AMundu mailako biztanleriaren adina eta bizi-itxaropena handitzen direnez, helduen osasun-arazoak kezka nabarmen bihurtu dira.Adinarekin lotutako hainbat funtzio fisiologikoren gainbeherak, hala nola muskulu-masa eta indarra, adineko helduak osasun-arazoak jasaten ditu, erorketak barne.Estatistikek adierazten dute gutxi gorabehera 172 milioi pertsona desgaituta daudela erorketen ondorioz urtero, 684.000 erorketekin lotutako heriotzarekin.Beraz, erorketen prebentzioa funtsezko ardatz bihurtu da.
RErresistentzia-entrenamenduak eta ariketa aerobikoak funtsezko eginkizunak betetzen dituzte helduen muskulu-indarra, gaitasun funtzionala eta oreka mantentzeko, eta, ondorioz, erortzeko arriskua murrizten dute.Erresistentzia-entrenamendua adineko helduentzako ariketa-interbentzioen oinarri eta oinarri gisa balio du.Erresistentzia ariketak egiteko hainbat modu eraginkor daude, besteak beste:
1. Squats, bankuko prentsak eta belaunen luzapenak, gorputzaren posizioak eta helduleku indarra aldatzea dakarte.
2. Eskuen eta oinen aldebakarreko eta aldebiko mugimenduak.
3. Ariketa gorputzaren funtzioetan eta mugimenduan parte hartzen duten 8-10 muskulu-talde nagusiei zuzenduta dago.
4. Erresistentzia bandak, orkatiletako pisuak eta dumbbells erabiltzea.
OHeldu nagusiek astean 2-3 aldiz erresistentzia-entrenamendua egin beharko lukete.Multzo kopurua pixkanaka handitu behar da 1etik 2ra eta azkenean 2tik 3ra.Ariketen intentsitatea norbanakoaren indar maximoaren % 30 eta % 40 inguruan hasi behar da eta pixkanaka-pixkanaka % 70 eta % 80ra iritsi behar da.Garrantzitsua da gihar talde berari zuzendutako saioen artean gutxienez atseden egun bat ematea, errekuperazio egokia bermatzeko.
AAdinekoentzako ariketa erobikoek ibilaldi azkarra, maldan gora edo eskailerak igotzea, txirrindularitza, igeriketa, tenisa eta golfa bezalako jarduerak biltzen dituzte.Komunitate-ingurunean, ariketa aerobikoak 6 minutuko oinez edo bizikleta estatiko bat erabiltzea bezain sinpleak izan daitezke.Ariketa erregimenen koherentzia eta epe luzerako atxikimendua ezinbestekoak dira eraginkortasun optimorako.Adineko helduek ariketa fisikoa egin behar dute egunero ordu nahiko finkoetan, esate baterako, gosaldu ostean, eguerdiko atseden hartu ondoren edo oheratu aurretik.Gainera, errehabilitazio terapeuta baten gidaritzapean, adineko helduek ariketa programak egin ditzakete beren gaitasun funtzionala are gehiago hobetzeko.
In laburpenean, erresistentzia-entrenamendua eta ariketa aerobikoa adineko helduen osasuna eta ongizatea sustatzeko ikuspegi eraginkorrak eta ebidentzian oinarritutakoak dira.Ariketa-modalitate hauek muskulu-indarra areagotzen laguntzen dute, gorputz-egonkortasuna hobetzen eta erorketen agerraldia murrizten laguntzen dute, adineko helduek bizitza osasuntsu eta betegarri batez gozatzeko aukera emanez.
Errehabilitazioko artikulu gehiago:Etxeko eskuen errehabilitazio sinple eta praktikoa
Argitalpenaren ordua: 2024-mar-29