As l'età di a pupulazione glubale è l'expectativa di vita aumenta, i prublemi di salute di l'adulti anziani sò diventati una preoccupazione prominente.A diminuzione di l'età in parechje funzioni fisiulogiche, cum'è a massa musculare è a forza, facenu l'adulti più anziani più suscettibili à i prublemi di salute, cumprese i caduti.E statistiche indicanu chì circa 172 milioni di persone sò disabilitate per via di cadute annu, cù 684 000 morti per caduta.A prevenzione di a caduta hè dunque diventata una zona vitale di focus.
RA furmazione di resistenza è l'eserciziu aerobicu ghjucanu un rolu cruciale in u mantenimentu di a forza musculare di l'adulti anziani, a capacità funzionale è l'equilibriu, riducendu cusì u risicu di caduta.A furmazione di resistenza serve cum'è u fundamentu è u core di intervenzioni di eserciziu per l'adulti anziani.Ci hè parechje forme efficaci di eserciziu di resistenza, cumprese:
1. Squats, presse di panca è estensioni di ghjinochju, chì implicanu alterazione di pusizioni di u corpu è forza di grippa.
2. Muvimenti unilaterali è bilaterali di e mani è pedi.
3. L'eserciziu mira à i 8-10 gruppi musculari maiò implicati in e funzioni di u corpu è u muvimentu.
4. L'usu di bande di resistenza, pesi di l'ankle, è dumbbells.
OL'adulti lder anu da impegnà in furmazione di resistenza 2-3 volte à settimana.U numaru di setti deve aumentà gradualmente da 1 à 2 setti è eventualmente à 2 à 3 setti.L'intensità di l'esercizii deve esse cuminciatu à circa 30% à 40% di a forza massima di l'individuu è progressu gradualmente à 70% à 80%.Hè impurtante di permettà almenu un ghjornu di riposu trà e sessioni destinate à u stessu gruppu musculare per assicurà a ricuperazione adatta.
AL'esercizii erobichi per l'adulti anziani includenu attività cum'è caminata rapida, salita o scalata, ciclismo, natation, tennis è golf.In un ambiente di a cumunità, l'esercizii aerobichi ponu esse simplicità cum'è una caminata di 6 minuti o cù una bicicletta stazionaria.A cuerenza è l'aderenza à longu andà à i regimi di eserciziu sò essenziali per una efficacità ottima.L'adulti anziani anu da scopu di esercitassi in tempi relativamente fissi ogni ghjornu, cum'è dopu à u colazione, dopu à u restu di meziornu, o prima di dorme.Inoltre, sottu a guida di un terapeuta di riabilitazione, l'adulti anziani ponu impegnà in prugrammi di eserciziu mirati per rinfurzà a so capacità funzionale.
IIn sintesi, a furmazione di resistenza è l'eserciziu aerobicu sò approcci efficaci è basati in evidenza per prumove a salute è u benessere di l'adulti anziani.Queste modalità di eserciziu aiutanu à aumentà a forza musculare, migliurà a stabilità di u corpu, è riduce l'occurrence di cadute, permettendu à l'adulti anziani di gode di una vita sana è cumpleta.
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Tempu di Postu: 29-Mar-2024