Tha ath-bheothachadh làimhe dachaigh deatamach dha euslaintich le cumhaichean leithid stròc, leòn eanchainn, agus trauma làimhe.An seo, tha mi a 'moladh grunn dhòighean sìmplidh ach practaigeach.
1. Trèanadh Ball Grip
Cleachd ball beag elastagach, leithid ball fuasglaidh, agus greim gu socair air airson 10 diogan, agus an uairsin gabh fois airson 2 dhiog.Dèan seo a-rithist 8-10 tursan mar aon sheata.Tha an trèanadh seo freagarrach airson euslaintich le beagan sùbailteachd làimhe agus leudachadh agus fèithean lag meòir.Bidh e gu sònraichte a ’neartachadh neart greim agus a’ cleachdadh fèithean flexor làimhe.Anns a 'bheatha làitheil, faodaidh tu a bhith ag obair le bhith a' cumail rudan mar ùbhlan agus bunan smùide.
2. Trèanadh Grip Stick
Cùm maide tana no elastagach, leithid banana, le do làimh agus greim gu teann air airson 10 diogan, agus an uairsin gabh fois airson 2 dhiog.Dèan seo a-rithist 8-10 tursan mar aon sheata.Tha an trèanadh seo freagarrach airson euslaintich le gluasad cuibhrichte anns na h-altan metacarpophalangeal agus fèithean lag meòir.Bidh e gu sònraichte ag àrdachadh neart greim agus gnìomh palmar.Ann am beatha làitheil, faodaidh tu a bhith ag obair le bhith a’ cumail rudan mar brooms, mops, agus doorknobs.
3. Trèanadh Grasp siolandair
Cuir rud siolandair air bòrd, greim air, agus tog e bhon bhòrd.Dèan a-rithist an gnìomh seo de bhith a 'togail agus a' cur sìos mar aon ath-aithris.Ann am beatha làitheil, faodaidh tu eacarsaich le bhith a’ cumail cupa uisge.Tha an trèanadh seo freagarrach airson euslaintich le droch obair grèim.Bidh e gu ìre mhòr a’ neartachadh flexors làimhe agus fèithean gnèitheach.
4. Trèanadh Pinch Lateral
Cuir pìos pàipear cruaidh air bòrd, brùth e bhon taobh, agus an uairsin leig às.Dèan seo a-rithist 8-10 tursan mar aon sheata.Ann am beatha làitheil, faodaidh tu feuchainn air cairtean gnìomhachais, iuchraichean, no glasan a thionndadh.Tha an trèanadh seo freagarrach dha euslaintich le fèithean lag meòir agus droch obair meòir.Bidh e gu sònraichte ag àrdachadh neart fèithean làimhe gnèitheach.
5. Trèanadh Tip-Pinch
Cuir rud beag, leithid poca fhiaclan, snàthad, no bean, air bòrd.Pìnich e bhon bhòrd-bhùird agus an uairsin leig às.Dèan seo a-rithist 10-20 uair ann an aon sheata.Tha an trèanadh seo freagarrach airson euslaintich le droch cho-òrdanachadh meur-gu-meòir.Bidh e gu ìre mhòr a’ neartachadh gluasadan làimhe math.Ma tha na sgilean motair grinn agad truagh an toiseach, faodaidh tu tòiseachadh le nithean nas motha airson eacarsaichean tip-pinch agus gluasad air adhart mean air mhean gu feadhainn nas lugha.
6. Trèanadh greim meòir
Cùm peann no chopsticks gu ceart, a’ cleachdadh badan distal na h-òrdag agus a’ mheur-chlàr.Cleachd sgrìobhadh no cleachdadh chopsticks.Tha an trèanadh seo freagarrach dha euslaintich le beagan cuairteachadh caol-dùirn agus droch cho-òrdanachadh mheòir.Bidh e gu sònraichte ag àrdachadh sùbailteachd agus co-òrdanachadh mheur.
7. Trèanadh Togail Rud
Lùb ceithir corragan do làmh (às aonais an òrdag) ann an cumadh dubhan agus tog nithean leithid botail uisge, bagannan droma, pocannan plastaig, no basgaidean beaga (faodaidh tu cuideam a chuir ris ma tha sin riatanach).Dèan a-rithist an gnìomh togail agus cur sìos mar aon ath-aithris.Tha an trèanadh seo freagarrach dha euslaintich le fèithean lag eadar-phalangeal.Ann am beatha làitheil, faodaidh tu cleachdadh a bhith a’ togail bagannan droma, botail uisge, no drathairean.
Tha e cudromach cuimhneachadh air na leanas rè an trèanaidh:
- Adhartas mean air mhean agus seachain cus luchdachadh.Meudaich dian trèanaidh bho ìosal gu àrd, fad eacarsaich bho ghoirid gu fada, agus iom-fhillteachd ghluasadan bho furasta gu duilich.
- Lùghdaich àireamh agus fad amannan fois agus àrdaich tricead seiseanan leigheis.
- Tòisich le eacarsaichean nas sìmplidh agus mean air mhean gluais air adhart gu feadhainn nas iom-fhillte.
- Thoir aire do atharrachadh eòlas-inntinn agus saidhgeòlas tron phròiseas trèanaidh, leis an amas mu dheireadh a bhith a’ coileanadh ath-ghnàthachadh.
* Leis gu bheil suidheachadh gach euslainteach eadar-dhealaichte, faigh aire mheidigeach sa bhad ma thachras mì-riaghailt sam bith.
Seo uidheamachd ath-ghnàthachaidh gnìomh làimhe meidigeach:12 Modhan Clàr Trèanaidh Ath-ghnàthachaidh Gnìomh Làmh
Ùine a’ phuist: Feb-22-2024