Nlebara anya na-adaba na ndị agadi

  Aka ọnụ ọgụgụ ndị mmadụ nọ n'ụwa na afọ ndụ na-abawanye, nsogbu ahụike nke ndị toro eto aghọwo ihe a ma ama.Mbelata nke metụtara afọ na ọrụ dị iche iche physiological, dị ka uru ahụ ike na ike, na-eme ka ndị toro eto nwee ike ịnweta nsogbu ahụike, gụnyere ọdịda.Ndekọ ọnụ ọgụgụ na-egosi na ihe dị ka nde mmadụ 172 nwere nkwarụ n'ihi ọdịda kwa afọ, yana ọnwụ metụtara ọdịda 684,000.Ya mere mgbochi ọdịda abụrụla ebe dị mkpa a na-elekwasị anya.

   Rọzụzụ ọzụzụ na mgbatị ahụ nke ikuku na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'ịkwado ike ahụ ike nke ndị toro eto, ikike ịrụ ọrụ na nguzozi, si otú a na-ebelata ihe ize ndụ nke ịda.Ọzụzụ mgbochi na-eje ozi dị ka ntọala na isi ihe mmemme mmega ahụ maka ndị toro eto.Enwere ọtụtụ ụdị mmega ahụ dị irè, gụnyere:

1. Squats, bench press, na ikpere, nke gụnyere ịgbanwe ọnọdụ ahụ na ike ijide.
2. Mmegharị otu akụkụ na nke abụọ nke aka na ụkwụ.
3. Mmega ahụ na-elekwasị anya na 8-10 isi akwara ndị na-etinye aka na ọrụ ahụ na mmegharị ahụ.
4. Ojiji nke mgbochi mgbochi, oke nkwonkwo ụkwụ, na dumbbells.

   ONdị okenye okenye kwesịrị itinye aka na ọzụzụ nguzogide ugboro 2-3 kwa izu.Ọnụọgụ nke usoro kwesịrị iji nke nta nke nta mụbaa site na 1 ruo 2 setịpụ na n'ikpeazụ gaa na 2 ruo atọ.Ike nke mmega ahụ kwesịrị ịmalite na gburugburu 30% ruo 40% nke ike onye ọ bụla ma jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu ruo 70% ruo 80%.Ọ dị mkpa ikwe ka ọ dịkarịa ala otu ụbọchị ezumike n'etiti oge na-eche otu ahụ ike iji hụ na mgbake zuru oke.

    AMmega ahụ nke erobic maka ndị toro eto na-agụnye mmemme dị ka ije ije ngwa ngwa, ịrị elu ugwu ma ọ bụ steepụ, ịgba ígwè, igwu mmiri, tenis na gọlfụ.N'ebe a na-eme obodo, mmega ahụ nke ikuku nwere ike ịdị mfe dịka ije nkeji 6 ma ọ bụ iji igwe kwụ otu ebe.Nkwekọrịta na ogologo oge na-agbaso usoro mmega ahụ dị mkpa maka ịrụ ọrụ kachasị mma.Ndị toworo eto kwesịrị ịgbalị imega ahụ n'oge a kapịrị ọnụ kwa ụbọchị, dị ka mgbe nri ụtụtụ gasịrị, mgbe ezumike ehihie gasịrị, ma ọ bụ tupu alakpuo ụra.Tụkwasị na nke a, n'okpuru nduzi nke onye na-ahụ maka mgbatị ahụ, ndị toro eto nwere ike itinye aka na mmemme mmega ahụ ezubere iche iji kwalite ikike ịrụ ọrụ ha.

   In nchịkọta, ọzụzụ nguzogide na mmega ahụ aerobic dị irè na ụzọ ndị na-egosi na-akwado ịkwalite ahụike na ọdịmma nke ndị okenye.Usoro mmega ahụ ndị a na-enyere aka ịbawanye ike akwara, melite nkwụsi ike nke ahụ, ma belata ọdịda ọdịda, na-eme ka ndị okenye nwee ike ịnụ ụtọ ndụ dị mma na nke zuru oke.

Edemede ndozi ọzọ:Nrụzigharị aka ụlọ dị mfe ma dị irè