As awọn ọjọ ori olugbe agbaye ati ireti igbesi aye n pọ si, awọn ọran ilera ti awọn agbalagba agbalagba ti di ibakcdun olokiki.Awọn idinku ti o ni ibatan ti ọjọ-ori ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ iṣe-ara, gẹgẹbi iwọn iṣan ati agbara, jẹ ki awọn agbalagba agbalagba ni ifaragba si awọn iṣoro ilera, pẹlu awọn isubu.Awọn iṣiro fihan pe o fẹrẹ to awọn eniyan miliọnu 172 ni alaabo nitori isubu lododun, pẹlu awọn iku ti o jọmọ isubu 684,000.Idena isubu ti nitorina di agbegbe pataki ti idojukọ.
Rikẹkọ esistance ati adaṣe aerobic ṣe awọn ipa pataki ni mimu agbara iṣan ti awọn agbalagba agbalagba, agbara iṣẹ ṣiṣe, ati iwọntunwọnsi, nitorinaa idinku eewu isubu.Ikẹkọ atako ṣiṣẹ bi ipilẹ ati ipilẹ ti awọn adaṣe adaṣe fun awọn agbalagba agbalagba.Awọn ọna adaṣe ti o munadoko pupọ wa ti adaṣe adaṣe, pẹlu:
1. Squats, awọn titẹ ibujoko, ati awọn amugbooro orokun, eyiti o kan yiyipada awọn ipo ara ati agbara dimu.
2. Awọn iṣipopada ọkan ati ẹgbẹ meji ti awọn ọwọ ati ẹsẹ.
3. Idaraya ṣe ifọkansi awọn ẹgbẹ iṣan pataki 8-10 ti o ni ipa ninu awọn iṣẹ ara ati gbigbe.
4. Awọn lilo ti resistance igbohunsafefe, kokosẹ òṣuwọn, ati dumbbells.
Oagbalagba agbalagba yẹ ki o kopa ninu ikẹkọ resistance ni igba 2-3 ni ọsẹ kan.Nọmba awọn eto yẹ ki o pọ si ni diėdiė lati 1 si awọn eto 2 ati nikẹhin si awọn eto 2 si 3.Awọn kikankikan ti awọn adaṣe yẹ ki o bẹrẹ ni ayika 30% si 40% ti awọn ti o pọju agbara ti ẹni kọọkan ati ki o maa lọ siwaju si 70% si 80%.O ṣe pataki lati gba o kere ju ọjọ kan ti isinmi laarin awọn akoko ti o fojusi ẹgbẹ iṣan kanna lati rii daju pe imularada to dara.
Aawọn adaṣe erobic fun awọn agbalagba agbalagba yika awọn iṣẹ bii nrin brisk, oke tabi gígun pẹtẹẹsì, gigun kẹkẹ, odo, tẹnisi, ati golfu.Ni eto agbegbe, awọn adaṣe aerobic le jẹ rọrun bi rin iṣẹju 6 tabi lilo keke iduro.Iduroṣinṣin ati ifaramọ igba pipẹ si awọn ilana adaṣe jẹ pataki fun ṣiṣe to dara julọ.Awọn agbalagba agbalagba yẹ ki o ṣe ifọkansi lati ṣe ere idaraya ni awọn akoko ti o wa titi lojoojumọ, gẹgẹbi lẹhin ounjẹ owurọ, lẹhin isinmi ọsan, tabi ṣaaju akoko sisun.Ni afikun, labẹ itọsọna ti olutọju atunṣe, awọn agbalagba agbalagba le ṣe alabapin ninu awọn eto idaraya ti a fojusi lati mu agbara iṣẹ wọn siwaju sii.
In akopọ, ikẹkọ resistance ati adaṣe aerobic jẹ doko ati awọn ọna orisun-ẹri si igbega ilera ati ilera ti awọn agbalagba agbalagba.Awọn adaṣe adaṣe wọnyi ṣe iranlọwọ lati mu agbara iṣan pọ si, mu iduroṣinṣin ti ara dara, ati dinku iṣẹlẹ ti isubu, mu awọn agbalagba agbalagba laaye lati gbadun igbesi aye ilera ati imudara.
Nkan isọdọtun diẹ sii:Rọrun ati ilowo atunṣe ọwọ ile
Akoko ifiweranṣẹ: Mar-29-2024