Igbesi aye wa ninu Awọn ere idaraya

Kini idi ti Awọn ere idaraya Ṣe pataki?

Igbesi aye wa ninu awọn ere idaraya!Awọn ọsẹ 2 laisi idaraya, iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ yoo dinku nipasẹ 1.8%.Awọn ẹkọ-ẹkọ ti rii pe lẹhin awọn ọjọ 14 laisi adaṣe, iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ ti ara yoo dinku nipasẹ 1.8%, iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ yoo kọ silẹ, ati iyipo ẹgbẹ-ikun yoo pọ si.Ṣugbọn awọn ọjọ 14 lẹhin ti o bẹrẹ awọn iṣẹ ṣiṣe deede, iṣẹ iṣọn ẹjẹ yoo han gbangba.

Duro idaraya fun awọn ọjọ mẹwa 10, ọpọlọ yoo yatọ.A iwadi atejade niFurontia ti Agbo Neuroscienceri pe ti awọn agbalagba ti o wa ni deede ni ilera to dara dawọ idaraya fun ọjọ 10 nikan, sisan ẹjẹ ti awọn agbegbe pataki ni ọpọlọ ti o niiṣe fun ero, ẹkọ ati iranti, gẹgẹbi erinmi, yoo dinku ni pataki.

Maṣe ṣe adaṣe fun ọsẹ 2 rara, agbara iṣan eniyan yoo jẹ ọdun 40 ọdun.Gẹgẹbi iwadi ti a tẹjade ninuIwe akosile ti Oogun Isọdọtun, awọn oniwadi lati Ile-ẹkọ giga ti Copenhagen ni Denmark ti so lati tọju ẹsẹ kan ti awọn oluyọọda ti o wa titi fun ọsẹ meji, ati awọn iṣan ẹsẹ awọn ọdọ dinku nipasẹ aropin 485 giramu ati awọn iṣan ẹsẹ ti awọn eniyan ti ogbo ti dinku nipasẹ aropin 250 giramu.

Kini iyatọ laarin Awọn eniyan ti o ṣe adaṣe ati awọn ti ko ṣe?

Iwe iwadii titobi nla ti a tẹjade nipasẹ iwe iroyin alaṣẹ agbaye -Iwe akosile ti Ẹgbẹ Iṣoogun ti Amẹrika• Ti abẹnu Isegun iwọn didun, nipasẹ awọn nla data onínọmbà ti 1.44 milionu eniyan ni United States ati Europe, ri wipe ti nṣiṣe lọwọ idaraya le din ewu ti 13 iru akàn ti o pọju, gẹgẹ bi awọn ẹdọ akàn, Àrùn akàn ati igbaya akàn.Nibayi, awọn eniyan ti o ni iwọn apọju, isanraju ati ti o ni itan-itan ti siga le ni anfani lati iṣẹ ṣiṣe ti ara.Iwe naa ṣe iwadii awọn aarun 26 ati rii pe adaṣe le dinku iṣẹlẹ ti 13 ninu wọn ni pataki.

Idaraya ti ara tun ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ ati tọju osteoporosis, dinku otutu, mu şuga, titẹ ẹjẹ kekere silẹ, yọkuro irora onibaje, ja aarun rirẹ onibaje, mu àìrígbẹyà, suga ẹjẹ silẹ, ja afẹsodi, ati dena ikọlu.

Mejeeji Ajo Agbaye ti Ilera ati Awọn Itọsọna Ounjẹ Ilu Kannada ṣeduro awọn iṣẹju 150 ti adaṣe iwọntunwọnsi tabi awọn iṣẹju 75 ti adaṣe agbara-giga ni ọsẹ kan.Ti awọn wakati wọnyi ba pin si adaṣe ojoojumọ, yoo rọrun fun gbogbo eniyan.

Awọn ifihan agbara ara 7 wọnyi fihan pe o yẹ ki o ṣe adaṣe!

1, Rilara rirẹ pupọ lẹhin ti nrin fun idaji wakati kan.

2, Rilara irora lori gbogbo ara paapaa ti o ko ba ṣe nkankan rara nigba ọjọ.

3, Igbagbe, idinku agbara iranti.

4, Imudara ti ara ti ko dara, rọrun lati ni ipa ninu otutu ati aisan.

5, Di ọlẹ, maṣe fẹ lati gbe tabi paapaa sọrọ.

6, Nini awọn ala diẹ sii ati igbohunsafẹfẹ giga ti jiji ni alẹ.

7, Rilara mimi paapaa lẹhin awọn igbesẹ diẹ ti nrin ni oke.