વૃદ્ધોમાં પડવાનું ધ્યાન

  As વૈશ્વિક વસ્તીની ઉંમર અને આયુષ્ય વધે છે, વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકોના સ્વાસ્થ્યના મુદ્દાઓ મુખ્ય ચિંતા બની ગયા છે.વિવિધ શારીરિક કાર્યોમાં વય-સંબંધિત ઘટાડો, જેમ કે સ્નાયુ સમૂહ અને શક્તિ, વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકોને પડવા સહિતની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે.આંકડા દર્શાવે છે કે અંદાજે 172 મિલિયન લોકો વાર્ષિક ધોધને કારણે અક્ષમ થાય છે, જેમાં 684,000 પતન સંબંધિત મૃત્યુ થાય છે.આથી પતન નિવારણ એક મહત્વપૂર્ણ ક્ષેત્ર બની ગયું છે.

   Rઆસિસ્ટન્સ તાલીમ અને એરોબિક કસરત વૃદ્ધ વયસ્કોની સ્નાયુની શક્તિ, કાર્યાત્મક ક્ષમતા અને સંતુલન જાળવવામાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે, જેનાથી પતનનું જોખમ ઓછું થાય છે.પ્રતિકારક તાલીમ એ પુખ્ત વયના લોકો માટે કસરત દરમિયાનગીરીના પાયા અને મુખ્ય ભાગ તરીકે કામ કરે છે.પ્રતિકારક કસરતના ઘણા અસરકારક સ્વરૂપો છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

1. સ્ક્વોટ્સ, બેન્ચ પ્રેસ અને ઘૂંટણની એક્સ્ટેંશન, જેમાં શરીરની સ્થિતિ અને પકડની શક્તિને બદલવાનો સમાવેશ થાય છે.
2. હાથ અને પગની એકપક્ષીય અને દ્વિપક્ષીય હિલચાલ.
3. વ્યાયામ શરીરના કાર્યો અને હિલચાલ સાથે સંકળાયેલા 8-10 મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે.
4. પ્રતિકાર બેન્ડ, પગની ઘૂંટીના વજન અને ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ.

   Oપુખ્ત વયના લોકોએ અઠવાડિયામાં 2-3 વખત પ્રતિકારક તાલીમ લેવી જોઈએ.સેટની સંખ્યા ધીમે ધીમે 1 થી 2 સેટ અને છેવટે 2 થી 3 સેટ સુધી વધવી જોઈએ.કસરતની તીવ્રતા વ્યક્તિની મહત્તમ શક્તિના લગભગ 30% થી 40% થી શરૂ થવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે 70% થી 80% સુધી પ્રગતિ કરવી જોઈએ.પર્યાપ્ત પુનઃપ્રાપ્તિ સુનિશ્ચિત કરવા માટે સમાન સ્નાયુ જૂથને લક્ષ્યાંકિત કરતા સત્રો વચ્ચે ઓછામાં ઓછા એક દિવસના આરામની મંજૂરી આપવી મહત્વપૂર્ણ છે.

    Aવૃદ્ધ વયસ્કો માટે એરોબિક કસરતોમાં ઝડપી ચાલવું, ચઢાવ અથવા દાદર ચડવું, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ, ટેનિસ અને ગોલ્ફ જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે.કોમ્યુનિટી સેટિંગમાં, એરોબિક કસરત 6-મિનિટ ચાલવા અથવા સ્થિર બાઇકનો ઉપયોગ કરવા જેટલી સરળ હોઈ શકે છે.સુસંગતતા અને વ્યાયામના નિયમોનું લાંબા ગાળાનું પાલન શ્રેષ્ઠ અસરકારકતા માટે જરૂરી છે.વૃદ્ધ વયસ્કોએ દરરોજ પ્રમાણમાં નિશ્ચિત સમયે કસરત કરવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ, જેમ કે સવારના નાસ્તા પછી, મધ્યાહન આરામ પછી અથવા સૂવાનો સમય પહેલાં.વધુમાં, પુનર્વસન ચિકિત્સકના માર્ગદર્શન હેઠળ, વૃદ્ધ વયસ્કો તેમની કાર્યાત્મક ક્ષમતાને વધુ વધારવા માટે લક્ષિત કસરત કાર્યક્રમોમાં જોડાઈ શકે છે.

   In સારાંશ, પ્રતિકારક તાલીમ અને એરોબિક કસરત એ વૃદ્ધ વયસ્કોના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે અસરકારક અને પુરાવા આધારિત અભિગમ છે.આ કસરતની પદ્ધતિઓ સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ વધારવામાં, શરીરની સ્થિરતામાં સુધારો કરવામાં અને પડવાની ઘટનાઓને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે વૃદ્ધ વયસ્કોને સ્વસ્થ અને પરિપૂર્ણ જીવનનો આનંદ માણવા સક્ષમ બનાવે છે.

વધુ પુનર્વસન લેખ:સરળ અને વ્યવહારુ હોમ હેન્ડ રિહેબિલિટેશન