פּשוט און פּראַקטיש היים האַנט ריכאַבילאַטיישאַן

היים האַנט ריכאַבילאַטיישאַן איז קריטיש פֿאַר פּאַטיענץ מיט טנאָים אַזאַ ווי מאַך, מאַרך שאָדן און האַנט טראַוומע.דאָ, איך רעקאָמענדירן עטלעכע פּשוט נאָך פּראַקטיש מעטהאָדס.

1. באַלל גריפּ טראַינינג

ניצן אַ קליין גומע פּילקע, אַזאַ ווי אַ קוועטשן פּילקע, און סלאָולי קאַפּ עס טייטלי פֿאַר 10 סעקונדעס, דעמאָלט אָפּרוען פֿאַר 2 סעקונדעס.איבערחזרן דעם 8-10 מאל ווי איין גאַנג.די טריינינג איז פּאַסיק פֿאַר פּאַטיענץ מיט לימיטעד האַנט פלעקסיאָן און פאַרלענגערונג און שוואַך פינגער מאַסאַלז.עס בפֿרט סטרענגטאַנז גריפּ שטאַרקייַט און עקסערסייזיז האַנט פלעקסאָר מאַסאַלז.אין טעגלעך לעבן, איר קענען פיר דורך האלטן אַבדזשעקץ ווי apples און סטימד בונס.

2. שטעקן גריפּ טראַינינג

האַלטן אַ דין אָדער גומע שטעקן, אַזאַ ווי אַ באַנאַנע, מיט דיין האַנט און אָנכאַפּן עס טייטלי פֿאַר 10 סעקונדעס, און אָפּרוען פֿאַר 2 סעקונדעס.איבערחזרן דעם 8-10 מאל ווי איין גאַנג.די טריינינג איז פּאַסיק פֿאַר פּאַטיענץ מיט ריסטריקטיד באַוועגונג אין די מעטאַקאַרפּאָפאַלאַנגעאַל דזשוינץ און שוואַך פינגער מאַסאַלז.עס בפֿרט ענכאַנסיז גריפּ שטאַרקייַט און פּאַלמאַר פונקציע.אין טעגלעך לעבן, איר קענען פיר דורך האלטן אַבדזשעקץ ווי ברומז, מאַפּס און דאָאָרנאָבז.

3. סילינדריקאַל גראַספּ טראַינינג

שטעלן אַ סילינדריקאַל כייפעץ אויף אַ טיש, כאַפּן עס, און הייבן עס פון די טאַבלעטאָפּ.איבערחזרן דעם קאַמף פון פּיקינג אַרויף און פּאַטינג אַראָפּ ווי איין יבערכאַזערונג.אין טעגלעך לעבן, איר קענען פיר דורך האלטן אַ וואַסער גלעזל.דעם טריינינג איז פּאַסיק פֿאַר פּאַטיענץ מיט אַ שלעכט אָנכאַפּן פונקציע.עס דער הויפּט סטרענגטאַנז האַנט פלעקסערז און ינטרינסיק מאַסאַלז.

4. לאַטעראַל פּינטש טראַינינג

שטעלן אַ שייגעץ שטיק פון פּאַפּיר אויף אַ טיש, קניפּ עס פון די זייַט, און דעמאָלט מעלדונג.איבערחזרן דעם 8-10 מאל ווי איין גאַנג.אין טעגלעך לעבן, איר קענען פּינטשינג געשעפט קאַרדס, שליסלען אָדער ווענדן לאַקס.די טריינינג איז פּאַסיק פֿאַר פּאַטיענץ מיט שוואַך פינגער מאַסאַלז און נעבעך פינגער פונקציאָנירן.עס בפֿרט ענכאַנסיז די שטאַרקייַט פון ינטרינסיק האַנט מאַסאַלז.

5. טיפּ-קניפּ טראַינינג

שטעלן אַ קליין כייפעץ, אַזאַ ווי אַ ציינשטעכער, נאָדל אָדער בעבל, אויף אַ טיש.קניפּ עס פון די טאַבלעטאַפּ און דעמאָלט מעלדונג.איבערחזרן דעם 10-20 מאל ווי איין גאַנג.די טריינינג איז פּאַסיק פֿאַר פּאַטיענץ מיט נעבעך קאָואָרדאַניישאַן פון פינגער-צו-פינגער.עס דער הויפּט סטרענגטאַנז פייַן האַנט מווומאַנץ.אויב דיין פייַן מאָטאָר סקילז זענען טכילעס נעבעך, איר קענען אָנהייבן מיט גרעסערע אַבדזשעקץ פֿאַר שפּיץ-קניפּ עקסערסייזיז און ביסלעכווייַז פּראָגרעס צו קלענערער אָנעס.

6. פינגער גריפּ טראַינינג

האַלטן אַ פעדער אָדער טשאַפּסטיקס ריכטיק, ניצן די דיסטאַל פּאַדס פון די גראָבער פינגער און אינדעקס פינגער.פּראַקטיס שרייבן אָדער ניצן טשאַפּסטיקס.די טריינינג איז פּאַסיק פֿאַר פּאַטיענץ מיט לימיטעד ראָוטיישאַן פון האַנטגעלענק און נעבעך פינגער קאָואָרדאַניישאַן.עס בפֿרט ענכאַנסיז פינגער בייגיקייט און קאָואָרדאַניישאַן.

7. אָבדזשעקט ליפטינג טראַינינג

בייגן די פיר פינגער פון דיין האַנט (עקסקלודינג די גראָבער פינגער) אין אַ קרוק פאָרעם און הייבן אַבדזשעקץ אַזאַ ווי וואַסער לאגלען, באַקפּאַקס, פּלאַסטיק באַגס אָדער קליין קערב (איר קענען לייגן וואָג אויב נייטיק).איבערחזרן די קאַמף פון פּיקינג אַרויף און פּאַטינג אַראָפּ ווי איין יבערכאַזערונג.דעם טריינינג איז פּאַסיק פֿאַר פּאַטיענץ מיט שוואַך ינטערפאַלאַנגעאַל שלאָס מאַסאַלז.אין טעגלעך לעבן, איר קענען פיר ליפטינג באַקפּאַקס, וואַסער לאגלען אָדער גאַטקעס.

עס איז וויכטיק צו טאָן די פאלגענדע בעשאַס טריינינג:

- פּראָגרעס ביסלעכווייַז און ויסמיידן אָוווערלאָודינג.פאַרגרעסערן טריינינג ינטענסיטי פון נידעריק צו הויך, געניטונג געדויער פון קורץ צו לאַנג, און קאַמפּלעקסיטי פון מווומאַנץ פון גרינג צו שווער.
- רעדוצירן די נומער און געדויער פון מנוחה פּיריאַדז און פאַרגרעסערן די אָפטקייַט פון טעראַפּיע סעשאַנז.
- אָנהייב מיט סימפּלער עקסערסייזיז און ביסלעכווייַז שטייַגן צו מער קאָמפּליצירט.
- באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו פיזיאַלאַדזשיקאַל און פסיכאלאגישן אַדאַפּטיישאַן בעשאַס די טריינינג פּראָצעס, מיט די לעצט ציל צו דערגרייכן ריכאַבילאַטיישאַן.

* ווי יעדער פּאַציענט 'ס צושטאַנד איז אַנדערש, זוכן מעדיציניש ופמערקזאַמקייט גלייך אויב קיין אַבנאָרמאַלאַטיז פאַלן.

דאָ איז מעדיציניש האַנט פאַנגקשאַנאַל ריכאַבילאַטיישאַן ויסריכט:12 מאָדעס פון האַנט פאַנגקשאַנאַל ריכאַבילאַטיישאַן טראַינינג טיש