AQlobal əhali yaşlandıqca və gözlənilən ömür uzunluğu artdıqca, yaşlı insanların sağlamlıq problemləri diqqəti cəlb edən problemə çevrildi.Əzələ kütləsi və gücü kimi müxtəlif fizioloji funksiyalarda yaşa bağlı azalmalar yaşlı insanları yıxılma da daxil olmaqla sağlamlıq problemlərinə daha həssas edir.Statistikalar göstərir ki, hər il təxminən 172 milyon insan yıxılma səbəbindən əlil olur, 684,000 nəfər isə yıxılaraq ölümlə nəticələnir.Buna görə də payızın qarşısının alınması vacib bir diqqət sahəsinə çevrildi.
Rmüqavimət təlimi və aerobik məşq yaşlı yetkinlərin əzələ gücünü, funksional qabiliyyətini və tarazlığını qorumaqda mühüm rol oynayır və bununla da yıxılma riskini azaldır.Müqavimət təlimi yaşlı yetkinlər üçün məşq müdaxilələrinin təməli və əsası kimi xidmət edir.Müqavimət məşqlərinin bir neçə təsirli forması var, o cümlədən:
1. Bədən mövqelərinin və tutma gücünün dəyişdirilməsini əhatə edən çömbəlmə, dəzgah presləri və diz uzantıları.
2. Əl və ayaqların birtərəfli və ikitərəfli hərəkətləri.
3. Məşq bədən funksiyaları və hərəkətlərində iştirak edən 8-10 əsas əzələ qrupunu hədəf alır.
4. Müqavimət bantlarının, ayaq biləyi çəkilərinin və dumbbelllərin istifadəsi.
OYaşlı böyüklər həftədə 2-3 dəfə müqavimət məşqləri ilə məşğul olmalıdırlar.Dəstlərin sayı tədricən 1 dəstdən 2 dəstədək və nəhayət, 2-3 dəstədək artırılmalıdır.Təlimlərin intensivliyi fərdin maksimum gücünün təxminən 30% -dən 40% -ə qədər başlamalı və tədricən 70% -dən 80% -ə qədər irəliləməlidir.Adekvat bərpanı təmin etmək üçün eyni əzələ qrupunu hədəf alan seanslar arasında ən azı bir günlük istirahətə icazə vermək vacibdir.
Ayaşlı böyüklər üçün erobik məşqlər sürətli gəzinti, yoxuşa və ya pilləkənlərə qalxma, velosiped sürmə, üzgüçülük, tennis və qolf kimi fəaliyyətləri əhatə edir.İcma şəraitində aerobik məşqlər 6 dəqiqəlik gəzinti və ya stasionar velosipeddən istifadə qədər sadə ola bilər.Məşq rejimlərinə ardıcıllıq və uzunmüddətli riayət optimal effektivlik üçün vacibdir.Yaşlı insanlar hər gün nisbətən müəyyən vaxtlarda, məsələn, səhər yeməyindən sonra, günorta istirahətindən sonra və ya yatmadan əvvəl məşq etməyi hədəfləməlidirlər.Bundan əlavə, reabilitasiya terapevtinin rəhbərliyi altında yaşlı yetkinlər funksional imkanlarını daha da artırmaq üçün məqsədyönlü məşq proqramları ilə məşğul ola bilərlər.
IXülasə, müqavimət təlimi və aerobik məşq yaşlı yetkinlərin sağlamlığını və rifahını təşviq etmək üçün effektiv və sübuta əsaslanan yanaşmalardır.Bu məşq üsulları əzələ gücünü artırmağa, bədən sabitliyini yaxşılaşdırmağa və yıxılma hallarını azaltmağa kömək edir, yaşlı yetkinlərə sağlam və dolğun bir həyat sürməyə imkan verir.
Daha çox reabilitasiya məqaləsi:Evdə sadə və praktik əl reabilitasiyası
Göndərmə vaxtı: 29 mart 2024-cü il