Atención ás caídas en persoas maiores

  ACando a poboación mundial envellece e a esperanza de vida aumenta, os problemas de saúde dos maiores convertéronse nunha preocupación destacada.O descenso relacionado coa idade en varias funcións fisiolóxicas, como a masa muscular e a forza, fai que os adultos maiores sexan máis susceptibles a problemas de saúde, incluídas as caídas.As estatísticas indican que aproximadamente 172 millóns de persoas están discapacitadas por caídas ao ano, con 684.000 mortes relacionadas coas caídas.Polo tanto, a prevención de caídas converteuse nun ámbito vital de atención.

   RO adestramento de resistencia e o exercicio aeróbico xogan un papel crucial para manter a forza muscular, a capacidade funcional e o equilibrio dos maiores, reducindo así o risco de caídas.O adestramento de resistencia serve como base e núcleo das intervencións de exercicios para adultos maiores.Existen varias formas eficaces de exercicio de resistencia, incluíndo:

1. Sentadillas, press de banca e extensións de xeonllos, que implican alterar as posicións do corpo e a forza de agarre.
2. Movementos unilaterais e bilaterais de mans e pés.
3. O exercicio diríxese aos 8-10 principais grupos musculares implicados nas funcións do corpo e no movemento.
4. O uso de bandas de resistencia, pesos de nocello e pesas.

   OOs adultos maiores deben participar en adestramentos de resistencia 2-3 veces por semana.O número de series debe aumentar gradualmente de 1 a 2 series e eventualmente a 2 a 3 series.A intensidade dos exercicios debe comezar ao redor do 30% ao 40% da forza máxima do individuo e progresar gradualmente ata o 70% ao 80%.É importante permitir polo menos un día de descanso entre sesións dirixidas ao mesmo grupo muscular para garantir unha recuperación adecuada.

    AOs exercicios eróticos para adultos maiores inclúen actividades como camiñar a paso rápido, subir escaleiras ou subir escaleiras, andar en bicicleta, natación, tenis e golf.Nun entorno comunitario, os exercicios aeróbicos poden ser tan sinxelos como un paseo de 6 minutos ou usar unha bicicleta estática.A consistencia e o cumprimento a longo prazo dos réximes de exercicio son esenciais para unha eficacia óptima.Os adultos maiores deben procurar facer exercicio a horas relativamente fixas cada día, como despois do almorzo, despois dun descanso do mediodía ou antes de durmir.Ademais, baixo a guía dun terapeuta de rehabilitación, os adultos maiores poden participar en programas de exercicios específicos para mellorar aínda máis a súa capacidade funcional.

   IEn resumo, o adestramento de resistencia e o exercicio aeróbico son enfoques eficaces e baseados na evidencia para promover a saúde e o benestar dos adultos maiores.Estas modalidades de exercicio axudan a aumentar a forza muscular, a mellorar a estabilidade corporal e a reducir a aparición de caídas, o que permite aos maiores gozar dunha vida saudable e plena.

Máis artigos de rehabilitación:Rehabilitación de mans doméstica sinxela e práctica