AVzhledem k tomu, že celosvětová populace stárne a prodlužuje se průměrná délka života, zdravotní problémy starších dospělých se staly hlavním problémem.S věkem související poklesy různých fyziologických funkcí, jako je svalová hmota a síla, činí starší dospělé náchylnější ke zdravotním problémům, včetně pádů.Statistiky uvádějí, že ročně je v důsledku pádů postiženo přibližně 172 milionů lidí a 684 000 úmrtí souvisejících s pády.Prevence pádů se proto stala důležitou oblastí zájmu.
Rposilovací trénink a aerobní cvičení hrají zásadní roli při udržování svalové síly, funkční kapacity a rovnováhy starších dospělých, čímž snižují riziko pádů.Odporový trénink slouží jako základ a jádro cvičebních intervencí pro starší dospělé.Existuje několik účinných forem cvičení s odporem, včetně:
1. Dřepy, tlaky na lavici a extenze kolen, které zahrnují změnu polohy těla a sílu úchopu.
2. Jednostranné a oboustranné pohyby rukou a nohou.
3. Cvičení se zaměřuje na 8–10 hlavních svalových skupin zapojených do tělesných funkcí a pohybu.
4. Použití odporových pásů, závaží na kotníky a činek.
OStarší dospělí by se měli věnovat tréninku odporu 2–3krát týdně.Počet sérií by se měl postupně zvyšovat z 1 na 2 sady a případně na 2 až 3 sady.Intenzita cvičení by měla začínat kolem 30 % až 40 % maximální síly jedince a postupně postupovat na 70 % až 80 %.Je důležité dopřát alespoň jeden den odpočinku mezi jednotlivými sezeními zaměřenými na stejnou svalovou skupinu, aby bylo zajištěno dostatečné zotavení.
Aerobní cvičení pro starší dospělé zahrnují aktivity, jako je rychlá chůze, lezení do kopce nebo po schodech, jízda na kole, plavání, tenis a golf.V komunitním prostředí může být aerobní cvičení tak jednoduché, jako je 6minutová procházka nebo jízda na stacionárním kole.Pro optimální účinnost je nezbytná důslednost a dlouhodobé dodržování cvičebních režimů.Starší dospělí by se měli snažit cvičit každý den v relativně pevně stanovenou dobu, například po snídani, po poledním odpočinku nebo před spaním.Navíc, pod vedením rehabilitačního terapeuta, se starší dospělí mohou zapojit do cílených cvičebních programů, aby dále zvýšili svou funkční kapacitu.
IStručně řečeno, silový trénink a aerobní cvičení jsou účinné a na důkazech podložené přístupy k podpoře zdraví a pohody starších dospělých.Tyto cvičební modality pomáhají zvyšovat svalovou sílu, zlepšovat stabilitu těla a omezovat výskyt pádů, což umožňuje starším lidem užívat si zdravý a plnohodnotný život.
Další článek o rehabilitaci:Jednoduchá a praktická domácí rehabilitace rukou
Čas odeslání: 29. března 2024