As na haoiseanna daonra domhanda agus méaduithe ionchas saoil, tá saincheisteanna sláinte daoine fásta níos sine ina ábhar imní suntasach.Mar gheall ar laghduithe a bhaineann le haois i bhfeidhmeanna fiseolaíocha éagsúla, amhail mais muscle agus neart, bíonn daoine fásta níos sine níos so-ghabhálaí i leith fadhbanna sláinte, lena n-áirítear titimí.Léiríonn staitisticí go bhfuil thart ar 172 milliún duine faoi mhíchumas mar gheall ar thitim gach bliain, le 684,000 bás mar gheall ar thitim.Dá bhrí sin tá cosc titim ina réimse fócais ríthábhachtach.
RTá róil ríthábhachtacha ag oiliúint esistance agus aclaíocht aeróbach maidir le neart muscle, cumas feidhme agus cothromaíocht daoine scothaosta a chothabháil, rud a laghdóidh an baol titimí.Feidhmíonn oiliúint fhriotaíochta mar bhunús agus mar chroílár idirghabhálacha aclaíochta do dhaoine fásta breacaosta.Tá go leor cineálacha éifeachtacha cleachtadh friotaíochta ann, lena n-áirítear:
1. Squats, cófraí binse, agus síntí glúine, lena mbaineann athrú seasaimh an choirp agus neart greim.
2. Gluaiseachtaí aontaobhacha agus déthaobhacha na lámha agus na gcos.
3. Díríonn aclaíocht ar na 8-10 ngrúpa matán móra a bhfuil baint acu le feidhmeanna coirp agus gluaiseachta.
4. Úsáid bannaí friotaíochta, meáchain rúitín, agus dumbbells.
Oba chóir do dhaoine fásta níos sine dul i mbun oiliúna friotaíochta 2-3 huaire sa tseachtain.Ba cheart go n-ardódh líon na dtacar de réir a chéile ó 1 go 2 shraith agus ar deireadh go 2 go 3 shraith.Ba cheart go dtosódh déine na cleachtaí ag thart ar 30% go 40% de neart uasta an duine aonair agus dul ar aghaidh de réir a chéile go 70% go 80%.Tá sé tábhachtach lá amháin ar a laghad de scíthe a cheadú idir seisiúin a dhíríonn ar an ngrúpa matán céanna chun aisghabháil leordhóthanach a chinntiú.
ACuimsíonn cleachtaí erotic do dhaoine fásta níos sine gníomhaíochtaí ar nós siúl brisk, suas an cnoc nó dreapadóireacht staighre, rothaíocht, snámh, leadóg, agus gailf.I suíomh pobail, is féidir le cleachtaí aeróbach a bheith chomh simplí le siúlóid 6 nóiméad nó ag baint úsáide as rothar seasta.Tá comhsheasmhacht agus cloí fadtéarmach le réimeanna aclaíochta ríthábhachtach chun an éifeachtúlacht is fearr is féidir a bhaint amach.Ba chóir go mbeadh sé mar aidhm ag daoine fásta breacaosta aclaíocht a dhéanamh ag amanna seasta gach lá, mar shampla tar éis bricfeasta, tar éis scíthe meán lae, nó roimh am codlata.Ina theannta sin, faoi threoir teiripeora athshlánúcháin, is féidir le daoine fásta breacaosta dul i mbun cláir aclaíochta spriocdhírithe chun a gcumas feidhmiúil a fheabhsú tuilleadh.
In achoimre, is cuir chuige éifeachtacha agus fianaise-bhunaithe iad oiliúint friotaíochta agus aclaíocht aeróbach chun sláinte agus folláine daoine scothaosta a chur chun cinn.Cuidíonn na módúlachtaí aclaíochta seo le neart muscle a mhéadú, cobhsaíocht an chomhlachta a fheabhsú, agus titimí a laghdú, rud a chuireann ar chumas daoine fásta níos sine taitneamh a bhaint as saol sláintiúil agus sásúil.
Tuilleadh alt athshlánaithe:Athshlánú láimhe baile simplí agus praiticiúil
Am postála: Mar-29-2024