ASa pagtigulang sa populasyon sa kalibutan ug pagtaas sa pagpaabut sa kinabuhi, ang mga isyu sa kahimsog sa mga tigulang nahimong usa ka prominenteng kabalaka.Ang mga pag-us-os nga may kalabutan sa edad sa lainlaing mga gimbuhaton sa physiological, sama sa masa ug kusog sa kaunuran, naghimo sa mga tigulang nga mas dali nga maapektuhan sa mga problema sa kahimsog, lakip ang pagkahulog.Gipakita sa mga estadistika nga gibana-bana nga 172 milyon nga mga tawo ang nabaldado tungod sa pagkahulog matag tuig, nga adunay 684,000 nga pagkamatay nga may kalabotan sa pagkahulog.Busa ang paglikay sa pagkapukan nahimong usa ka importante nga dapit sa pagtutok.
Resistance training ug aerobic exercise adunay importanteng papel sa pagmintinar sa kusog sa kaunoran sa mga tigulang, kapasidad sa paggana, ug balanse, sa ingon mamenosan ang risgo sa pagkahulog.Ang pagbansay sa pagbatok nagsilbi nga pundasyon ug kinauyokan sa mga interbensyon sa ehersisyo alang sa mga tigulang.Adunay ubay-ubay nga epektibo nga mga porma sa ehersisyo sa pagsukol, lakip ang:
1. Mga squats, bench press, ug mga extension sa tuhod, nga naglakip sa pag-usab sa mga posisyon sa lawas ug kusog sa pagkupot.
2. Unilateral ug bilateral nga mga lihok sa mga kamot ug tiil.
3. Ang ehersisyo nagpunting sa 8-10 ka dagkong mga grupo sa kaunuran nga nalambigit sa mga gimbuhaton sa lawas ug paglihok.
4. Ang paggamit sa mga banda sa pagsukol, mga gibug-aton sa buolbuol, ug mga dumbbells.
OAng mga tigulang kinahanglan nga moapil sa pagbansay sa resistensya 2-3 ka beses matag semana.Ang gidaghanon sa mga set kinahanglan nga anam-anam nga madugangan gikan sa 1 ngadto sa 2 sets ug sa katapusan ngadto sa 2 ngadto sa 3 sets.Ang intensity sa mga ehersisyo kinahanglan magsugod sa mga 30% ngadto sa 40% sa kinatas-ang kusog sa indibidwal ug anam-anam nga mouswag ngadto sa 70% ngadto sa 80%.Importante nga tugotan ang labing menos usa ka adlaw nga pagpahulay tali sa mga sesyon nga nagpunting sa parehas nga grupo sa kalamnan aron masiguro ang igong pagkaayo.
AAng erobic exercises para sa mga tigulang naglakip sa mga kalihokan sama sa kusog nga paglakaw, pagsaka o pagsaka sa hagdanan, pagbisikleta, paglangoy, tennis, ug golf.Sa usa ka kahimtang sa komunidad, ang aerobic exercises mahimong yano sama sa 6-minutos nga paglakaw o paggamit sa usa ka stationary nga bisikleta.Ang pagkamakanunayon ug dugay nga pagsunod sa mga regimen sa pag-ehersisyo hinungdanon alang sa labing maayo nga pagkaepektibo.Ang mga tigulang kinahanglan magtinguha nga mag-ehersisyo sa medyo piho nga mga oras matag adlaw, sama sa pagkahuman sa pamahaw, pagkahuman sa udtong pahulay, o sa wala pa matulog.Dugang pa, ubos sa paggiya sa usa ka rehabilitation therapist, ang mga tigulang mahimong moapil sa gipunting nga mga programa sa pag-ehersisyo aron mapalambo pa ang ilang kapasidad sa pag-andar.
In summary, ang pagbansay sa resistensya ug aerobic nga ehersisyo epektibo ug base sa ebidensya nga mga pamaagi sa pagpasiugda sa kahimsog ug kaayohan sa mga tigulang.Kini nga mga pamaagi sa pag-ehersisyo makatabang sa pagdugang sa kusog sa kaunoran, pagpalambo sa kalig-on sa lawas, ug pagpakunhod sa panghitabo sa pagkahulog, nga makapahimo sa mga tigulang nga makatagamtam sa usa ka himsog ug makatagbaw nga kinabuhi.
Dugang nga artikulo sa rehab:Yano ug praktikal nga rehabilitasyon sa kamot sa balay
Oras sa pag-post: Mar-29-2024