ספּאַזמע פּרעווענטיאָן

עס איז אַ מין פון נאָדל ווי ווייטיק גערופן ספּאַזמע, און כּמעט אַלעמען יקספּיריאַנסיז עס, אָבער וואָס איז די פּראָבלעם?

ספּאַזמע איז יבעריק מוסקל צונויפצי רעכט צו אַבנאָרמאַל נעוראָמוסקולאַר עקסייטיישאַן און איז יוזשאַוואַלי ינוואַלאַנטערי און אָן ווארענונג.ווען עס איז אַ ספּאַזמע, די מוסקל ווערט ענג און קאָנטראַקטעד, און דער ווייטיק איז אַנבעראַבאַל.עס יוזשאַוואַלי לאַסץ אַ ביסל אָדער טענס פון סעקונדעס און דעמאָלט ביסלעכווייַז ריליווז.מאל, עס קען נאָך זיין ווייטיקדיק נאָך די ספּאַזמע איז פאַרטיק.

ווי פילע טייפּס פון ספּאַזאַמז זענען דאָרט?

1. קאַלסיום דיפישאַנסי ספּאַזמע

קאַלסיום דיפישאַנסי איז איינער פון די סיבות פון ספּאַזמע.קאַלסיום שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין דעם פּראָצעס פון רעגיאַלייטינג מוסקל צונויפצי.ווען די קאַנסאַנטריישאַן פון קאַלסיום יאָן אין די בלוט איז צו נידעריק, דאָס וועט פאַרגרעסערן די נערוו עקסייטאַביליטי פון מוסקל און העכערן מוסקל צונויפצי, אַזוי לידינג צו ספּאַזמע.

דעם טיפּ פון ספּאַזמע איז גרינג צו פאַלן אין די עלטערע און שוואַנגער, וואָס זענען פּראָנע צו אָסטיאַפּעראָוסיס, אַזוי עס איז וויכטיק פֿאַר זיי צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו קאַלסיום העסאָפע.

2. ספּאָרט ספּאַזמע

סוועטינג נאָך אַ פּלאַץ פון געניטונג איז באגלייט דורך די אָנווער פון וואַסער און עלעקטראָליטע, אַזוי ינקריסינג די גוף מאַסע און פאַרשאַפן מוסקל "סטרייק", דאָס איז ספּאַזמע.

אן אנדער ספּאַזמע שייַכות צו געניטונג איז רעכט צו דער סטימיאַליישאַן פון נידעריק טעמפּעראַטור אויף די מוסקל, אַזוי אַז מוסקל עקסייטאַביליטי פּלוצלינג ינקריסיז, ריזאַלטינג אין שטאַרקעכץ צונויפצי.

3. ספּאַזמע בייַ נאַכט

דאָס כולל ספּאַזאַמז וואָס פאַלן אונטער קיין סטאַטיק צושטאַנד, אַזאַ ווי סליפּינג אָדער זיצן נאָך.

ספּאַזמע בשעת סליפּינג זענען דער הויפּט רעכט צו פונדרויסנדיק קראַפט און מידקייַט.מידקייַט, שלאָפן, פעלן פון מנוחה אָדער יבעריק מנוחה, וועט פירן צו פּאַמעלעך בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס וועט אָנקלייַבן מער מעטאַבאָליטעס (אַזאַ ווי לאַקטיק זויער) צו סטימולירן די מוסקל, ריזאַלטינג אין ספּאַזמע.

4. יסטשעמיק ספּאַזמע

דעם מין פון ספּאַזמע איז אַ געפערלעך סיגנאַל פון דעם גוף, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עס!

יסטשעמיק ספּאַזמע קען פירן צו אַמפּיאַטיישאַן אָן בייַצייַטיק מעדיציניש באַהאַנדלונג, און עס איז גרינג צו פאַלן אין פּאַטיענץ מיט וואַסקוליטיס און אַרטיריאָסקלעראָסיס.דער אָרט פון די וואַסקיאַלער ליזשאַן איז אַנדערש, די אָרט פון די ספּאַזמע איז אַנדערש.

וואָס פירט צו ספּאַזמע?

פוס און פֿיס ספּאַזאַמז זענען דער הויפּט שייַכות צו די פאלגענדע סיבות:

1. קאַלט

געניטונג אין אַ קאַלט סוויווע אָן גענוג צוגרייטונג וועט פאַרשאַפן ספּאַזמע לייכט.פֿאַר בייַשפּיל, ווען די טעמפּעראַטור פון שווימערייַ איז נידעריק אין זומער, עס איז גרינג צו פאַרשאַפן פוס ספּאַזמע אָן וואָרמינג אַרויף.אין דערצו, קאַלב מאַסאַלז וועט האָבן ספּאַזמע נאָך ויסשטעלן צו קאַלט ווען שלאָפן בייַ נאַכט.

2. שנעל און קעסיידערדיק מוסקל צונויפצי

בעשאַס שטרענג געניטונג, ווען די פוס מאַסאַלז קאָנטראַקט צו שנעל און די אָפּרו צייט איז צו קורץ, די היגע מעטאַבאָליטע לאַקטיק זויער ינקריסיז.עס וואָלט זיין שווער צו קאָואָרדאַנאַט די מוסקל צונויפצי און אָפּרו, אַזוי אַז די קאַלב מוסקל ספּאַזמע אַקערז.

3. מאַטאַבאַליזאַם פּראָבלעמס

ווען די געניטונג צייט איז לאַנג, די סומע פון ​​געניטונג איז גרויס, די שווייס איז צו פיל און די זאַלץ איז נישט סאַפּלאַמענטאַד אין צייט, אַ גרויס סומע פון ​​פליסיק און עלעקטראָליטע זענען פאַרפאַלן אין דעם מענטש גוף, וואָס פירט צו אַקיומיאַליישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. וויסט, אַזוי אַפעקטינג בלוט סערקיאַליישאַן פון היגע מאַסאַלז און קאָזינג ספּאַזמע.

4. יבעריק מידקייַט

ווען קליימינג, פוס מאַסאַלז זענען גרינג צו מיד ווייַל מענטשן מוזן נוצן איין פֿיס צו שטיצן די וואָג פון די גאנצע גוף.ווען עס איז פאַטיגד צו אַ זיכער מאָס, עס וועט זיין ספּאַזמע.

5. קאַלסיום דיפישאַנסי

קאַלסיום יאָן פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין מוסקל צונויפצי.ווען די קאַנסאַנטריישאַן פון קאַלסיום יאָן אין די בלוט איז צו נידעריק, די מוסקל איז גרינג צו זיין יקסייטאַד, און אַזוי געפֿירט ספּאַזמע.טיניידזשערז וואַקסן ראַפּאַדלי און זענען פּראָנע צו קאַלסיום דיפישאַנסי, אַזוי פוס ספּאַזמע אָפט פאַלן.

6. ימפּראַפּער סליפּינג שטעלע

ליגן אויף די צוריק אָדער אויף די מאָגן פֿאַר אַ לאַנג צייַט וועט צווינגען עטלעכע מאַסאַלז פון די פוס צו זיין לעגאַמרע רילאַקסט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, די מאַסאַלז וועט זיין פּאַסיוולי קאָנטראַקטעד.

3 שנעל ספּאַזמע רעליעף מעטהאָדס

1. טאָו ספּאַזמע

ציען די פינגער פונ פוס אין די פאַרקערט ריכטונג פון די ספּאַזמע און האַלטן פֿאַר מער ווי 1-2 מינוט.

2. קאַלב ספּאַזמע

ניצן ביידע הענט צו ציען די טאָעס אַרויף ווען זיצן אָדער שטייענדיק קעגן די וואַנט, דעמאָלט ויסגלייַכן די קני שלאָס ווי פיל ווי מעגלעך, און הייס קאָמפּרעס אָדער מילד מאַסאַזש צו אָפּרוען די געשפּאַנט מאַסאַלז.

3. ספּאַזמע אין שווימערייַ

ערשטער נעמען אַ טיף אָטעם און האַלטן עס, דעמאָלט נוצן די האַנט אויף די פאַרקערט פון די ספּאַזמע פוס צו כאַפּן די פינגער פונ פוס און ציען עס צו דעם גוף.דריקן די קני מיט די אנדערע האַנט צו פאַרברייטערן די צוריק פון די פוס.נאָך ריליווינג, גיין אַשאָר און פאָרזעצן צו מאַסאַזש און מנוחה.

דערמאָנונג: די שאָדן פון אַלגעמיין קראַמפּס איז לעפיערעך קליין, און בייַצייַטיק באַהאַנדלונג קענען העלפן צו באַפרייַען.אבער אויב ספּאַזמע קומט אָפט, גיין צו אַ דאָקטער אין צייט.

ווי צו פאַרמייַדן ספּאַזמע?

1. האַלטן וואַרעם:וואַרעם פֿיס מיט הייס וואַסער איידער געגאנגען צו בעט און מאַסאַזש קאַלב מאַסאַלז צו העכערן היגע בלוט סערקיאַליישאַן.

2. עקסערסייז:האַלטן געניטונג, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו וואַרעם-אַרויף איידער אַקטיוויטעטן, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, און פֿאַרבעסערן מוסקל צונויפצי פיייקייט.

3. קאַלסיום סופּפּלעמענטאַטיאָן:נעמען קאַלסיום רייַך פודז אַזאַ ווי מילך, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, סעסאַמי פּאַפּ, קעלפּ, טאָפו, עטק.

4. שלאָפן אין געהעריק האַלטנ זיך:פּרובירן נישט צו ליגן אויף די צוריק אָדער מאָגן פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו ויסמיידן מוסקל קאַנטראַקטשער געפֿירט דורך לאַנג-צייַט אָפּרו פון קאַלב מאַסאַלז.

5. גלייַך דיעטע:האַלטן אַ גלייַך דיעטע איז צו העסאָפע עלעקטראָליטעס (פּאַטאַסיאַם, סאָדיום, קאַלסיום, מאַגנעסיום).

6. צייט ריכיידריישאַן:אויב שווייס צו פיל, עס איז נייטיק צו ריפּלעניש וואַסער אין צייט צו ויסמיידן דיכיידריישאַן, אָבער אכטונג צו נישט ריכיידריישאַן אַמאָל אין אַ קורץ צייט, ווייַל אַ גרויס סומע פון ​​פליסיק קען צעפירן די קאַנסאַנטריישאַן פון סאָדיום אין די בלוט. פירן צו פאַרשידן פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט מוסקל ספּאַזמע.