በአረጋውያን ላይ የመውደቅ ትኩረት

  Aየአለም ህዝብ እድሜ እና የመቆያ እድሜ ሲጨምር የአዋቂዎች የጤና ጉዳዮች አሳሳቢ ጉዳዮች ሆነዋል።እንደ የጡንቻ ክብደት እና ጥንካሬ ያሉ በተለያዩ የፊዚዮሎጂ ተግባራት ውስጥ ከእድሜ ጋር የተዛመደ ማሽቆልቆል አረጋውያንን መውደቅን ጨምሮ ለጤና ችግሮች የበለጠ ተጋላጭ ያደርጋቸዋል።አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ወደ 172 ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎች በየዓመቱ በመውደቅ ምክንያት የአካል ጉዳተኞች ሲሆኑ 684,000 በመውደቅ ምክንያት ይሞታሉ።ስለዚህ ውድቀትን መከላከል ወሳኝ የትኩረት መስክ ሆኗል።

   Rየአዛውንቶች ጡንቻ ጥንካሬ፣ የተግባር አቅም እና ሚዛናዊነት በመጠበቅ የመውደቅ አደጋን በመቀነስ ረገድ የኢስታንስ ስልጠና እና የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ።የመቋቋም ስልጠና ለአዛውንቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መሰረት እና ዋና አካል ሆኖ ያገለግላል።ብዙ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ፣ ከእነዚህም መካከል-

1. ስኩዊቶች፣ የቤንች መጭመቂያዎች እና የጉልበት ማራዘሚያዎች፣ ይህም የሰውነት አቀማመጦችን መለወጥ እና ጥንካሬን መያዝን ያካትታል።
2. የእጆች እና የእግሮች ነጠላ እና የሁለትዮሽ እንቅስቃሴዎች.
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ተግባራት እና እንቅስቃሴ ውስጥ የተሳተፉ 8-10 ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ነው።
4. የመከላከያ ባንዶች፣ የቁርጭምጭሚት ክብደቶች እና dumbbells አጠቃቀም።

   Oትላልቅ አዋቂዎች በሳምንት 2-3 ጊዜ በተቃውሞ ስልጠና ውስጥ መሳተፍ አለባቸው.የስብስብ ቁጥር ቀስ በቀስ ከ 1 ወደ 2 ስብስቦች እና በመጨረሻም ከ 2 እስከ 3 ስብስቦች መጨመር አለበት.የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥንካሬ ከ 30% እስከ 40% የሚሆነው የግለሰቡ ከፍተኛ ጥንካሬ እና ቀስ በቀስ ወደ 70% ወደ 80% ሊደርስ ይገባል.በቂ ማገገምን ለማረጋገጥ በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድን ላይ በሚያተኩሩ ክፍለ ጊዜዎች መካከል ቢያንስ አንድ ቀን እረፍት መፍቀድ አስፈላጊ ነው።

    Aለአዛውንቶች የኤሮቢክ ልምምዶች እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ዳገት ወይም ደረጃ መውጣት፣ ብስክሌት መንዳት፣ ዋና፣ ቴኒስ እና ጎልፍ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል።በማህበረሰብ አካባቢ፣ የኤሮቢክ ልምምዶች እንደ የ6 ደቂቃ የእግር ጉዞ ወይም የማይንቀሳቀስ ብስክሌት በመጠቀም ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ።ለትክክለኛው ውጤታማነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማያቋርጥ እና የረጅም ጊዜ ማክበር አስፈላጊ ናቸው.በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች በየቀኑ በተወሰነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው ፣ ለምሳሌ ከቁርስ በኋላ ፣ ከቀትር እረፍት በኋላ ፣ ወይም ከመተኛቱ በፊት።በተጨማሪም፣ በመልሶ ማቋቋሚያ ቴራፒስት መሪነት፣ አዛውንቶች የተግባር አቅማቸውን የበለጠ ለማሳደግ የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ።

   Iማጠቃለያ፣ የተቃውሞ ስልጠና እና ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአረጋውያንን ጤና እና ደህንነት ለማስተዋወቅ ውጤታማ እና በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ አቀራረቦች ናቸው።እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች የጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር፣ የሰውነት መረጋጋትን ለማሻሻል እና የመውደቅን ክስተት ለመቀነስ ይረዳሉ፣ ይህም አዛውንቶች ጤናማ እና አርኪ ህይወት እንዲኖራቸው ያስችላቸዋል።

ተጨማሪ የማገገሚያ ጽሑፍ፡-ቀላል እና ተግባራዊ የቤት ውስጥ የእጅ ማገገሚያ