الانتباه من الوقوع عند كبار السن

  Aمع تزايد أعمار سكان العالم وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع، أصبحت القضايا الصحية لكبار السن مصدر قلق بارز.إن الانخفاض المرتبط بالعمر في الوظائف الفسيولوجية المختلفة، مثل كتلة العضلات وقوتها، يجعل كبار السن أكثر عرضة للمشاكل الصحية، بما في ذلك السقوط.تشير الإحصاءات إلى أن ما يقرب من 172 مليون شخص يصابون بالإعاقة بسبب السقوط سنويًا، مع 684000 حالة وفاة بسبب السقوط.لذلك أصبحت الوقاية من السقوط مجالًا حيويًا للتركيز.

   Rتلعب تمارين المقاومة والتمارين الهوائية أدوارًا حاسمة في الحفاظ على قوة العضلات والقدرة الوظيفية والتوازن لدى كبار السن، وبالتالي تقليل خطر السقوط.يعد تدريب المقاومة بمثابة الأساس وجوهر التدخلات الرياضية لكبار السن.هناك عدة أشكال فعالة لتمارين المقاومة، منها:

1. تمرين القرفصاء، وتمارين الضغط على مقاعد البدلاء، وتمديدات الركبة، والتي تتضمن تغيير وضعيات الجسم وقوة القبضة.
2. الحركات الانفرادية والثنائية لليدين والقدمين.
3. يستهدف التمرين مجموعات العضلات الرئيسية وعددها 8-10 المشاركة في وظائف الجسم وحركته.
4. استخدام أشرطة المقاومة وأوزان الكاحل والدمبل.

   Oيجب على البالغين الأكبر سنًا ممارسة تدريبات المقاومة 2-3 مرات في الأسبوع.يجب أن يزيد عدد المجموعات تدريجياً من مجموعة واحدة إلى مجموعتين وفي النهاية إلى مجموعتين إلى ثلاث مجموعات.يجب أن تبدأ شدة التمارين بحوالي 30% إلى 40% من القوة القصوى للفرد وتتقدم تدريجيًا إلى 70% إلى 80%.من المهم السماح بيوم واحد على الأقل من الراحة بين الجلسات التي تستهدف نفس المجموعة العضلية لضمان التعافي المناسب.

    Aتشمل التمارين الرياضية لكبار السن أنشطة مثل المشي السريع، وتسلق التلال أو السلالم، وركوب الدراجات، والسباحة، والتنس، والجولف.في بيئة مجتمعية، يمكن أن تكون التمارين الهوائية بسيطة مثل المشي لمدة 6 دقائق أو استخدام دراجة ثابتة.يعد الاتساق والالتزام طويل الأمد بأنظمة التمرين أمرًا ضروريًا لتحقيق الفعالية المثلى.يجب أن يهدف كبار السن إلى ممارسة التمارين الرياضية في أوقات ثابتة نسبيًا كل يوم، مثل بعد الإفطار، أو بعد راحة منتصف النهار، أو قبل النوم.بالإضافة إلى ذلك، وبتوجيه من معالج إعادة التأهيل، يمكن لكبار السن المشاركة في برامج التمارين المستهدفة لزيادة تعزيز قدراتهم الوظيفية.

   Iباختصار، يعد تدريب المقاومة والتمارين الرياضية من الأساليب الفعالة والمبنية على الأدلة لتعزيز صحة ورفاهية كبار السن.تساعد طرق التمرين هذه على زيادة قوة العضلات، وتحسين استقرار الجسم، وتقليل حالات السقوط، مما يتيح لكبار السن الاستمتاع بحياة صحية ومرضية.

المزيد من مقالة إعادة التأهيل:إعادة تأهيل اليد في المنزل بشكل بسيط وعملي