توجه به زمین خوردن در سالمندان

  Aبا افزایش سن جمعیت جهانی و افزایش امید به زندگی، مشکلات سلامتی افراد مسن به یک نگرانی برجسته تبدیل شده است.کاهش عملکردهای فیزیولوژیکی مختلف ناشی از افزایش سن، مانند توده عضلانی و قدرت، افراد مسن را بیشتر مستعد مشکلات سلامتی از جمله زمین خوردن می کند.آمارها حاکی از آن است که سالانه حدود 172 میلیون نفر به دلیل زمین خوردن معلول می شوند که 684000 نفر در اثر سقوط از کار می افتند.بنابراین پیشگیری از پاییز به یک حوزه حیاتی برای تمرکز تبدیل شده است.

   Rتمرینات استقامتی و ورزش های هوازی نقش مهمی در حفظ قدرت عضلانی، ظرفیت عملکردی و تعادل سالمندان دارند و در نتیجه خطر سقوط را کاهش می دهند.تمرین مقاومتی به عنوان پایه و هسته مداخلات ورزشی برای سالمندان عمل می کند.چندین شکل موثر از ورزش مقاومتی وجود دارد، از جمله:

1. اسکات، پرس نیمکت و اکستنشن زانو که شامل تغییر وضعیت بدن و قدرت گرفتن است.
2. حرکات یک طرفه و دو طرفه دست و پا.
3. ورزش 8 تا 10 گروه عضلانی اصلی درگیر در عملکرد و حرکت بدن را هدف قرار می دهد.
4. استفاده از نوارهای مقاومتی، وزنه های مچ پا و دمبل.

   Oسالمندان باید ۲ تا ۳ بار در هفته تمرینات مقاومتی انجام دهند.تعداد ست ها باید به تدریج از 1 به 2 ست و در نهایت به 2 تا 3 ست افزایش یابد.شدت تمرینات باید از حدود 30 تا 40 درصد حداکثر قدرت فرد شروع شود و به تدریج به 70 تا 80 درصد برسد.مهم است که حداقل یک روز استراحت بین جلساتی که همان گروه عضلانی را هدف قرار می‌دهند برای اطمینان از ریکاوری کافی بگذارید.

    Aتمرینات ایروبیک برای افراد مسن شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع، بالا رفتن از سربالایی یا پله، دوچرخه سواری، شنا، تنیس و گلف است.در یک محیط اجتماعی، تمرینات هوازی می تواند به سادگی 6 دقیقه پیاده روی یا استفاده از دوچرخه ثابت باشد.ثبات و پایبندی طولانی مدت به رژیم های ورزشی برای اثربخشی مطلوب ضروری است.افراد مسن باید هر روز در زمان های نسبتاً ثابتی ورزش کنند، مانند بعد از صبحانه، بعد از استراحت ظهر یا قبل از خواب.علاوه بر این، تحت راهنمایی یک درمانگر توانبخشی، سالمندان می توانند در برنامه های ورزشی هدفمند شرکت کنند تا ظرفیت عملکردی خود را بیشتر کنند.

   Iبه طور خلاصه، تمرینات مقاومتی و ورزش های هوازی رویکردهای موثر و مبتنی بر شواهد برای ارتقای سلامت و رفاه سالمندان هستند.این روش های ورزشی به افزایش قدرت عضلانی، بهبود ثبات بدن و کاهش وقوع زمین خوردن کمک می کند و به افراد مسن این امکان را می دهد تا از زندگی سالم و رضایت بخشی برخوردار شوند.

مقاله بازپروری بیشتر:توانبخشی ساده و کاربردی دست در خانه