Atenció a les caigudes en la gent gran

  AA mesura que la població mundial envelleix i l'esperança de vida augmenta, els problemes de salut dels adults grans s'han convertit en una preocupació destacada.Les disminucions relacionades amb l'edat en diverses funcions fisiològiques, com la massa muscular i la força, fan que els adults grans siguin més susceptibles als problemes de salut, incloses les caigudes.Les estadístiques indiquen que aproximadament 172 milions de persones estan discapacitades per caigudes anualment, amb 684.000 morts relacionades amb les caigudes.Per tant, la prevenció de caigudes s'ha convertit en un àmbit vital d'atenció.

   RL'entrenament de resistència i l'exercici aeròbic tenen un paper crucial en el manteniment de la força muscular, la capacitat funcional i l'equilibri de la gent gran, reduint així el risc de caigudes.L'entrenament de resistència serveix com a base i nucli de les intervencions d'exercici per a persones grans.Hi ha diverses formes efectives d'exercici de resistència, com ara:

1. Squats, presses de banc i extensions de genolls, que impliquen alterar les posicions del cos i la força d'adherència.
2. Moviments unilaterals i bilaterals de mans i peus.
3. L'exercici s'adreça als 8-10 grups musculars principals implicats en les funcions corporals i el moviment.
4. L'ús de bandes de resistència, peses als turmells i manuelles.

   OEls adults majors haurien de participar en entrenaments de resistència 2-3 vegades per setmana.El nombre de sèries hauria d'augmentar gradualment d'1 a 2 sèries i, finalment, a 2 a 3 sèries.La intensitat dels exercicis hauria de començar al voltant del 30% al 40% de la força màxima de l'individu i progressar gradualment fins al 70% al 80%.És important deixar almenys un dia de descans entre sessions dirigides al mateix grup muscular per garantir una recuperació adequada.

    AEls exercicis eròbics per a adults grans inclouen activitats com caminar ràpid, pujar escales o pujar, anar en bicicleta, natació, tennis i golf.En un entorn comunitari, els exercicis aeròbics poden ser tan senzills com una caminada de 6 minuts o utilitzar una bicicleta estàtica.La coherència i l'adherència a llarg termini als règims d'exercici són essencials per a una efectivitat òptima.Els adults grans haurien d'intentar fer exercici a hores relativament fixes cada dia, com ara després d'esmorzar, després d'un descans del migdia o abans d'anar a dormir.A més, sota la guia d'un terapeuta de rehabilitació, els adults grans poden participar en programes d'exercicis específics per millorar encara més la seva capacitat funcional.

   IEn resum, l'entrenament de resistència i l'exercici aeròbic són enfocaments efectius i basats en l'evidència per promoure la salut i el benestar de les persones grans.Aquestes modalitats d'exercici ajuden a augmentar la força muscular, millorar l'estabilitat corporal i reduir l'aparició de caigudes, permetent a les persones grans gaudir d'una vida saludable i plena.

Més article de rehabilitació:Rehabilitació de mans a casa senzilla i pràctica