बुजुर्गों में गिरने पर ध्यान दें

  Aवैश्विक जनसंख्या की उम्र बढ़ने और जीवन प्रत्याशा बढ़ने के कारण, वृद्ध वयस्कों के स्वास्थ्य संबंधी मुद्दे एक प्रमुख चिंता का विषय बन गए हैं।मांसपेशियों और ताकत जैसे विभिन्न शारीरिक कार्यों में उम्र से संबंधित गिरावट, वृद्ध वयस्कों को गिरने सहित स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है।आंकड़े बताते हैं कि लगभग 172 मिलियन लोग प्रतिवर्ष गिरने के कारण विकलांग हो जाते हैं, जिनमें 684,000 लोग गिरने से संबंधित मौतें होती हैं।इसलिए पतन की रोकथाम फोकस का एक महत्वपूर्ण क्षेत्र बन गया है।

   Rप्रतिरोध प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम वृद्ध वयस्कों की मांसपेशियों की ताकत, कार्यात्मक क्षमता और संतुलन बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जिससे गिरने का खतरा कम हो जाता है।प्रतिरोध प्रशिक्षण वृद्ध वयस्कों के लिए व्यायाम हस्तक्षेप की नींव और मूल के रूप में कार्य करता है।प्रतिरोध व्यायाम के कई प्रभावी रूप हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. स्क्वैट्स, बेंच प्रेस और घुटने का विस्तार, जिसमें शरीर की स्थिति और पकड़ की ताकत में बदलाव शामिल है।
2. हाथों और पैरों की एकतरफ़ा और द्विपक्षीय हरकतें।
3. व्यायाम शरीर के कार्यों और गति में शामिल 8-10 प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है।
4. प्रतिरोध बैंड, टखने के वजन और डम्बल का उपयोग।

   Oबड़े वयस्कों को प्रति सप्ताह 2-3 बार प्रतिरोध प्रशिक्षण में शामिल होना चाहिए।सेट की संख्या धीरे-धीरे 1 से 2 सेट और अंततः 2 से 3 सेट तक बढ़नी चाहिए।व्यायाम की तीव्रता व्यक्ति की अधिकतम शक्ति के लगभग 30% से 40% से शुरू होनी चाहिए और धीरे-धीरे 70% से 80% तक बढ़नी चाहिए।पर्याप्त रिकवरी सुनिश्चित करने के लिए समान मांसपेशी समूह को लक्षित करने वाले सत्रों के बीच कम से कम एक दिन का आराम देना महत्वपूर्ण है।

    Aवृद्ध वयस्कों के लिए एरोबिक व्यायाम में तेज चलना, ऊपर की ओर या सीढ़ियाँ चढ़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, टेनिस और गोल्फ जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं।सामुदायिक सेटिंग में, एरोबिक व्यायाम 6 मिनट की पैदल दूरी या स्थिर बाइक का उपयोग करने जितना सरल हो सकता है।इष्टतम प्रभावशीलता के लिए व्यायाम के नियमों में निरंतरता और दीर्घकालिक पालन आवश्यक है।वृद्ध वयस्कों को प्रत्येक दिन अपेक्षाकृत निश्चित समय पर व्यायाम करने का लक्ष्य रखना चाहिए, जैसे नाश्ते के बाद, दोपहर के आराम के बाद, या सोने से पहले।इसके अतिरिक्त, एक पुनर्वास चिकित्सक के मार्गदर्शन में, वृद्ध वयस्क अपनी कार्यात्मक क्षमता को और बढ़ाने के लिए लक्षित व्यायाम कार्यक्रमों में शामिल हो सकते हैं।

   Iसंक्षेप में, प्रतिरोध प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम वृद्ध वयस्कों के स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए प्रभावी और साक्ष्य-आधारित दृष्टिकोण हैं।व्यायाम के ये तरीके मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने, शरीर की स्थिरता में सुधार करने और गिरने की घटनाओं को कम करने में मदद करते हैं, जिससे वृद्ध वयस्क स्वस्थ और पूर्ण जीवन का आनंद ले पाते हैं।

अधिक पुनर्वास लेख:सरल और व्यावहारिक घरेलू पुनर्वास