וואָס זענען די קאַנסאַקווענסאַז פון נעבעך זיצן האַלטנ זיך?ווי צו ריכטיק זיצן האַלטנ זיך, וואָס זאָל זיין באַצאָלט ופמערקזאַמקייט צו אין טעגלעך לעבן? לאָזן אונדז לייענען עס צוזאַמען.
נעבעך זיצן האַלטנ זיך קענען פירן צו אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט ישוז, אַרייַנגערעכנט:
- מוסקולאָסקעלעטאַל ווייטיק: נעבעך האַלטנ זיך קענען אָנמאַכן מוסקל ימבאַלאַנסיז, סטריינז און שפּאַנונג, לידינג צו ווייטיק אין די האַלדז, פּלייצעס, צוריק, און אפילו די היפּס און לעגס.
- רוקנביין מיסאַליינמאַנט: סלאָוטשינג אָדער כאַנטשינג בשעת זיצן קענען אָנמאַכן די נאַטירלעך קורוועס פון די רוקנביין צו ווערן מיסאַליינד, לידינג צו ווייטיק און פּאָטענציעל לאַנג-טערמין ישוז.
- דיקריסט סערקיאַליישאַן: זיצן מיט נעבעך האַלטנ זיך קענען באַגרענעצן בלוט שטראָם, קאָזינג נאַמנאַס אָדער טינגגלינג אין די יקסטרעמאַטיז און פּאַטענטשאַלי קאַנטריביוטינג צו דער אַנטוויקלונג פון בלוט קלאַץ אָדער וואַריקאָסע וועינס.
- מידקייַט: נעבעך האַלטנ זיך לייגט דרוק אויף די מאַסאַלז און דזשוינץ, ריקוויירינג מער ענערגיע צו טייַנען און לידינג צו מידקייַט.
- כעדייקס: שפּאַנונג אין די האַלדז און פּלייצעס רעכט צו נעבעך האַלטנ זיך קענען פירן צו שפּאַנונג כעדייקס אָדער מייגריינז.
צו פאַרריכטן נעבעך זיצן האַלטנ זיך און פאַרמייַדן די ישוז, איר זאָל נאָכגיין די עצות:
- סטרויערן דיין שטול: קלייַבן אַ שטול מיט געהעריק לאַמבאַר שטיצן און סטרויערן די הייך אַזוי דיין פֿיס זענען פלאַך אויף די שטאָק מיט דיין ניז בענט אין אַ 90-גראַד ווינקל.דיין היפּס זאָל זיין אַ ביסל העכער ווי דיין ניז.
- זיצן צוריק אין דער שטול: מאַכן זיכער דיין צוריק איז גאָר געשטיצט דורך די שטול ס באַקרעסט, אַלאַוינג די נאַטירלעך ויסבייג פון דיין נידעריקער צוריק.
- האַלטן דיין פֿיס פלאַך: שטעלן דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק אָדער נוצן אַ פאָאָטרעסט אויב דארף.ויסמיידן אַריבער דיין לעגס אָדער אַנגקאַלז.
- שטעלן דיין פאַרשטעלן: שטעלן דיין קאָמפּיוטער פאַרשטעלן אין אויג הייך און וועגן אַן אָרעם לענג צו ויסמיידן סטריינינג דיין האַלדז.
- אָפּרוען דיין פּלייצעס: האַלטן דיין פּלייצעס רילאַקסט און ויסמיידן כאַנטשינג אָדער ראַונדינג זיי פאָרויס.
- נעמען ברייקס: שטיין אַרויף און אויסשטרעקן יעדער 30 מינוט צו אַ שעה צו האַלטן גוט האַלטנ זיך און פאַרמייַדן מוסקל מידקייַט.
אין טעגלעך לעבן, מיר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו:
- פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז: דורכפירן עקסערסייזיז צו פארשטארקן די מאַסאַלז וואָס שטיצן גוט האַלטנ זיך, אַרייַנגערעכנט די האַרץ, אויבערשטער צוריק און פּלייצעס.
- סטרעטשינג: קעסיידער אויסשטרעקן ענג מאַסאַלז, ספּעציעל יענע אין די קאַסטן, האַלדז און פּלייצעס, צו פֿאַרבעסערן בייגיקייַט און פאַרמייַדן מוסקל ימבאַלאַנסיז.
- מינדפולנעסס: זיין אַווער פון דיין האַלטנ זיך איבער דעם טאָג און מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ ווי דארף.
- ערגאָנאָמיק סוויווע: ענשור אַז דיין וואָרקספּאַסע איז ערגאַנאַמיקאַללי געשטעלט צו שטיצן גוט האַלטנ זיך און רעדוצירן שפּאַנונג אויף דיין גוף.
אויב ספּיניאַל דידזשענעראַטיוו ענדערונגען, אַבנאָרמאַל צוריק פונקציאָנירן, סערוואַקאַל ספּאָנדילאָסיס אָדער לאַמבאַר ספּאָנדילאָסיס האָבן פארגעקומען,
דיזיצן ספּיין סטאַביליטיאַססעססמענט טראַינינג ינסטרומענט קענען זיין געניצט צו אַרוישעלפן אין ריכאַבילאַטיישאַן.
מער דעטאַילס: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html
פּאָסטן צייט: מאי 24-2023