די געפיל פון פוס ציטערניש נאָך גיין אַראָפּ אָדער אַראָפּ פֿאַר אַ לאַנג צייַט, און דאָס איז שלאָס אָוווערלאָודינג.אַזוי מיטל-אַלט און אַלט מענטשן זאָל נוצן ליפט ווי פיל ווי מעגלעך.

3. ווישן די שטאָק אויף ניז

קניען און ווישן די שטאָק, די דרוק פון די פּאַטעללאַ וועט זיין אויף די פימער, וואָס די קאַרטאַלאַדזש צווישן די צוויי ביינער גלייַך פאַרבינדן די ערד.עס זאָל זיין אַוווידאַד, אַנדערש עטלעכע ניז קענען נישט ויסגלייַכן.

4. ספּאָרט אויף צעמענט שטאָק

אַרטיקולאַר קאַרטאַלאַדזש איז וועגן 1 צו 2 מם אין דיאַמעטער, און עס קישן די דרוק און פּראַטעקץ ביינער פון בראָך.

ווען גרויס אָפּרוף קראַפט באַונסיז צוריק בעשאַס ספּאָרט אויף צעמענט שטאָק, דאָס וועט פאַרשאַפן גרויס שעדיקן צו די דזשוינץ און ביינער.

5. לאנג-צייַט לאַדזשינג

עס איז אויך אַ שלעכט געוווינהייטן צו בלייַבן אין בעט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.ווען די מאַסאַלז זענען שייגעץ, די שוץ פון די ביינער וועט פאַרמינערן.

פֿאַר יונגע מענטשן, זייער מאַסאַלז צוריקקריגן געשווינד, אָבער ווען עס קומט צו די עלטער, עס איז שווער פֿאַר זייער מוסקל צו זיין צוגעגרייט ווידער נאָך סטרעטשינג.דעריבער, מאַסאַלז זאָל זיין עקסערסייזד צו פאַרבעסערן שלאָס פעסטקייַט.

פיר טינגז צו טאָן פֿאַר שלאָס שוץ

1. פאַרלירן וואָג

פֿאַר די וואס זענען פעט, די קני שלאָס איז אַ "דזשאַק."ווען אַ מענטש איז עקסערסייזינג, די פּראַל קראַפט איז גרויס, און די וואָג מאַסע מאכט די קני שלאָס מער שווער צו טראָגן, דעריבער, לוזינג וואָג איז וויכטיק פֿאַר שלאָס וישאַלט.

2. שווימערייַ

פֿאַר פּראָסט מענטשן, דער בעסטער געניטונג פֿאַר דזשוינץ איז שווימערייַ.אין וואַסער, דער מענטש גוף איז פּאַראַלעל צו דער ערד, און די דזשוינץ זענען בייסיקלי נישט לאָודיד.פֿאַר די האַרץ, ערלעכקייט איז דער קלענסטער, און עס איז אויך גוט פֿאַר די האַרץ.

מענטשן מיט כראָניש חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק און כייפּערטענשאַן זאָל שווימען מער.עלטערע מענטשן וואס קענען נישט שווימען קענען אויך גיין אין וואסער, מיט די הילף פון שווייגקייט פון וואסער, האבן זיי אליין עקסערסייזט מיט ווייניגער טראגן די קני דזשוינץ.

3. צונעמען קאַלסיום סופּפּלעמענטאַטיאָן

מילך און סוי פּראָדוקטן זענען רייַך אין קאַלסיום און האָבן אַ הויך יוטאַלאַזיישאַן קורס, אַזוי מענטשן זאָל נעמען מער פון זיי.

שרימפּ הויט, סעסאַמי סאָוס, קעלפּ, וואָלנאַץ, מעלאָן זאמען, פּאַטייטאָוז, אאז"ו ו, קענען פאַרגרעסערן קאַלסיום ינטייק אַזוי פּראַטעקטינג קני שלאָס.

אין אַדישאַן, דרויסנדיק אַקטיוויטעטן, זונשייַן ויסשטעלן און וויטאַמין די קאַנסאַמשאַן קענען העלפן העכערן קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן.

4. אַנטוויקלען גוט געוווינהייטן

גירלס זאָל נישט טראָגן הויך כילז פֿאַר אַ לאַנג צייַט.עס איז בעסער צו טראָגן ווייך שיכלעך מיט גומע סאָלעס, אַזאַ ווי גלייַכגילטיק שיכלעך מיט וועדזש כילז.דעם קענען רעדוצירן טראָגן און די פּראַל פון ערלעכקייט אויף דזשוינץ.א פּאָר פון פלאַך שיכלעך קענען זיין אַ גוט אָפּציע אויף די וועג צו און פון אַרבעט אָדער ווען פֿיס זענען מיד אין די אָפיס.

דער עלטער זאָל נישט הייבן שווער אַבדזשעקץ, קריכן הויך אָדער פירן שווער אַבדזשעקץ צו ויסמיידן שלאָס שעדיקן.