Atansyon pou tonbe nan granmoun aje yo

  As popilasyon mondyal la laj ak esperans lavi ogmante, pwoblèm sante yo nan granmoun aje yo te vin tounen yon enkyetid enpòtan.Bèks ki gen rapò ak laj nan divès fonksyon fizyolojik, tankou mas nan misk ak fòs, fè granmoun aje yo pi fasil pou pwoblèm sante, tankou tonbe.Estatistik yo endike ke apeprè 172 milyon moun andikape akòz tonbe chak ane, ak 684,000 lanmò ki gen rapò ak otòn.Se poutèt sa, prevansyon tonbe vin tounen yon zòn enpòtan nan konsantre.

   Rfòmasyon rezistans ak egzèsis aerobic jwe yon wòl enpòtan nan kenbe fòs misk granmoun aje yo, kapasite fonksyonèl, ak balans, kidonk diminye risk pou yo tonbe.Fòmasyon rezistans sèvi kòm fondasyon ak nwayo nan entèvansyon egzèsis pou granmoun aje.Gen plizyè fòm efikas pou fè egzèsis rezistans, tankou:

1. Akoupi, près ban, ak ekstansyon jenou, ki enplike chanje pozisyon kò ak fòs priz.
2. Mouvman inilateral ak bilateral nan men yo ak pye yo.
3. Egzèsis vize 8-10 gwo gwoup misk ki enplike nan fonksyon kò ak mouvman.
4. Itilize nan bann rezistans, pwa cheviy, ak altèr.

   Ogranmoun granmoun yo ta dwe angaje yo nan fòmasyon rezistans 2-3 fwa pa semèn.Nimewo a nan seri ta dwe piti piti ogmante soti nan 1 a 2 ansanm ak evantyèlman nan 2 a 3 seri.Entansite egzèsis yo ta dwe kòmanse nan anviwon 30% a 40% nan fòs maksimòm moun nan epi piti piti pwogrè nan 70% a 80%.Li enpòtan pou pèmèt omwen yon jou repo ant sesyon ki vize menm gwoup misk la pou asire rekiperasyon adekwat.

    AEgzèsis erobik pou granmoun aje yo enkli aktivite tankou mache rapid, monte oswa monte eskalye, monte bisiklèt, naje, tenis, ak gòlf.Nan yon anviwònman kominote, egzèsis aerobic yo ka senp tankou yon ti mache 6 minit oswa lè l sèvi avèk yon bisiklèt estasyonè.Konsistans ak aderans alontèm nan rejim egzèsis yo esansyèl pou efikasite optimal.Granmoun ki pi gran yo ta dwe vize fè egzèsis nan moman relativman fiks chak jou, tankou apre manje maten, apre yon repo nan mitan jounen an, oswa anvan yo dòmi.Anplis de sa, anba gidans yon terapis reyabilitasyon, granmoun aje yo ka angaje yo nan pwogram egzèsis vize pou plis amelyore kapasite fonksyonèl yo.

   In rezime, fòmasyon rezistans ak egzèsis aerobic se apwòch efikas ak prèv ki baze sou ankouraje sante ak byennèt granmoun aje yo.Modèl egzèsis sa yo ede ogmante fòs nan misk, amelyore estabilite kò a, epi redwi ensidan an nan tonbe, ki pèmèt granmoun aje yo jwi yon lavi ki an sante ak satisfè.

Plis atik reyabilitasyon:Reyabilitasyon men lakay senp ak pratik