וויסנשאפטלעכע שלאָף פירט צו אַ געזונט לעבן, פריי פון קראַנקייַט!

מענטשן פאַרברענגען וועגן איין-דריט פון זייער לעבן שלאָפן.שלאָפן איז ענג שייַכות צו געזונט און איז אַ יקערדיק פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראָצעס פֿאַר יומאַנז.ינטערנאַשאַנאַלי, שלאָפן, צוזאַמען מיט פיזיש טעטיקייט און דערנערונג, איז געהאלטן איינער פון די דריי שליסל סיבות פֿאַר ינשורינג נאָרמאַל אַנטוויקלונג און געזונט פון דעם גוף, מיט שלאָפן איז די קאָרנערסטאָון פון געזונט.

פֿאַר אַדאַלץ, שלאָפן איז קריטיש פֿאַר ריסטאָרינג גשמיות שטאַרקייט און ימפּרוווינג ימיון פונקציע נאָך טיף לערנען, אַרבעט און טעגלעך אַקטיוויטעטן.פֿאַר קינדער, שלאָפן איז דער הויפּט וויכטיק פֿאַר מאַרך און נערוועז סיסטעם אַנטוויקלונג און פּראַמאָוטינג וווּקס.עלטערע אַדאַלץ דאַרפן קוואַליטעט שלאָפן צו רעדוצירן פאַנגקשאַנאַל אַראָפּגיין און פאַרמייַדן צו פרי יידזשינג.בעשאַס ספּעציעל סטאַגעס פון לעבן, אַזאַ ווי שוואַנגערשאַפט, שלאָפן העכערונג איז פון באַטייטיק וויכטיקייט פֿאַר די געזונט וישאַלט פון ביידע דורות.

מאָדערן מעדיצין האט דעמאַנסטרייטיד אַז שלאָפן איז פארבונדן מיט די פּאַסירונג, פּראַגרעשאַן און אַוטקאַם פון פאַרשידן חולאתן.פאַרהיטונג פון שלאָפן דיסאָרדערס קענען העלפן פאַרמייַדן פילע קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, נוראַלאַדזשיקאַל און סייקיאַטריק דיסאָרדערס, דיגעסטיווע סיסטעם דיסאָרדערס, ענדאָוקריין סיסטעם דיסאָרדערס, ימיון סיסטעם דיסאָרדערס, מוסקולאָסקעלעטאַל דיסאָרדערס, אָטאָרהינאָלאַרינגאָלאָגיקאַל דיסאָרדערס, אָנוווקס אַנטוויקלונג און מעטאַסטאַסיס, ווי געזונט ווי געזעלשאַפטלעך ישוז אַזאַ ווי פאַרקער אַקסאַדאַנץ, אַקיאַפּיישאַנאַל דיסאָרדערס. זיכערקייַט אַקסאַדאַנץ, און אַקסאַדענטאַל ינדזשעריז.בלויז דורך ינשורינג גענוג שלאָפן געדויער און שלאָפן עפעקטיווקייַט קענען מענטשן האַלטן טויגן ענערגיע פֿאַר לערנען, אַרבעט און טעגלעך לעבן.

וויסנשאפטלעכע שלאָף פירט צו אַ געזונט לעבן, פריי פון קראַנקייַט!

דער זשורנאַל "EHJ-DH" זאגט אַז שלאָפן געדויער רעפּראַזענץ אַ פּאָטענציעל נייַ ריזיקירן פאַקטאָר וואָס איז נישט גאָר ריסערטשט און קען זיין אַ וויכטיק ציל פֿאַר די ערשטיק פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן אין ציבור געזונט גיידאַנס.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

מיט אַ סעריע פון ​​​​קאָקס פּראַפּאָרשאַנאַל כאַזערדז מאָדעלס, זיי יגזאַמאַנד די פאַרבאַנד צווישן שלאָפן אָנסעט טיימינג און די ינסידאַנס פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק (CVD).בעשאַס אַ דורכשניטלעך נאָכגיין-אַרויף צייט פון 5.7 (± 0.49) יאָרן, אַ גאַנץ פון 3,172 קאַסעס פון CVD זענען געמאלדן.א באַסעלינע אַנאַליסיס קאַנטראָולינג פֿאַר עלטער און געשלעכט געפונען אַז די טיימינג פון שלאָפן אָנסעט צווישן 10:00 און 10:59 איז פארבונדן מיט די לאָואַסט CVD ינסידאַנס.אן אנדער מאָדעל אַדזשאַסטיד פֿאַר שלאָפן געדויער, שלאָפן ירעגיאַלעראַטי און געגרינדעט CVD ריזיקירן סיבות אָבער האט נישט וויקאַן דעם פאַרבאַנד, יילדינג אַ ריזיקירן פאַרהעלטעניש פון 1.24 (95% צוטרוי מעהאַלעך, 1.10-1.39; פּ <0.005) און 1.12 (1.01-1.25; פּ; <0.005).

אין פאַרגלייַך מיט אַ טיימינג פון שלאָפן אָנסעט פון 22:00, שלאָפן אָנסעט טיימינג איידער 22:00, צווישן 23:00 און 23:59, און אין דער מאָרגן בייַ 12:00 אָדער שפּעטער זענען פארבונדן מיט אַ העכער ריזיקירן פון קווד, מיט ריזיקירן ריישיאָוז פון 1.18 (פּ = 0.04) און 1.25 (1.02-1.52; פּ = 0.03), ריספּעקטיוולי.דעם מיטל אַז סטאַרטינג צו שלאָפן צווישן 10:00 PM און 11:00 PM איז פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

ווי טאָן איך דערגרייכן אַ געזונט שלאָפן?

1. דינגען אין צונעמען געניטונג צו פֿאַרבעסערן שלאָפן.מעסיק עראָוביק געניטונג העלפט פאַרגרעסערן שלאָפן פאָר.אָבער, ויסמייַדן קראַפטיק געניטונג ין 2 שעה איידער בעדטיים.

2. האַלטן אַ קאָנסיסטענט שלאָפן פּלאַן, אַרייַנגערעכנט וויקענדז.ויסמיידן בלייבן שפּעט, ווייַל דאָס ניט בלויז דיסראַפּץ די שלאָפן-וועקן ציקל און פירט צו פאַרשידן שלאָפן דיסאָרדערס, אָבער איז אויך אַ וויכטיק ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער און סערעבראָוואַסקולאַר חולאתן.

3. ויסמיידן ענגיידזשינג אין ניט-שלאָפן-פֿאַרבונדענע אַקטיוויטעטן אין בעט.מער און מער מענטשן האָבן אַ געוווינהייטן פון ליגנעריש אין בעט וואַטשינג קורץ ווידיאס, טעלעוויזיע שאָוז, אָדער פּלייינג שפּילערייַ, וואָס באטייטיק אַפעקץ שלאָפן קוואַליטעט.דעריבער, צו דערגרייכן אַ גוטן שלאָפן, אָפּהאַלטן פון ברענגען דיין טעלעפאָן אָדער וואַטשינג טעלעוויזיע צו בעט, קלאָר דיין מיינונג, נאָענט דיין אויגן און פאָקוס אויף שלאָפן.

4. האַלטן אַ געזונט דיעטע יעדער טאָג.שלאָפן און דיעטע השפּעה יעדער אנדערער.ויסמיידן שווער מילז און די קאַנסאַמשאַן פון קאַווע, שטאַרק טיי, שאָקאָלאַד און אַלקאָהאָל איידער בעדטיים.טרינקען אַ וואַרעם גלאז פון מילך איידער שלאָפן קענען העלפן פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט.

5. אויב איר זענט נישט ביכולת צו שלאָפן, לאָזן די בעט.אויב איר קענען נישט שלאָפן אין 20 מינוט פון ליגנעריש אין בעט, עס איז רעקאַמענדיד צו באַקומען אַרויף און אָנטייל נעמען אין רילאַקסינג אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי מוסקל אָפּרו אָדער ברידינג עקסערסייזיז.

6. מעדאַקיישאַן ינטערווענטיאָן צו פאַרלייגן אַ נאָרמאַל שלאָפן-וועקן ציקל.פֿאַר פּאַטיענץ מיט כראָניש ינסאַמניאַ, באַרועכץ-היפּנאָטיק מעדאַקיישאַנז קען זיין נייטיק צו ברעכן די ראָצכיש ציקל און ריפאָרמירן אַ נאָרמאַל שלאָפן-וועקן ריטם.אָבער, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די גיידאַנס פון אַ דאָקטער ווען איר נעמען מעדאַקיישאַן.

הייַנט איז וועלט שלאָף טאָג.באַקומען עטלעכע געזונט-דיזערווד שלאָף הייַנט!