Ուշադրություն տարեցների մեջ ընկնելու համար

  AՀամաշխարհային բնակչության ծերացման և կյանքի տեւողության աճի պայմաններում տարեցների առողջական խնդիրները դարձել են ակնառու մտահոգություն:Տարբեր ֆիզիոլոգիական ֆունկցիաների տարիքային անկումը, ինչպիսիք են մկանային զանգվածը և ուժը, տարեց մարդկանց ավելի ենթակա են առողջական խնդիրների, ներառյալ ընկնելու համար:Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ տարեկան մոտ 172 միլիոն մարդ հաշմանդամ է ընկնում ընկնելու հետևանքով, որոնցից 684,000-ը մահանում է աշնանը:Հետևաբար, աշնանային կանխարգելումը դարձել է ուշադրության կարևոր ոլորտ:

   RՊարապմունքները և աերոբիկ վարժությունները կարևոր դեր են խաղում տարեցների մկանային ուժի, ֆունկցիոնալ կարողությունների և հավասարակշռության պահպանման գործում՝ դրանով իսկ նվազեցնելով ընկնելու վտանգը:Դիմադրության ուսուցումը տարեցների համար ծառայում է որպես վարժությունների միջամտությունների հիմք և առանցք:Կան դիմադրության վարժությունների մի քանի արդյունավետ ձևեր, այդ թվում՝

1. Squats, նստարանների սեղմումներ և ծնկների երկարացում, որոնք ներառում են մարմնի դիրքերի և բռնման ուժի փոփոխություն:
2. Ձեռքերի և ոտքերի միակողմանի և երկկողմանի շարժումներ.
3. Զորավարժությունները ուղղված են 8-10 հիմնական մկանային խմբերին, որոնք ներգրավված են մարմնի գործառույթների և շարժման մեջ:
4. Դիմադրության գոտիների, կոճերի կշիռների և համրերի օգտագործումը:

   OՄեծահասակները պետք է շաբաթական 2-3 անգամ դիմադրողական մարզումներ անցկացնեն:Կոմպլեկտների քանակը պետք է աստիճանաբար ավելանա 1-ից 2 սեթերի և ի վերջո 2-ից 3 սեթերի:Զորավարժությունների ինտենսիվությունը պետք է սկսվի անհատի առավելագույն ուժի 30%-40%-ից և աստիճանաբար զարգանա մինչև 70%-80%:Կարևոր է թույլ տալ առնվազն մեկ օր հանգստանալ նույն մկանային խմբին ուղղված սեանսների միջև, որպեսզի ապահովվի համապատասխան վերականգնում:

    AԷրոբիկ վարժությունները տարեցների համար ներառում են այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են արագ քայլքը, վերևում կամ աստիճաններով բարձրանալը, հեծանվավազքը, լողը, թենիսը և գոլֆը:Համայնքային միջավայրում աերոբիկ վարժությունները կարող են լինել այնքան պարզ, որքան 6 րոպե քայլելը կամ ստացիոնար հեծանիվ օգտագործելը:Հետևողականությունը և վարժության ռեժիմներին երկարաժամկետ հավատարմությունը կարևոր են օպտիմալ արդյունավետության համար:Տարեցները պետք է նպատակ ունենան մարզվել ամեն օր համեմատաբար ֆիքսված ժամերին, օրինակ՝ նախաճաշից հետո, կեսօրվա հանգստից հետո կամ քնելուց առաջ:Բացի այդ, վերականգնողական թերապևտի ղեկավարությամբ տարեցները կարող են ներգրավվել նպատակաուղղված վարժությունների ծրագրերում՝ հետագայում բարձրացնելու իրենց ֆունկցիոնալ կարողությունները:

   IԱմփոփում, դիմադրողական մարզումները և աերոբիկ վարժությունները արդյունավետ և ապացույցների վրա հիմնված մոտեցումներ են տարեցների առողջության և բարեկեցության խթանման համար:Մարզումների այս եղանակները օգնում են բարձրացնել մկանային ուժը, բարելավել մարմնի կայունությունը և նվազեցնել ընկնելու դեպքերը, հնարավորություն տալով տարեց մարդկանց վայելել առողջ և լիարժեք կյանք:

Ավելի շատ վերականգնողական հոդված.Պարզ և գործնական տնային ձեռքերի վերականգնում