Nkankan O yẹ ki o Mọ Nipa Ọgbẹ Isan

Idaraya ti o pọju le jẹ ki ara rẹ ṣiṣẹ si opin.Nigba miiran o le ji ni arin alẹ nitori ọgbẹ.Diẹ eniyan mọ ohun ti o ṣẹlẹ nigbati adaṣe.Markus Klingenber, orthopedist kan ati alamọja oogun oogun lati ọdọ German Beta Klinik polyclinic, ti o tun jẹ dokita ifowosowopo ti Igbimọ Olympic, ṣe iranlọwọ fun wa lati mọ awọn iṣoro iṣan ni deede nipasẹ pinpin rẹ.

Awọn iṣan le ya lati ikẹkọ pupọ tabi apọju

Ọgbẹ iṣan jẹ ṣẹlẹ nipasẹ awọn ipalara arekereke ti àsopọ iṣan.Isan iṣan jẹ ti ọpọlọpọ awọn eroja adehun ti o yatọ, nipataki awọn ẹya amuaradagba.Wọn le ya lati ikẹkọ tabi ikẹkọ ti ko yẹ, ati pe ipalara ti o kere julọ wa laarin awọn okun iṣan.Ni kukuru, ọgbẹ nwaye nigbati o ba mu awọn iṣan rẹ duro ni ọna ti ko wọpọ.Fun apẹẹrẹ, nigba ti o ba ṣe ere idaraya tuntun tabi gbiyanju awọn ọna adaṣe tuntun.

Idi miiran jẹ apọju.Nigba ti a ba ṣe ikẹkọ agbara ati pe o fẹ lati ṣeto iṣẹ-ṣiṣe ti o ni iyanilenu diẹ sii ju ti o le mu, ipalara le jẹ ipalara ti o ba ga julọ.

Igba melo ni ọgbẹ iṣan le pẹ?

Irora ti o han gbangba ti o waye ni diėdiė lẹhin ikẹkọ ni a npe ni idaduro idaraya iṣan ọgbẹ.Nigba miiran iru ọgbẹ bẹẹ kii yoo waye titi di ọjọ meji lẹhinna.Eyi ni ibatan si igbona iṣan.Ninu ilana ti isọdọtun okun iṣan ati imularada, igbona le waye, ati idi idi ti gbigbe awọn oogun egboogi-iredodo tabi awọn apanirun le ṣe iranlọwọ.

O maa n gba wakati 48 si 72 lati gba pada lati iru irora iṣan ati ọgbẹ.Ti o ba gba to gun lati bọsipọ, lẹhinna o le ma jẹ ọgbẹ iṣan ti o rọrun, ṣugbọn awọn ipalara ti o buru pupọ tabi paapaa yiya okun iṣan.

Ṣe MO le tẹsiwaju adaṣe nigbati Mo ni ọgbẹ iṣan bi?

Ayafi ti a ba ṣe ayẹwo ọgbẹ iṣan rẹ bi yiya lapapo iṣan, o le tẹsiwaju pẹlu adaṣe rẹ.Ni afikun, isinmi tabi iwẹ jẹ iranlọwọ lati yọkuro ọgbẹ iṣan.Gbigba iwẹ tabi ifọwọra le mu ilọsiwaju ẹjẹ pọ si ati ṣe iranlọwọ lati mu ilana ti gbigbe egbin kuro ninu ara rẹ pọ si, ki o le gba pada dara ati yiyara.

Ṣe o tọ lati mu ni ounjẹ?

Imọran gbogbogbo ni lati mu omi to, ati jijẹ Vitamin tabi jijẹ ounjẹ to dara tun le ṣe iranlọwọ.Mimu omi diẹ sii, jijẹ ounjẹ pẹlu OMEGA3 fatty acid gẹgẹbi awọn eso tabi chum salmon ati gbigba afikun ounjẹ ounjẹ BCAA ti o jẹ amino acid ti o ṣe awọn iṣan ni o ṣe iranlọwọ fun imularada ti ara wa.

Ṣe ẹrín fa irora iṣan?

Ni gbogbogbo, ọgbẹ iṣan da lori ikẹkọ.Ti o ba kọ awọn iṣan ti awọn apakan ti o ko ti kọ tẹlẹ tẹlẹ, ọgbẹ le waye ni ibẹrẹ.Ni ipilẹ, iṣan kọọkan ni fifuye kan ati resistance si rirẹ.Ikojọpọ le fa ọgbẹ.O le ni awọn iṣan diaphragm ọgbẹ lati rẹrin.O ṣe pataki ki o bẹrẹ pẹlu awọn iwọn ina ati ki o pọ si kikankikan tabi akoko ikẹkọ diẹdiẹ.

Awọn elere idaraya tun gba ọgbẹ iṣan

Awọn elere idaraya tun jiya lati ọgbẹ iṣan, ṣugbọn wọn ni ifarada ti o ga julọ.Ti o ba fẹ tun ṣe eto idaraya lati ọjọ ti tẹlẹ, lẹhinna o yẹ ki o dinku fifuye nipasẹ idaji.Awọn ojuami ni, bi o lati lowo isan ti iṣelọpọ.Ipo ti o dara julọ ni lati bẹrẹ pẹlu adaṣe eccentric onírẹlẹ bi igbona, ati lẹhinna mu ẹru naa pọ si laiyara ki o jẹ ki o lekoko diẹ sii.

Yiyi nínàá ati aimi nínàá

Ṣaaju ki o to lo, o yẹ ki o lo irọra ti o ni agbara lati ṣe iranlọwọ lati mu ẹdọfu iṣan pọ, eyiti o jẹ bọtini lakoko idaraya.Lẹhin adaṣe, isanmi aimi le ṣee lo lati ṣe igbelaruge isọdọtun okun iṣan.Ikẹkọ le jẹ ki o ni irora, ṣugbọn irora kii ṣe idi ti idaraya rẹ.Idojukọ wa lori de ọdọ awọn ibi-afẹde adaṣe rẹ, ati ọgbẹ kii ṣe boṣewa lati wiwọn bi adaṣe naa ṣe munadoko.

Lati yọkuro ọgbẹ iṣan,Yikang Iṣoogunnfunni ni ojutu pipe -Ga Energy Isan Massage ibon.Ibọn ifọwọra iṣan yii n mu awọn iṣan ṣiṣẹ nipasẹ ifọwọra ati mọnamọna lori ara awọn alaisan.Itọsi ori ipa agbara-giga ni imunadoko dinku isonu agbara ti awọn igbi-mọnamọna ti ntan ni awọn iṣan iṣan.Iyẹn ni lati sọ, ibon ifọwọra naa jẹ ki gbigbọn igbohunsafẹfẹ-giga lati lailewu ati ni imunadoko tẹ awọn iṣan iṣan jinlẹ.

Awọn ijinlẹ fihan pe rirẹ ati arun le dinku gigun okun iṣan ati ki o ṣe awọn spasms tabi awọn aaye okunfa.Pẹlu gbigbọn ati ifọwọra, ibon ifọwọra ṣe iranlọwọ lati ṣaja fascia iṣan, ṣe igbelaruge ẹjẹ ati fifa omi-ara.Ati ni afikun, o ṣe igbelaruge igbapada ti ipari okun iṣan ati ki o mu iṣan iṣan kuro.

Kọ ẹkọ diẹ sii nipaGa Energy Isan Massage ibonni:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html