עפּעס איר זאָל וויסן וועגן מוסקל ווייטיק

יבעריק געניטונג קענען מאַכן דיין גוף אַרבעט צו די שיעור.מאל איר זאל וועקן זיך אין די מיטן פון די נאַכט ווייַל פון ווייטיק.ווייניק מענטשן וויסן וואָס כאַפּאַנז ווען עקסערסייזינג.Markus Klingenber, אַן orthopedist און ספּאָרט מעדיצין מומכע פון אַ דייַטש ביתא קליניק פּאָליקליניק, וואָס איז אויך אַ קאָואַפּערייטינג דאָקטער פון די אָלימפּיק קאַמיטי, העלפּס אונדז צו פאַרשטיין די מוסקל פּראָבלעמס מער אַקיעראַטלי דורך זיין ייַנטיילונג.

מאַסאַלז קענען טרער פון איבער-טריינינג אָדער אָווערלאָאַד

מוסקל סאָרענעסס איז געפֿירט דורך די סאַטאַל ינדזשעריז פון די מוסקל געוועב.מוסקל געוועב איז געמאכט פון עטלעכע פאַרשידענע קאָנטראַקטילע עלעמענטן, דער הויפּט פּראָטעין סטראַקטשערז.זיי קענען טרער פון איבער טריינינג אָדער ינאַפּראָופּרייט טריינינג, און די מינימאַל שעדיקן איז אין די מוסקל פייבערז.סימפּלי שטעלן, סאָרענעסס אַקערז ווען איר שפּאַנונג דיין מאַסאַלז אין אַ ומגעוויינטלעך וועג.פֿאַר בייַשפּיל, ווען איר פיר אַ נייַע ספּאָרט אָדער פּרובירן נייַע וועגן פון עקסערסייזינג.

אן אנדער סיבה איז אָווערלאָאַד.ווען מיר טאָן שטאַרקייט טריינינג און ווילן צו פּלאַן אַ מער סטימיאַלייטינג ווערקאַוט ווי איר קענען שעפּן, שאַטן קענען זיין געפֿירט אויב די סטימול איז צו הויך.

ווי לאַנג קענען מוסקל ווייטיק לעצטע?

קלאָר ווי דער טאָג סאָרענעסס אַז דזשענערייטאַד ביסלעכווייַז נאָך די טריינינג איז גערופן דילייד געניטונג מוסקל סאָרענעסס.מאל אַזאַ ווייטיק וועט נישט פּאַסירן ביז צוויי טעג שפּעטער.דאָס איז שייך צו מוסקל אָנצינדונג.אין דעם פּראָצעס פון ריאָרגאַנאַזיישאַן און אָפּזוך פון מוסקל פיברע, אָנצינדונג קענען פּאַסירן, און אַז ס וואָס אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס אָדער פּיינקילערז קענען העלפן.

עס יוזשאַוואַלי נעמט 48-72 שעה צו צוריקקריגן פון אַזאַ מוסקל ווייטיק און ווייטיק.אויב עס נעמט מער צייט צו צוריקקריגן, עס קען נישט זיין פּשוט מוסקל ווייטיק, אָבער מער שטרענג ינדזשעריז אָדער אפילו אַ מוסקל פיברע טרער.

קענען איך האַלטן עקסערסייזינג ווען איך האָבן מוסקל ווייטיק?

אויב דיין מוסקל סאָרענעסס איז דיאַגנאָסעד ווי אַ מוסקל פּעקל טרער, איר קענען פאָרזעצן מיט דיין געניטונג.אין דערצו, אָפּרו אָדער אַ וואַנע איז נוציק צו באַפרייַען מוסקל ווייטיק.נעמען אַ וואַנע אָדער מאַסאַזשינג קענען פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און העלפֿן צו פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון באַקומען וויסט אויס פון דיין גוף, אַזוי איר קענען צוריקקריגן בעסער און פאַסטער.

איז עס גוט צו נעמען אין דערנערונג?

דער גענעראַל עצה איז צו טרינקען גענוג וואַסער, און ינקריסינג וויטאַמין אָדער עסן גוט עסנוואַרג קענען אויך זיין נוציק.געטרונקען מער וואַסער, עסן עסנוואַרג מיט OMEGA3 פאַטי זויער אַזאַ ווי ניסלעך אָדער טשאַם לאַקס און נעמען דייאַטערי העסאָפע BCAA וואָס איז די אַמינאָ זויער וואָס מאכט מאַסאַלז זענען נוציק צו די אָפּזוך פון אונדזער ללבער.

טוט געלעכטער גרונט מוסקל ווייטיק?

אין אַלגעמיין, מוסקל סאָרענעסס דעפּענדס אויף די טריינינג.אויב איר באַן די מאַסאַלז פון די טיילן וואָס איר האָט קיינמאָל טריינד פריער, ווייטיק קענען פּאַסירן אין די אָנהייב.בייסיקלי, יעדער מוסקל האט אַ זיכער מאַסע און קעגנשטעל צו מידקייַט.אָווערלאָאַדינג קענען אָנמאַכן ווייטיק.איר קען האָבן ווייטיקדיק דייאַפראַם מאַסאַלז פון לאַפינג.עס איז וויכטיק אַז איר אָנהייבן מיט ליכט ווייץ און פאַרגרעסערן די ינטענסיטי אָדער טריינינג צייט ביסלעכווייַז.

אַטליץ אויך באַקומען מוסקל ווייטיק

אַטליץ אויך ליידן פון מוסקל ווייטיק, אָבער זיי האָבן אַ העכער טאָלעראַנץ.אויב איר ווילן צו איבערחזרן די געניטונג פּראָגראַם פון די פריערדיקע טאָג, איר זאָל רעדוצירן די מאַסע מיט האַלב.די פונט איז, ווי צו סטימולירן מוסקל מאַטאַבאַליזאַם.דער בעסטער מאָדע איז צו אָנהייבן מיט מילד עקסצענטריש געניטונג ווי אַ וואַרעם-אַרויף, און דעמאָלט סלאָולי פאַרגרעסערן די מאַסע און מאַכן עס מער אינטענסיווע.

דינאַמיש סטרעטשינג און סטאַטיק סטרעטשינג

איידער עקסערסייזינג, איר זאָל נוצן דינאַמיש סטרעטשינג צו פאַרגרעסערן מוסקל שפּאַנונג, וואָס איז דער שליסל בעשאַס געניטונג.נאָך געניטונג, סטאַטיק סטרעטשינג קענען זיין געווענדט צו העכערן רידזשענעריישאַן פון מוסקל פיברע.טראַינינג קענען מאַכן איר פילן ווייטיק, אָבער ווייטיק איז נישט דער ציל פון דיין געניטונג.דער פאָקוס איז אויף דערגרייכן דיין געניטונג גאָולז, און סאָרענעסס איז נישט דער נאָרמאַל צו מעסטן ווי עפעקטיוו די געניטונג איז.

צו באַפרייַען מוסקל ווייטיק,ייקאַנג מעדיקאַלאָפפערס אַן אידעאל לייזונג -הויך ענערגיע מוסקל מאַסאַזש ביקס.דעם מוסקל מאַסאַזש ביקס רילאַקסיז מאַסאַלז דורך מאַסאַזש און קלאַפּ אויף די גוף פון פּאַטיענץ.די פּאַטאַנטאַד הויך-ענערגיע פּראַל קאָפּ יפעקטיוולי ראַדוסאַז די ענערגיע אָנווער פון קלאַפּ כוואליעס טראַנסמיטינג אין מוסקל געוועבן.אַז איז צו זאָגן, די מאַסאַזש ביקס ינייבאַלז הויך-אָפטקייַט ווייבריישאַן צו בעשאָלעם און יפעקטיוולי אַרייַן טיף מוסקל געוועבן.

שטודיום ווייַזן אַז מידקייַט און קרענק קענען פאַרקירצן מוסקל פיברע לענג און פאָרעם ספּאַזאַמז אָדער צינגל פונקטן.מיט ווייבריישאַן און מאַסאַזש, די מאַסאַזש ביקס העלפּס צו קאַם די מוסקל פאַסיאַ, העכערן בלוט און לימפאַטיק דריינאַדזש.און אין דערצו, עס פּראַמאָוץ די אָפּזוך פון מוסקל פיברע לענג און ריליווז מוסקל שפּאַנונג.

לערן מער וועגןהויך ענערגיע מוסקל מאַסאַזש ביקסביי:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html