Idaraya Orunkun

Ti ogbo ti ara eniyan jẹ ilana mimu ati o lọra, ati pe o ṣe pataki lati mu ejika lagbara, igbonwo, ọwọ-ọwọ, kokosẹ, ibadi, ati adaṣe adaṣe.

Ti ogbo ti awọn egungun, awọn iṣan ati awọ ara ti ṣaju ti awọn ẹya ara miiran gẹgẹbi ọkan ati ọpọlọ.Lara gbogbo awọn ẹya ara išipopada, ẹsẹ jẹ pataki julọ ni atilẹyin iwuwo ti gbogbo ara ati ipari awọn iṣẹ ti nrin, ṣiṣe, ati fo.Nitorinaa, nigba ti isinmi iṣan nigbagbogbo wa, ihamọ ailera, ati idinku neuromodulation, ọpọlọpọ awọn iṣoro yoo wa si gbigbe ẹsẹ.

Awọn iyipada ninu awọn ẹsẹ jẹ kedere, nitorina awọn eniyan ro pe awọn ẹsẹ ti dagba ni iṣaaju.Nibayi, nitori awọn eniyan atijọ ni awọn ẹsẹ kekere ti ko ni iyipada, ti o nfa gbigbe ti o dinku, nitorina ni iyipada ti o mu ki awọn ẹsẹ ti o ni kiakia.

Mọ diẹ ninu awọn ifọwọra ti o ni imọran ati awọn ọna idaraya ti isẹpo orokun ko le ṣe idaraya ara nikan, ṣugbọn tun ṣe aabo fun isẹpo orokun.

Awọn ọna Irọrun Mẹjọ ati Imudoko ti Idaraya Ijọpọ Irẹpọ Knee

1. Na awọn ẽkun rẹ nigba ti o joko

Joko lori alaga, fi ẹsẹ rẹ lelẹ lori ilẹ, ati lẹhinna tẹra si orokun osi (ọtun), ki o ṣetọju ipo fun awọn aaya 5-10, lẹhinna fi ẹsẹ rẹ silẹ laiyara, yi ẹsẹ pada.Tun 10-20 igba.

2. Tẹ awọn ẽkun rẹ ni ipo ti o ni itara

Kọja ọwọ rẹ ni iwaju ori ki o si fi ori rẹ si wọn ni ipo ti o ni itara, lẹhinna tẹ isẹpo orokun rẹ pọ si bi o ti ṣee ṣe si ibadi rẹ, ṣetọju ipo fun awọn aaya 5-10, lẹhinna fi ẹsẹ si isalẹ laiyara, yipo ẹsẹ.Tun 10-20 igba.

3. Extensor idaraya

Rọ isẹpo orokun kan si àyà bi o ti ṣee ṣe ni ipo ẹhin, fi ọwọ mejeeji ṣe itan rẹ fun iṣẹju-aaya 5-10, lẹhinna tẹ isẹpo orokun taara, yi ẹsẹ pada.Tun 10-20 igba.

4. Quadriceps idaraya

Tẹ ẹsẹ kan si ibadi ki o di kokosẹ pẹlu ọwọ mejeeji ni ẹhin ni ipo ti o ni itara (tabi pẹlu iranlọwọ ti toweli), maa fa ẹsẹ naa si ibadi, ki o si ṣetọju ipo yii fun awọn aaya 5-10, lẹhinna fi sii. isalẹ, maili ẹsẹ.Tun 10-20 igba.

5. Titari ati ki o pa itan naa

Joko lori alaga kan, tẹ awọn ẽkun mejeeji, so ẹgbẹ mejeeji ti ẹsẹ osi (ọtun) pẹlu awọn ọpẹ ati awọn ika ọwọ mejeeji, lẹhinna Titari ati bi wọn ni awọn akoko 10-20 ni ẹgbẹ mejeeji ti itan si isẹpo orokun pẹlu kekere kan. ipa.Ranti lati yi ẹsẹ pada.

6. Titari ọmọ malu pẹlu awọn ika ọwọ

Joko lori alaga pẹlu awọn ẽkun mejeeji tẹri ati awọn ẹsẹ pinya.Di orokun mu pẹlu atanpako ati atọka ti ọwọ mejeeji lẹhinna fi agbara mu atanpako ati awọn ika ọwọ mẹrin miiran papọ.Ṣe awọn ika ika ni inu ati awọn ẹgbẹ ita ti ọmọ malu ki o jẹ ki titari kọọkan sunmọ bi o ti ṣee si kokosẹ.Tun ika ika ṣe ni igba 10-20, lẹhinna yi ẹsẹ pada lati bẹrẹ lẹẹkansi.

7. Punch ni ayika orokun

Joko lori alaga pẹlu awọn ẹsẹ rọ ati awọn ẹsẹ lori ilẹ, sinmi awọn ẹsẹ rẹ bi o ti ṣee ṣe, ki o rọra tẹ awọn ẽkun rẹ ni igba 50 pẹlu ọwọ osi ati ọtun rẹ.

8. Tẹ ki o si bi won patella

Joko lori alaga, rọ awọn ẽkun rẹ ni iwọn 90 °, gbe ẹsẹ rẹ lelẹ lori ilẹ, gbe awọn ọpẹ ti ọwọ rẹ si ori patella ti isẹpo orokun, so awọn ika ọwọ marun rẹ ni wiwọ si patella, lẹhinna fi patella naa ni boṣeyẹ ati rhythmically fun 20-40 igba.

Ninu lack ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe jẹ ẹya pataki ifosiwewe ni isare ti ogbo.Nitorinaa, awọn eniyan, paapaa awọn agbalagba, yẹ ki o ma kopa nigbagbogbo ninu awọn iṣe ti o le de ọdọ wọn.Idaraya ti ara, ririn, ati ṣiṣere ni gbogbo anfani si ilera eniyan.