Ka nānā ʻana i ka hāʻule ʻana o ka poʻe ʻelemakule

  As ka piʻi ʻana o ka heluna kanaka o ka honua a piʻi ka manaʻolana o ke ola, ua lilo nā pilikia olakino o ka poʻe ʻelemakule i mea hopohopo nui.ʻO ka emi ʻana o ka makahiki i nā hana physiological like ʻole, e like me ka nui o ka ʻiʻo a me ka ikaika, e ʻoi aku ka maʻalahi o ka poʻe ʻelemakule i nā pilikia olakino, me ka hāʻule.Hōʻike nā helu helu ma kahi o 172 miliona mau poʻe maʻi ma muli o ka hāʻule i kēlā me kēia makahiki, me 684,000 mau make pili i ka hāʻule.No laila ua lilo ka pale ʻana i ka hāʻule i wahi koʻikoʻi o ka nānā ʻana.

   RʻO ka hoʻomaʻamaʻa esistance a me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic ke kuleana koʻikoʻi i ka mālama ʻana i ka ikaika o ka ʻiʻo o ka poʻe ʻelemakule, ka hiki ke hana, a me ke kaulike, a laila e hōʻemi i ka hopena o ka hāʻule.ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana ke kumu a me ke kumu o nā hana hoʻoikaika kino no ka poʻe ʻelemakule.Nui nā ʻano hana hoʻoikaika kūʻē, e like me:

1. Squats, bench press, a me ka hooloihi o ke kuli, e pili ana i ka hoololi ana i na kulana kino a me ka ikaika pu.
2. Ka neʻe unilateral a me ka lua o nā lima a me nā wāwae.
3. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i nā pūʻulu ʻiʻo nui 8-10 i komo i nā hana kino a me ka neʻe ʻana.
4. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē, nā kuʻekuʻe wāwae, a me nā dumbbells.

   OPono ka poʻe ʻelemakule e hoʻomaʻamaʻa kūʻē 2-3 manawa i ka pule.Pono e hoʻonui mālie ka helu o nā pūʻulu mai ka 1 a i ka 2 set a i ka hopena i ka 2 i ka 3 set.Pono e hoʻomaka ka ikaika o nā hoʻomaʻamaʻa ma kahi o 30% a 40% o ka ikaika kiʻekiʻe o kēlā me kēia kanaka a hele mālie i ka 70% a 80%.He mea nui ka ʻae ʻana i hoʻokahi lā hoʻomaha ma waena o nā kau e huli ana i ka pūʻulu ʻiʻo hoʻokahi e hōʻoia i ka hoʻōla kūpono.

    AʻO nā hoʻomaʻamaʻa erobic no ka poʻe ʻelemakule e pili ana i nā hana e like me ka hele wikiwiki ʻana, ka piʻi ʻana a i ʻole ke alapiʻi, ka paikikala, ka ʻauʻau, ka tennis, a me ke kolepa.Ma kahi kaiāulu, hiki ke maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa aerobic e like me ka hele wāwae 6 mau minuke a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ke kaʻa paʻa.ʻO ke kūpaʻa a me ka mālama lōʻihi i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa he mea nui ia no ka hana maikaʻi loa.Pono ka poʻe ʻelemakule e hoʻoikaika i nā manawa paʻa i kēlā me kēia lā, e like me ma hope o ka ʻaina kakahiaka, ma hope o ka hoʻomaha awakea, a ma mua o ka moe.Eia hou, ma lalo o ke alakaʻi ʻana o ka mea hoʻoponopono hoʻoponopono, hiki i ka poʻe ʻelemakule ke komo i nā papahana hoʻoikaika kino e hoʻonui hou i ko lākou hiki ke hana.

   In ka hōʻuluʻulu manaʻo, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana a me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic he mea kūpono a me nā ala e pili ana i nā hōʻike no ka hāpai ʻana i ke olakino a me ka maikaʻi o ka poʻe ʻelemakule.ʻO kēia mau ʻano hana hoʻoikaika kino e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa o ke kino, a hoʻemi i ka hiki ʻana o ka hāʻule, hiki i ka poʻe ʻelemakule ke hauʻoli i ke ola olakino a hoʻokō.

ʻatikala hoʻoponopono hou aku:Hoʻoponopono lima lima maʻalahi a maʻalahi