Loni jẹ ki a sọrọ nipa awọn abajade ti iduro iduro ti ko dara ati bii o ṣe le ṣe atunṣe.

Kini awọn abajade ti iduro iduro ti ko dara?Bii o ṣe le ṣe atunṣe iduro iduro, kini o yẹ ki a san ifojusi si ni igbesi aye ojoojumọ?jẹ ki a ka papọ.

Ipo ijoko ti ko dara le ja si ọpọlọpọ awọn ọran ilera, pẹlu:

1. Irora iṣan: Iduro ti ko dara le fa awọn aiṣedeede iṣan, awọn igara, ati ẹdọfu, ti o fa irora ni ọrun, awọn ejika, ẹhin, ati paapaa ibadi ati awọn ẹsẹ.
2. Aiṣedeede ọpa ẹhin: Slouching tabi hunching lakoko ti o joko le fa awọn iṣipoda adayeba ti ọpa ẹhin lati di aiṣedeede, ti o fa si irora ati awọn oran igba pipẹ ti o pọju.
3. Idinku ti o dinku: Joko pẹlu iduro ti ko dara le ni ihamọ sisan ẹjẹ, nfa numbness tabi tingling ni awọn opin ati pe o le ṣe idasi si idagbasoke awọn didi ẹjẹ tabi awọn iṣọn varicose.
4. Irẹwẹsi: Iduro ti ko dara nfi wahala si awọn iṣan ati awọn isẹpo, ti o nilo agbara diẹ sii lati ṣetọju ati yori si rirẹ.
5. Awọn orififo: Ẹdọfu ni ọrun ati awọn ejika nitori iduro ti ko dara le ja si awọn efori ẹdọfu tabi awọn migraines.

Lati ṣe atunṣe ipo ijoko ti ko dara ati ṣe idiwọ awọn ọran wọnyi, o yẹ ki o tẹle awọn imọran wọnyi:

1. Ṣatunṣe alaga rẹ: Yan alaga pẹlu atilẹyin lumbar to dara ki o ṣatunṣe giga ki ẹsẹ rẹ jẹ alapin lori ilẹ pẹlu awọn ẽkun rẹ tẹriba ni igun 90-degree.Ibadi rẹ yẹ ki o ga diẹ ju awọn ẽkun rẹ lọ.
2. Joko pada ni alaga: Rii daju pe ẹhin rẹ ni atilẹyin ni kikun nipasẹ ẹhin ijoko alaga, gbigba fun igbi adayeba ti ẹhin isalẹ rẹ.
3. Jeki ẹsẹ rẹ duro pẹlẹbẹ: Gbe ẹsẹ rẹ si ilẹ tabi lo ẹsẹ ẹsẹ ti o ba nilo.Yago fun Líla ẹsẹ rẹ tabi awọn kokosẹ.
4. Gbe iboju rẹ si: Gbe iboju kọmputa rẹ si ipele oju ati nipa ipari apa kan lati yago fun titẹ ọrun rẹ.
5. Sinmi awọn ejika rẹ: Jẹ ki awọn ejika rẹ ni isinmi ki o yago fun lilọ kiri tabi yika wọn siwaju.
6. Ṣe awọn isinmi: Dide ki o na isan ni gbogbo ọgbọn iṣẹju si wakati kan lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iduro to dara ati dena rirẹ iṣan.

Ni igbesi aye ojoojumọ, a gbọdọ san ifojusi si:

1. Awọn adaṣe Imudara: Ṣe awọn adaṣe lati teramo awọn iṣan ti o ṣe atilẹyin iduro to dara, pẹlu mojuto, ẹhin oke, ati awọn ejika.
2. Lilọ: Nigbagbogbo na isan awọn iṣan wiwọ, paapaa awọn ti o wa ninu àyà, ọrun, ati ejika, lati mu irọrun dara ati ṣe idiwọ awọn aiṣedeede iṣan.
3. Mindfulness: Mọ ipo rẹ ni gbogbo ọjọ ati ṣe awọn atunṣe bi o ṣe nilo.
4. Ayika Ergonomic: Rii daju pe aaye iṣẹ rẹ ti ṣeto ergonomically lati ṣe atilẹyin iduro to dara ati dinku igara lori ara rẹ.

Ti o ba jẹ pe awọn iyipada iyipada ti ọpa ẹhin, iṣẹ ẹhin ajeji, spondylosis cervical tabi lumbar spondylosis ti waye,

AwọnJoko Spine IduroṣinṣinOhun elo Ikẹkọ Igbelewọn le ṣee lo lati ṣe iranlọwọ ni atunṣe.

alaye siwaju sii: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html