As বিশ্বব্যাপী জনসংখ্যার বয়স এবং আয়ু বৃদ্ধি, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাস্থ্য সমস্যা একটি বিশিষ্ট উদ্বেগ হয়ে উঠেছে।পেশী ভর এবং শক্তির মতো বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপে বয়স-সম্পর্কিত হ্রাস, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের পতন সহ স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে।পরিসংখ্যান ইঙ্গিত করে যে প্রায় 172 মিলিয়ন মানুষ বার্ষিক পতনের কারণে অক্ষম হয়, যার মধ্যে 684,000 পতনজনিত মৃত্যু হয়।পতন প্রতিরোধ তাই ফোকাসের একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্র হয়ে উঠেছে।
Rইজিস্ট্যান্স ট্রেনিং এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের পেশী শক্তি, কার্যকরী ক্ষমতা এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যার ফলে পতনের ঝুঁকি হ্রাস পায়।প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ব্যায়ামের হস্তক্ষেপের ভিত্তি এবং মূল হিসাবে কাজ করে।প্রতিরোধ ব্যায়ামের বেশ কয়েকটি কার্যকর ফর্ম রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, এবং হাঁটু এক্সটেনশন, যার মধ্যে শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করা এবং ধরার শক্তি জড়িত।
2. হাত ও পায়ের একতরফা এবং দ্বিপাক্ষিক নড়াচড়া।
3. ব্যায়াম শরীরের ক্রিয়াকলাপ এবং আন্দোলনের সাথে জড়িত 8-10টি প্রধান পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে।
4. প্রতিরোধের ব্যান্ড, গোড়ালির ওজন এবং ডাম্বেলের ব্যবহার।
Oবয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার প্রতিরোধ প্রশিক্ষণে নিযুক্ত করা উচিত।সেটের সংখ্যা ধীরে ধীরে 1 থেকে 2 সেট এবং অবশেষে 2 থেকে 3 সেটে বৃদ্ধি করা উচিত।ব্যায়ামের তীব্রতা ব্যক্তির সর্বোচ্চ শক্তির প্রায় 30% থেকে 40% থেকে শুরু হওয়া উচিত এবং ধীরে ধীরে 70% থেকে 80% পর্যন্ত অগ্রগতি করা উচিত।পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করতে একই পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে সেশনগুলির মধ্যে অন্তত এক দিনের বিশ্রামের অনুমতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
Aবয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য erobic ব্যায়াম যেমন দ্রুত হাঁটা, চড়াই বা সিঁড়ি আরোহণ, সাইক্লিং, সাঁতার, টেনিস, এবং গল্ফ হিসাবে কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত.একটি সম্প্রদায়ের পরিবেশে, বায়বীয় ব্যায়াম 6 মিনিটের হাঁটা বা একটি স্থির বাইক ব্যবহার করার মতো সহজ হতে পারে।সর্বোত্তম কার্যকারিতার জন্য ব্যায়ামের নিয়মে ধারাবাহিকতা এবং দীর্ঘমেয়াদী আনুগত্য অপরিহার্য।বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন অপেক্ষাকৃত নির্দিষ্ট সময়ে ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখা উচিত, যেমন সকালের নাস্তার পরে, দুপুরের বিশ্রামের পরে বা ঘুমানোর আগে।উপরন্তু, একজন পুনর্বাসন থেরাপিস্টের নির্দেশনায়, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা তাদের কার্যকরী ক্ষমতাকে আরও উন্নত করতে লক্ষ্যযুক্ত ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলিতে নিযুক্ত হতে পারে।
In সারাংশ, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এবং বায়বীয় ব্যায়াম হল কার্যকরী এবং প্রমাণ-ভিত্তিক পন্থা যা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাস্থ্য ও মঙ্গলকে উন্নীত করার জন্য।এই ব্যায়ামের পদ্ধতিগুলি পেশী শক্তি বৃদ্ধি, শরীরের স্থিতিশীলতা উন্নত করতে এবং পতনের ঘটনা কমাতে সাহায্য করে, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের একটি সুস্থ ও পরিপূর্ণ জীবন উপভোগ করতে সক্ষম করে।
আরো পুনর্বাসন নিবন্ধ:সহজ এবং ব্যবহারিক হোম হাত পুনর্বাসন
পোস্টের সময়: মার্চ-২৯-২০২৪