As lub ntiaj teb cov pej xeem hnub nyoog thiab lub neej expectancy nce, cov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm cov neeg laus tau dhau los ua ib qho kev txhawj xeeb tseem ceeb.Cov hnub nyoog cuam tshuam txog kev poob qis hauv ntau yam kev ua haujlwm ntawm lub cev, xws li cov leeg nqaij thiab lub zog, ua rau cov neeg laus muaj kev cuam tshuam rau cov teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog kev ntog.Cov ntaub ntawv pov thawj qhia tias kwv yees li 172 lab tus tib neeg tau xiam oob khab vim kev poob txhua xyoo, nrog rau 684,000 tus neeg tuag txog lub caij nplooj zeeg.Yog li ntawd, kev tiv thaiv lub caij nplooj zeeg tau dhau los ua qhov tseem ceeb ntawm kev tsom.
RKev cob qhia esistance thiab aerobic ce ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj cov neeg laus cov leeg lub zog, ua haujlwm muaj peev xwm, thiab sib npaug, yog li txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev ntog.Kev cob qhia kev tiv thaiv yog lub hauv paus thiab lub hauv paus ntawm kev tawm dag zog rau cov neeg laus.Muaj ntau ntau hom kev tawm dag zog, suav nrog:
1. Squats, lub rooj zaum presses, thiab lub hauv caug extensions, uas yuav hloov lub cev txoj hauj lwm thiab tuav lub zog.
2. Unilateral thiab ob sab txav ntawm ob txhais tes thiab ko taw.
3. Kev tawm dag zog lub hom phiaj ntawm 8-10 cov leeg nqaij loj koom nrog hauv lub cev ua haujlwm thiab txav mus los.
4. Kev siv cov hlua tiv thaiv, pob luj taws, thiab dumbbells.
OCov neeg laus yuav tsum koom nrog kev kawm tiv thaiv 2-3 zaug hauv ib lub lis piam.Tus naj npawb ntawm cov teeb yuav tsum maj mam nce los ntawm 1 mus rau 2 teev thiab nws thiaj li mus rau 2 mus rau 3 teev.Qhov kev siv zog ntawm kev tawm dag zog yuav tsum pib ntawm 30% mus rau 40% ntawm tus neeg lub zog siab tshaj plaws thiab maj mam nce mus rau 70% mus rau 80%.Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau tso cai tsawg kawg ib hnub ntawm so ntawm cov kev sib tham tsom rau tib cov leeg nqaij kom ntseeg tau tias muaj kev rov zoo.
AKev tawm dag zog erobic rau cov neeg laus muaj kev ua ub no xws li taug kev nrawm, nce toj lossis ntaiv nce toj, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, ntaus pob tesniv, thiab ntaus golf.Hauv kev teeb tsa hauv zej zog, kev tawm dag zog aerobic tuaj yeem yooj yim li 6-feeb taug kev lossis siv lub tsheb kauj vab.Kev sib raug zoo thiab kev ua raws li lub sijhawm ntev rau kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo.Cov neeg laus yuav tsum tau tsom mus rau kev tawm dag zog lub sijhawm teem sijhawm txhua hnub, xws li tom qab noj tshais, tom qab ib nrab hnub so, lossis ua ntej yuav mus pw.Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv kev taw qhia ntawm tus kws kho mob kho mob, cov neeg laus tuaj yeem koom nrog cov phiaj xwm kev tawm dag zog txhawm rau txhim kho lawv lub peev xwm ua haujlwm.
In cov ntsiab lus, kev kawm tiv thaiv thiab kev tawm dag zog aerobic yog qhov ua tau zoo thiab muaj pov thawj los ntawm kev txhawb nqa kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv ntawm cov neeg laus.Cov kev tawm dag zog no pab ua kom cov leeg muaj zog, txhim kho lub cev ruaj khov, thiab txo qhov tshwm sim ntawm kev ntog, ua rau cov neeg laus muaj kev noj qab haus huv thiab ua tiav lub neej.
Lwm tsab xov xwm rehab:Yooj yim thiab siv tau hauv tsev txhais tes rehabilitation
Lub sij hawm xa tuaj: Mar-29-2024