Idaabobo Apapọ

Kini idi ti Idaabobo Ijọpọ Ṣe pataki?

Awọn eniyan miliọnu 355 ni agbaye ti o jiya lati oriṣiriṣi awọn arun apapọ, ati awọn nọmba ti wa ni npo.Ni otitọ, igbesi aye awọn isẹpo ni opin, ati ni kete ti wọn ba ti de akoko igbesi aye iṣẹ wọn, awọn eniyan yoo ni ọpọlọpọ awọn arun apapọ!

Igbesi aye apapọ jẹ ọdun 60 nikan!Igbesi aye awọn isẹpo jẹ ipinnu nipasẹ awọn Jiini, atiigbesi aye iṣẹ ilera gbogbogbo jẹ ọdun 60.

Ti ẹnikan ba wa laaye fun ọdun 80, ṣugbọn apapọ ti de opin igbesi aye iwulo rẹ lẹhin ọdun 60, oun yoo jiya ni ọdun 20 to nbọ.Sibẹsibẹ, ti ọna itọju naa ba yẹ, apapọ igbesi aye iṣẹ ọdun 60 le ṣiṣẹ ni ọdun mẹwa to gun.Nitorina, awọn isẹpo yẹ ki o lo pẹlu itọju!

Kini Ṣe ipalara si Idabobo Apapọ?

1. Squat

Gbogbo awọn adaṣe ti o nira ati awọn adaṣe fifo yoo mu abrasion ti kneecap pọ si, paapaa nigbati o ba squat ati lẹhinna dide, yoo wọ awọn isẹpo pupọ julọ.Paapa fun awọn eniyan ti o ni ibajẹ patella, awọn squats yẹ ki o dinku.

2. Oke ati ile gígun

Àwọn ìwé ìròyìn sábà máa ń sọ pé àwọn àgbà obìnrin ò lè sọ̀ kalẹ̀ nígbà tó bá gun orí òkè.Ìdí ni pé nígbà tí wọ́n bá gun òkè kan, ẹrù ìsokọ́ra wọn máa ń jẹ́ ìlọ́po mẹ́rin tàbí márùn-ún bí ó ṣe yẹ.Lákọ̀ọ́kọ́, wọ́n lè gbà á, ṣùgbọ́n bí wọ́n ṣe ń gun òkè ńlá náà tó, bẹ́ẹ̀ náà ni oríkèé wọn ṣe máa ń dunni tó.Ni gbogbogbo, wọn ko le ṣakoso ara wọn si idaji oke naa.

Paapaa o nira fun wọn lati lọ silẹ.Gigun ni pataki nlo agbara iṣan, lakoko ti isalẹ le wọ awọn isẹpo orokun ni pataki.

Awọn eniyan tun ni rilara ti gbigbọn ẹsẹ lẹhin ti o lọ si isalẹ tabi isalẹ fun igba pipẹ, ati pe o jẹ apọju apapọ.Nitorina awọn agbalagba ti o wa ni arin ati awọn agbalagba yẹ ki o lo awọn elevators bi o ti ṣee ṣe.

3. Mu ese lori ẽkun

Ikunlẹ ati fifọ ilẹ, titẹ ti patella yoo wa lori femur, nfa kerekere laarin awọn egungun meji taara si ilẹ.O yẹ ki o yago fun, bibẹẹkọ diẹ ninu awọn ẽkun kii yoo ni anfani lati taara.

4. Idaraya lori ilẹ simenti

Kerekere ti ara jẹ nipa 1 si 2 mm ni iwọn ila opin, ati pe o rọ titẹ ati aabo fun awọn egungun lati dide.

Nigbati agbara ifaseyin nla ba pada sẹhin lakoko awọn ere idaraya lori ilẹ simenti, yoo fa ibajẹ nla si awọn isẹpo ati awọn egungun.

5. Ibugbe igba pipẹ

O tun jẹ iwa buburu lati duro lori ibusun fun igba pipẹ.Nigbati awọn iṣan ba jẹ lile, aabo ti awọn egungun yoo dinku.

Fun awọn ọdọ, awọn iṣan ara wọn yarayara, ṣugbọn nigbati o ba de ọdọ awọn agbalagba, o ṣoro fun awọn iṣan wọn lati tun pese sile lẹhin ti o ti na.Nitorina, awọn iṣan yẹ ki o ṣe adaṣe lati mu iduroṣinṣin apapọ pọ si.

Awọn nkan mẹrin lati Ṣe fun Idaabobo Ijọpọ

1. Padanu iwuwo

Fun awọn ti o sanra, isẹpo orokun jẹ “jack.”Nigbati eniyan ba n ṣe adaṣe, ipa ipa jẹ nla, ati iwuwo iwuwo jẹ ki isẹpo orokun nira sii lati jẹri, nitorinaa, pipadanu iwuwo jẹ pataki fun itọju apapọ.

2. Odo

Fun awọn eniyan lasan, idaraya ti o dara julọ fun awọn isẹpo jẹ odo.Ninu omi, ara eniyan ni afiwe si ilẹ, ati awọn isẹpo ko ni ipilẹ.Fun okan, walẹ ni o kere julọ, ati pe o tun dara fun ọkan.

Awọn eniyan ti o ni awọn arun onibaje bii àtọgbẹ ati haipatensonu yẹ ki o we diẹ sii.Awọn agbalagba ti ko le wẹ tun le rin ninu omi, pẹlu iranlọwọ ti awọn buoyancy ti omi, nwọn ti ara wọn idaraya pẹlu wọ wọn orokun isẹpo kere.

3. Imudara kalisiomu ti o yẹ

Wara ati awọn ọja soyi jẹ ọlọrọ ni kalisiomu ati ni iwọn lilo giga, nitorinaa eniyan yẹ ki o gba diẹ sii ninu wọn.

Awọ ara ede, obe sesame, kelp, walnuts, awọn irugbin melon, poteto, ati bẹbẹ lọ, le ṣe alekun gbigbemi kalisiomu nitorinaa idabobo isẹpo orokun.

Ni afikun, awọn iṣẹ ita gbangba, ifihan imọlẹ oorun, ati lilo Vitamin D le ṣe iranlọwọ igbelaruge gbigba kalisiomu.

4. Se agbekale ti o dara isesi

Awọn ọmọbirin ko yẹ ki o wọ awọn igigirisẹ giga fun igba pipẹ.O dara lati wọ awọn bata rirọ pẹlu awọn atẹlẹsẹ rirọ, gẹgẹbi awọn bata ti o wọpọ pẹlu awọn igigirisẹ gbe.Eyi le dinku yiya ati ipa ti walẹ lori awọn isẹpo.Awọn bata bata bata le jẹ aṣayan ti o dara ni ọna si ati lati iṣẹ tabi nigbati ẹsẹ ba rẹwẹsi ni ọfiisi.

Awọn agbalagba ko yẹ ki o gbe awọn ohun ti o wuwo soke, gun oke tabi gbe awọn nkan ti o wuwo lati yago fun ibajẹ apapọ.