Isọdọtun Arun oorun

Njẹ o ti sun daradara laipe?

Awọn ijinlẹ ajakalẹ-arun ti o ni ibatan fihan pe iṣẹlẹ ti awọn rudurudu oorun ga pupọ, ati27% awọn eniyan ni agbaye ni ọpọlọpọ awọn rudurudu oorun.Lara wọn, awọn aami aisan pẹlu ailagbara sisun, sisun nigbagbogbo, ati oorun ti ko dara.Awọn aami aisan 3 ti o wọpọ jẹ iroyin fun 61%, 52% ati 38% ti awọn alaisan ni atele.O fẹrẹ to 50% ti awọn alaisan ni awọn ami aisan meji tabi diẹ sii ni akoko kanna.

Bawo ni lati koju pẹlu onibaje orun ẹjẹ?

1, Oogun oogun

Itọju oogun gba ipa ni iyara, ṣugbọn kii ṣe otitọ lati yago fun awọn aati oogun ti ko dara patapata.Nitorinaa, aaye pataki ti itọju oogun ni lati san ifojusi si iwọntunwọnsi laarin ipa alumoni ati awọn aati ikolu.San ifojusi si iyatọ ninu awọn ẹni-kọọkan, ati ilana ti iṣakoso iye.Sibẹsibẹ, awọn aboyun, awọn agbalagba ti o mu awọn oogun pupọ ni akoko kanna, ati awọn ọmọde ko tun ṣe iṣeduro lati lo oogun fun awọn iṣoro oorun.

2, Itọju ailera

Psychotherapy jẹ aṣayan akọkọ lati tọju insomnia, ati pe itọju ihuwasi imọ jẹ ọna ti a lo julọ.Ipa rẹ dara julọ ju itọju oogun lọ ni igba pipẹ.Idi akọkọ ni lati ṣe itọsọna awọn alaisan lati ni igbelewọn ti o pe ti awọn okunfa ati awọn abajade ti o ṣeeṣe ti insomnia.Itọju ailera le ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati yi ilana iṣaro buburu wọn pada ati awọn ihuwasi oorun, yọkuro titẹ ẹmi, ati nikẹhin ṣaṣeyọri iyipada to munadoko ti ipo oorun.

3, Itọju ailera

Itọju ailera jẹ ọna ti a ṣe iwadi julọ ati iwulo ni itọju insomnia.Awọn aaye iṣẹ jẹ bi atẹle:

1. Nikan nigbati o ba lero orun ni o le lọ sùn, ati Ti o ko ba le sun, kuro ni iyẹwu rẹ;

2. Maṣe ṣe ohunkohun ti ko ni ibatan si sisun ni ibusun;

3. Bí ó ti wù kí oorun sùn tó, máa ṣọ́ àkókò jíjìnnà déédéé;

4. Yẹra fun sisun lakoko ọjọ.

Itọju ailera ni a maa n lo si awọn alaisan ti o ni oorun ina, ṣugbọn o yẹ ki o lo pẹlu iṣọra ni awọn alaisan ti o ni warapa, iṣọn-ẹjẹ bipolar, ati parasomnia.

4, Itọju ailera

Itọju ailera le ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati yi akiyesi wọn pada, sinmi ara ati ọkan wọn, ki o si yago fun ipa ti aibalẹ ẹdun ni alẹ lori orun.Hypnosis, ikẹkọ isinmi iṣan ti ilọsiwaju, ikẹkọ mimi inu, iṣaro, biofeedback, yoga, ati bẹbẹ lọ jẹ awọn ilana isinmi ti o wọpọ.

5, Itọju ailera ifosiwewe ti ara

Itọju ailera ti ara ni awọn ipa ẹgbẹ ti o kere si ati gbigba giga julọ ni awọn alaisan, ati pe o jẹ itọju alaranlọwọ ti a lo nigbagbogbo.Itọju imole, itọju ailera biofeedback ati itanna eletiriki jẹ awọn iṣeduro ile-iwosan.

6, Kinesiotherapy

Kinesiotherapy le mu sisan ẹjẹ ti ọpọlọ pọ si eyiti o ṣe iranlọwọ fun imularada iṣẹ cortex cerebral.Ni afikun, o le ran lọwọ titẹ, imukuro buburu emotions, ki o le fiofinsi orun.

Awọn ijabọ fihan pe adaṣe aerobic ni awọn ipa kanna si hypnotics.Sibẹsibẹ, ni bayi, iwadi lori iwe-aṣẹ idaraya fun insomnia onibaje ko ni ijinle, paapaa ni yiyan kikankikan idaraya, iye akoko ati bẹbẹ lọ, ṣi ṣi aini ti itọka itọkasi iṣọkan ati boṣewa.Nitorina, iye idaraya ti o yẹ jẹ ọkan ninu awọn okunfa akọkọ ti ko ni idaniloju ti kinesiotherapy, eyi ti o nilo lati ṣawari siwaju sii.