AЗ узростам насельніцтва свету і павелічэннем працягласці жыцця праблемы са здароўем пажылых людзей сталі сур'ёзнай праблемай.Звязанае з узростам зніжэнне розных фізіялагічных функцый, такіх як мышачная маса і сіла, робіць пажылых людзей больш успрымальнымі да праблем са здароўем, у тым ліку да падзенняў.Статыстыка паказвае, што прыкладна 172 мільёны чалавек штогод становяцца інвалідамі з-за падзенняў, з 684 000 смерцяў, звязаных з падзеннямі.Таму прафілактыка падзенняў стала жыццёва важнай сферай увагі.
RТрэніроўкі з вытрымкай і аэробныя практыкаванні гуляюць вырашальную ролю ў падтрыманні мышачнай сілы, функцыянальнай здольнасці і раўнавагі пажылых людзей, тым самым зніжаючы рызыку падзенняў.Трэніроўка з супраціўленнем служыць асновай і ядром практыкаванняў для пажылых людзей.Ёсць некалькі эфектыўных формаў практыкаванняў з супрацівам, у тым ліку:
1. Прысяданні, жым лежачы і разгінанне каленяў, якія прадугледжваюць змяненне становішча цела і сілы захопу.
2. Аднабаковыя і двухбаковыя руху пэндзляў і ног.
3. Практыкаванне накіравана на 8-10 асноўных груп цягліц, якія ўдзельнічаюць у функцыях і рухах цела.
4. Выкарыстанне стужак супраціву, уцяжарвальнікаў для лодыжак і гантэлей.
OПажылыя людзі павінны займацца сілавымі трэніроўкамі 2-3 разы на тыдзень.Колькасць падыходаў павінна паступова павялічвацца ад 1 да 2 падыходаў і ў канчатковым выніку да 2-3 падыходаў.Інтэнсіўнасць практыкаванняў павінна пачынацца прыкладна з 30% да 40% ад максімальнай сілы чалавека і паступова даходзіць да 70% да 80%.Важна даць па меншай меры адзін дзень адпачынку паміж заняткамі, нацэленымі на адну і тую ж групу цягліц, каб забяспечыць належнае аднаўленне.
Aэробныя практыкаванні для пажылых людзей ўключаюць у сябе такія заняткі, як хуткая хада, уздым па лесвіцы, язда на ровары, плаванне, тэніс і гольф.У грамадскіх умовах аэробныя практыкаванні могуць быць такімі ж простымі, як 6-хвілінная прагулка або выкарыстанне веласіпеда.Паслядоўнасць і доўгатэрміновае захаванне рэжымаў практыкаванняў неабходныя для аптымальнай эфектыўнасці.Пажылыя людзі павінны імкнуцца займацца спортам у адносна фіксаваны час кожны дзень, напрыклад, пасля сняданку, пасля паўдзённага адпачынку або перад сном.Акрамя таго, пад кіраўніцтвам тэрапеўта-рэабілітолага пажылыя людзі могуць займацца мэтанакіраванымі праграмамі практыкаванняў для далейшага павышэння сваёй функцыянальнай здольнасці.
IПадводзячы вынік, трэніроўкі з адпорам і аэробныя практыкаванні з'яўляюцца эфектыўнымі і заснаванымі на фактах падыходамі да ўмацавання здароўя і дабрабыту пажылых людзей.Гэтыя метады практыкаванняў дапамагаюць павялічыць мышачную сілу, палепшыць стабільнасць цела і паменшыць колькасць падзенняў, што дазваляе пажылым людзям атрымліваць асалоду ад здаровага і паўнавартаснага жыцця.
Іншы артыкул аб рэабілітацыі:Простая і практычная рэабілітацыя рук у хатніх умовах
Час публікацыі: 29 сакавіка 2024 г