Awọn eniyan n lo nipa idamẹta ti igbesi aye wọn sisun.Orun ni ibatan pẹkipẹki si ilera ati pe o jẹ ilana ti ẹkọ iṣe-ara pataki fun eniyan.Ni kariaye, oorun, pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ounjẹ, jẹ ọkan ninu awọn ifosiwewe pataki mẹta fun idaniloju idagbasoke deede ati ilera ti ara, pẹlu oorun jẹ igun ile ti ilera.
Fun awọn agbalagba, oorun jẹ pataki fun mimu-pada sipo agbara ti ara ati imudara iṣẹ ajẹsara lẹhin ikẹkọ lile, iṣẹ, ati awọn iṣẹ ojoojumọ.Fun awọn ọmọde, oorun jẹ pataki fun ọpọlọ ati idagbasoke eto aifọkanbalẹ ati igbega idagbasoke.Awọn agbalagba agbalagba nilo oorun didara lati dinku idinku iṣẹ-ṣiṣe ati ṣe idiwọ ti ogbologbo.Lakoko awọn ipele pataki ti igbesi aye, gẹgẹbi oyun, igbega oorun jẹ pataki pataki fun itọju ilera ti awọn iran mejeeji.
Oogun ode oni ti ṣe afihan pe oorun ni nkan ṣe pẹlu iṣẹlẹ, ilọsiwaju, ati abajade ti awọn arun pupọ.Idena awọn rudurudu oorun le ṣe iranlọwọ lati yago fun ọpọlọpọ awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, iṣan-ara ati awọn rudurudu ọpọlọ, awọn rudurudu eto ounjẹ, awọn rudurudu eto eto endocrine, awọn rudurudu eto ajẹsara, awọn rudurudu ti iṣan, awọn rudurudu otorhinolaryngological, idagbasoke tumo ati metastasis, ati awọn ọran awujọ gẹgẹbi awọn ijamba ijabọ, iṣẹ ṣiṣe. awọn ijamba ailewu, ati awọn ipalara lairotẹlẹ.Nikan nipa aridaju iye akoko oorun ti o to ati ṣiṣe oorun le awọn eniyan kọọkan ṣetọju agbara pipe fun ẹkọ, iṣẹ, ati igbesi aye ojoojumọ.
Oorun imo ijinle sayensi nyorisi si kan ni ilera aye, free lati aisan!
Iwe akọọlẹ "EHJ-DH" sọ pe iye akoko sisun jẹ aṣoju ewu ewu titun ti o pọju ti a ko ti ṣe iwadi ni kikun ati pe o le jẹ ibi-afẹde pataki fun idena akọkọ ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ni itọnisọna ilera ilera gbogbo eniyan.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Lilo lẹsẹsẹ ti awọn awoṣe eewu ti o yẹ fun Cox, wọn ṣe ayẹwo ajọṣepọ laarin akoko ibẹrẹ oorun ati iṣẹlẹ ti arun inu ọkan ati ẹjẹ (CVD).Lakoko akoko atẹle apapọ ti ọdun 5.7 (± 0.49), apapọ awọn ọran 3,172 ti CVD ni a royin.Ṣiṣayẹwo ipilẹ ipilẹ fun ọjọ-ori ati ibalopọ rii pe akoko ibẹrẹ oorun laarin 10:00 irọlẹ ati 10:59 irọlẹ ni nkan ṣe pẹlu iṣẹlẹ CVD ti o kere julọ.Awoṣe miiran ti a tunṣe fun iye akoko oorun, aiṣedeede oorun, ati awọn okunfa ewu CVD ti iṣeto ṣugbọn ko ṣe irẹwẹsi ẹgbẹ yii, ti nso ipin eewu ti 1.24 (95% aarin igbẹkẹle, 1.10-1.39; P <0.005) ati 1.12 (1.01-1.25; P <0.005).
Ti a ṣe afiwe si akoko ibẹrẹ oorun ti 10:00 PM, akoko ibẹrẹ oorun ṣaaju 10:00 PM, laarin 11:00 PM ati 11:59 PM, ati ni owurọ ni 12:00 PM tabi nigbamii ni o ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o ga julọ ti CVD, pẹlu awọn ipin eewu ti 1.18 (P = 0.04) ati 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03), lẹsẹsẹ.Eyi tumọ si pe bẹrẹ lati sun laarin 10:00 pm ati 11:00 pm ni nkan ṣe pẹlu ewu kekere ti arun ọkan.
Bawo ni MO ṣe ṣaṣeyọri oorun ti ilera?
1. Kopa ninu idaraya ti o yẹ lati mu oorun dara sii.Idaraya aerobic iwọntunwọnsi ṣe iranlọwọ lati mu awakọ oorun pọ si.Sibẹsibẹ, yago fun idaraya ti o lagbara laarin awọn wakati 2 ṣaaju akoko sisun.
2. Ṣe abojuto iṣeto oorun deede, pẹlu awọn ipari ose.Yẹra fun gbigbe ni pẹ, nitori kii ṣe idalọwọduro iyipo oorun nikan ati pe o yori si ọpọlọpọ awọn rudurudu oorun ṣugbọn o tun jẹ ifosiwewe eewu pataki fun awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ati cerebrovascular.
3. Yẹra fun ikopa ninu awọn iṣẹ ti ko ni ibatan si oorun ni ibusun.Awọn eniyan siwaju ati siwaju sii ni aṣa lati dubulẹ lori ibusun wiwo awọn fidio kukuru, awọn ifihan TV, tabi awọn ere idaraya, eyiti o ni ipa lori didara oorun.Nitorinaa, lati ṣaṣeyọri oorun ti o dara, yago fun gbigbe foonu rẹ tabi wiwo TV si ibusun, pa ọkan rẹ mọ, pa oju rẹ mọ, ki o fojusi si sisun.
4. Ṣe abojuto ounjẹ ilera ni gbogbo ọjọ.Orun ati ounjẹ ni ipa lori ara wọn.Yago fun awọn ounjẹ ti o wuwo ati mimu kofi, tii ti o lagbara, chocolate, ati oti ṣaaju akoko sisun.Mimu gilasi gbona ti wara ṣaaju ki oorun le ṣe iranlọwọ lati mu didara oorun dara.
5. Ti o ko ba le sun oorun, lọ kuro ni ibusun.Ti o ko ba le sun oorun laarin iṣẹju 20 ti o dubulẹ lori ibusun, o gba ọ niyanju lati dide ki o ṣe awọn iṣẹ isinmi bii isinmi iṣan tabi awọn adaṣe mimi.
6. Iṣeduro oogun lati fi idi iwọn-oorun-oorun deede mulẹ.Fun awọn alaisan ti o ni insomnia onibaje, awọn oogun sedative-hypnotic le jẹ pataki lati fọ ipa-ọna ti o buruju ki o tun ṣe iwọn ti oorun-jiji deede.Sibẹsibẹ, o jẹ pataki lati tẹle awọn itoni ti a dokita nigba mu oogun.
LONI NI OJO ORUN AYE.GBA oorun ti o tọ si daradara loni!
Akoko ifiweranṣẹ: Mar-21-2024