AÞegar jarðarbúar eldast og lífslíkur eykst hafa heilsufarsvandamál aldraðra orðið áberandi áhyggjuefni.Aldurstengd hnignun í ýmsum lífeðlisfræðilegum aðgerðum, svo sem vöðvamassa og styrk, gerir eldri fullorðna næmari fyrir heilsufarsvandamálum, þar með talið byltum.Tölfræði bendir til þess að um það bil 172 milljónir manna séu öryrkjar vegna falls árlega, með 684.000 falltengdum dauðsföllum.Fallvarnir eru því orðnar mikilvægt áherslusvið.
RÞjálfun og þolþjálfun gegna mikilvægu hlutverki við að viðhalda vöðvastyrk, virkni og jafnvægi aldraðra og dregur þannig úr hættu á falli.Viðnámsþjálfun þjónar sem grunnur og kjarni æfingaraðgerða fyrir eldri fullorðna.Það eru nokkrar árangursríkar gerðir af mótstöðuæfingum, þar á meðal:
1. Hnébeygjur, bekkpressur og framlengingar á hné, sem fela í sér að breyta líkamsstöðu og gripstyrk.
2. Einhliða og tvíhliða hreyfingar á höndum og fótum.
3. Æfing miðar að 8–10 helstu vöðvahópum sem taka þátt í líkamsstarfsemi og hreyfingum.
4. Notkun á mótstöðuböndum, ökklalóðum og lóðum.
OEldri fullorðnir ættu að taka þátt í mótstöðuþjálfun 2-3 sinnum í viku.Fjöldi setta ætti að aukast smám saman úr 1 í 2 sett og að lokum í 2 í 3 sett.Styrkur æfinganna ætti að byrja á um 30% til 40% af hámarksstyrk einstaklingsins og fara smám saman upp í 70% til 80%.Mikilvægt er að leyfa að minnsta kosti einn dags hvíld á milli lota sem miða á sama vöðvahóp til að tryggja fullnægjandi bata.
AEróbískar æfingar fyrir eldri fullorðna fela í sér athafnir eins og rösklega göngu, upp brekku eða stigaklifur, hjólreiðar, sund, tennis og golf.Í samfélagslegu umhverfi geta þolæfingar verið eins einfaldar og 6 mínútna göngutúr eða að nota kyrrstæðu hjól.Samræmi og langtímafylgni við æfingaráætlun er nauðsynleg til að ná sem bestum árangri.Eldri fullorðnir ættu að stefna að því að hreyfa sig á tiltölulega föstum tímum á hverjum degi, svo sem eftir morgunmat, eftir hádegishvíld eða fyrir svefn.Að auki, undir handleiðslu endurhæfingarmeðferðarfræðings, geta eldri fullorðnir tekið þátt í markvissum æfingaprógrammum til að auka enn frekar virkni sína.
In samantekt, mótstöðuþjálfun og þolþjálfun eru árangursríkar og gagnreyndar aðferðir til að efla heilsu og vellíðan eldri fullorðinna.Þessar æfingar hjálpa til við að auka vöðvastyrk, bæta stöðugleika líkamans og draga úr falli, sem gerir eldri fullorðnum kleift að njóta heilbrigðs og innihaldsríks lífs.
Fleiri grein um endurhæfingu:Einföld og hagnýt heimilishandendurhæfing
Pósttími: 29. mars 2024