Ara eniyan jẹ apejọ intricate ti awọn eto ati awọn ẹya, ọkọọkan pẹlu idi ati iṣẹ rẹ pato.Ọkan iru eto ti o ṣe ipa pataki ninu iṣipopada ti ara ati irọrun ni eto egungun, pataki awọn isẹpo.Iwọn si eyiti isẹpo le gbe ni a tọka si bi ibiti o ti ronu (ROM).Nkan yii ṣe iwadii imọran ti iwọn iṣipopada apapọ, pataki rẹ, bawo ni o ṣe dara si, ati awọn okunfa ti o le ni ipa lori rẹ.
1.What is Range of Motion?
Ibiti Iṣipopada (ROM) n tọka si iwọn deede ti iṣipopada apapọ kan le ṣe laisi nfa idamu tabi irora.O jẹ iwọn ipilẹ ti iṣẹ ṣiṣe ninu awọn isẹpo wa, ti n ṣe idasi si agbara wa lati ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ ati ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara.ROM jẹ iwọn deede ni awọn iwọn ati pe o jẹ apakan si awọn aaye ti o ni ibatan ilera gẹgẹbi orthopedics, physiotherapy, ati oogun ere idaraya.
2.Types ti Range of išipopada
ROM le ti wa ni pin si meji orisi: ti nṣiṣe lọwọ ati ki o palolo.
ROM ti nṣiṣe lọwọ: Eyi ni iwọn iṣipopada eniyan le ṣaṣeyọri nipa gbigbe iṣiṣẹpọ kan ni itara nipa lilo awọn iṣan ti a so mọ.Fun apẹẹrẹ, gbigbe apa rẹ si oke jẹ išipopada ti nṣiṣe lọwọ.
ROM palolo: Eyi ni iwọn gbigbe ni apapọ nigbati a lo agbara ita.Agbara ita le jẹ oniwosan ti o n gbe isẹpo tabi lilo ẹrọ kan lati dẹrọ gbigbe.
3.Factors Nyo Ibiti Iṣipopada
Awọn ifosiwewe pupọ le ni ipa lori ROM, pẹlu:
1)Ọjọ ori: Bi awọn eniyan ti n dagba, awọn isẹpo wọn maa n padanu irọrun, eyi ti o le dinku ROM.
2)Ipalara tabi ibalokanjẹ: Awọn ipalara le fa wiwu ati irora, diwọn ROM.
3)Arun: Awọn arun kan bi arthritis le ja si lile apapọ ati dinku ROM.
4)Iṣẹ abẹ: Lẹhin-abẹ-abẹ, ROM le ni opin nitori irora, wiwu, tabi aibikita.
5)Aiṣiṣẹ: Aisi iṣipopada deede le ja si lile apapọ ati dinku ROM.
4.The Pataki ti Mimu ROM
Mimu ROM ti o dara julọ jẹ pataki fun ilera gbogbogbo ati alafia.Ko nikan gba wa laaye lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ pẹlu irọrun ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ ni idilọwọ awọn ipalara.ROM ti o ni ilera tun jẹ pataki fun awọn elere idaraya fun iṣẹ ti o dara julọ ati idena ipalara.
5.Bawo ni lati ṣe ilọsiwaju ROM?
1)Awọn adaṣe nina: Ṣiṣepọ ni awọn adaṣe irọra ti o yẹ le mu irọrun apapọ pọ si ati ibiti iṣipopada.Awọn iṣipopada nirọra ti a fojusi gẹgẹbi awọn isan ejika, awọn isan ibadi, ati awọn isan orokun le ni ilọsiwaju pataki arinbo apapọ.
2)Ikẹkọ koriya apapọ: Ikẹkọ iṣiṣẹpọ apapọ jẹ ṣiṣe sẹsẹ isẹpo kan pato, yiyi, ati awọn agbeka yiyi lati mu iwọn apapọ ti iṣipopada ati iduroṣinṣin pọ si.Ikẹkọ yii le ṣee ṣe nipa lilo ohun elo, awọn ẹrọ iranlọwọ, tabi awọn adaṣe iwuwo ara.
3)Ikẹkọ Agbara: Ikẹkọ agbara le mu agbara ti awọn ẹgbẹ iṣan ti o ṣe atilẹyin awọn isẹpo, nitorina imudarasi iduroṣinṣin apapọ ati iṣipopada.Yan awọn adaṣe ikẹkọ agbara ti o yẹ gẹgẹbi gbigbe iwuwo, ikẹkọ resistance, tabi lilo awọn ẹgbẹ resistance fun adaṣe.
4)Idaraya Aerobic: Idaraya aerobic iwọntunwọnsi n ṣe agbega iṣọpọ ẹjẹ iṣọpọ ati ipese ounjẹ, idasi si ilera apapọ ati arinbo.Jade fun awọn iṣẹ aerobic ti ko ni ipa kekere gẹgẹbi odo, gigun kẹkẹ, tabi ṣiṣere.
Ni ipari, oye ati mimu iwọn iṣipopada apapọ jẹ pataki si iṣipopada gbogbogbo ati ilera ti ara.Boya o jẹ nipasẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara deede, physiotherapy, tabi ilowosi iṣoogun, aridaju ROM ti o ni ilera le ṣe ilọsiwaju didara igbesi aye ati ṣe idiwọ awọn ilolu ti ara ti o pọju.
Igbeyewo Agbara Isokinetic Olona-Ipapọ & Eto Ikẹkọ
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹsan-15-2023