תשומת לב לנפילה אצל קשישים

  Aכאשר האוכלוסייה העולמית מזדקנת ותוחלת החיים עולה, בעיות הבריאות של מבוגרים הפכו לדאגה בולטת.ירידות הקשורות לגיל בתפקודים פיזיולוגיים שונים, כגון מסת שריר וחוזק, הופכות מבוגרים יותר רגישים לבעיות בריאות, כולל נפילות.נתונים סטטיסטיים מצביעים על כך שכ-172 מיליון אנשים נכים עקב נפילות מדי שנה, עם 684,000 מקרי מוות הקשורים לנפילה.לכן מניעת נפילה הפכה לתחום מיקוד חיוני.

   Rאימוני כושר והתעמלות אירובית ממלאים תפקידים מכריעים בשמירה על כוח השרירים, היכולת התפקודית והשיווי משקל של מבוגרים, ובכך מפחיתים את הסיכון לנפילות.אימון התנגדות משמש כבסיס והליבה של התערבויות פעילות גופנית עבור מבוגרים.ישנן מספר צורות יעילות של אימון התנגדות, כולל:

1. כפיפות בטן, לחיצת ספסל והארכת ברכיים, הכרוכים בשינוי תנוחות הגוף וחוזק האחיזה.
2. תנועות חד צדדיות ודו צדדיות של הידיים והרגליים.
3. פעילות גופנית מכוונת ל-8-10 קבוצות השרירים העיקריות המעורבות בתפקודי הגוף ובתנועה.
4. השימוש ברצועות התנגדות, משקולות קרסול ומשקולות.

   Oמבוגרים יותר צריכים לעסוק באימוני התנגדות 2-3 פעמים בשבוע.מספר הסטים צריך לעלות בהדרגה מ-1 ל-2 סטים ובסופו של דבר ל-2 עד 3 סטים.עוצמת התרגילים צריכה להתחיל בסביבות 30% עד 40% מהכוח המרבי של הפרט ולהתקדם בהדרגה ל-70% עד 80%.חשוב לאפשר לפחות יום אחד של מנוחה בין הפעלות המכוונות לאותה קבוצת שרירים כדי להבטיח התאוששות מספקת.

    Aתרגילים אירוביים למבוגרים כוללים פעילויות כגון הליכה מהירה, עלייה או מדרגות, רכיבה על אופניים, שחייה, טניס וגולף.בסביבה קהילתית, תרגילי אירובי יכולים להיות פשוטים כמו הליכה של 6 דקות או שימוש באופניים נייחים.עקביות והקפדה ארוכת טווח על משטרי פעילות גופנית חיוניים ליעילות מיטבית.מבוגרים יותר צריכים לשאוף להתאמן בזמנים קבועים יחסית בכל יום, כגון לאחר ארוחת הבוקר, לאחר מנוחה בצהריים או לפני השינה.בנוסף, בהנחייתו של מטפל שיקומי, מבוגרים יכולים לעסוק בתוכניות פעילות גופנית ממוקדות כדי לשפר עוד יותר את היכולת התפקודית שלהם.

   Iלסיכום, אימוני התנגדות ופעילות גופנית אירובית הם גישות יעילות ומבוססות ראיות לקידום הבריאות והרווחה של מבוגרים.שיטות פעילות גופנית אלו עוזרות להגביר את כוח השרירים, לשפר את יציבות הגוף ולהפחית את התרחשותן של נפילות, מה שמאפשר למבוגרים ליהנות מחיים בריאים ומספקים.

עוד מאמר גמילה:שיקום ידיים ביתי פשוט ופרקטי