ყურადღება ხანდაზმულებში დაცემაზე

  Aგლობალური მოსახლეობის დაბერების და სიცოცხლის ხანგრძლივობის მატებასთან ერთად, ხანდაზმულთა ჯანმრთელობის პრობლემები გახდა თვალსაჩინო პრობლემა.ასაკთან დაკავშირებული სხვადასხვა ფიზიოლოგიური ფუნქციების დაქვეითება, როგორიცაა კუნთების მასა და ძალა, ხანდაზმულებს უფრო მგრძნობიარეს ხდის ჯანმრთელობის პრობლემების, მათ შორის დაცემის მიმართ.სტატისტიკა მიუთითებს, რომ ყოველწლიურად დაახლოებით 172 მილიონი ადამიანი ინვალიდია დაცემის გამო, 684,000 შემოდგომასთან დაკავშირებული სიკვდილით.ამიტომ შემოდგომის პრევენცია იქცა სასიცოცხლო მნიშვნელობის სფეროდ.

   Rგამძლე ვარჯიში და აერობული ვარჯიში გადამწყვეტ როლს თამაშობს ხანდაზმულთა კუნთების სიძლიერის, ფუნქციური შესაძლებლობების და წონასწორობის შენარჩუნებაში, რითაც ამცირებს დაცემის რისკს.წინააღმდეგობის ვარჯიში ემსახურება როგორც სავარჯიშო ინტერვენციების საფუძველს და ბირთვს ხანდაზმულებისთვის.არსებობს წინააღმდეგობის ვარჯიშის რამდენიმე ეფექტური ფორმა, მათ შორის:

1. ჩაჯდომა, სკამების დაწკაპუნება და მუხლის დაგრძელება, რაც გულისხმობს სხეულის პოზიციის შეცვლას და მოჭიდების ძალას.
2. ხელ-ფეხის ცალმხრივი და ორმხრივი მოძრაობები.
3. ვარჯიში მიზნად ისახავს კუნთების 8-10 ძირითად ჯგუფს, რომლებიც მონაწილეობენ სხეულის ფუნქციებსა და მოძრაობაში.
4. წინააღმდეგობის ზოლების, ტერფის წონების და ჰანტელების გამოყენება.

   Oხანდაზმულებმა უნდა ჩაერთონ რეზისტენტობის ვარჯიშში კვირაში 2-3-ჯერ.სეტების რაოდენობა თანდათან უნდა გაიზარდოს 1-დან 2 სეტამდე და საბოლოოდ 2-დან 3 სეტამდე.სავარჯიშოების ინტენსივობა უნდა დაიწყოს ინდივიდის მაქსიმალური ძალის 30%-დან 40%-მდე და თანდათან პროგრესირებდეს 70%-დან 80%-მდე.მნიშვნელოვანია დაისვენოთ მინიმუმ ერთი დღე სესიებს შორის, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფს, რათა უზრუნველყოთ ადეკვატური აღდგენა.

    Aერობული ვარჯიშები ხანდაზმულებისთვის მოიცავს ისეთ აქტივობებს, როგორიცაა სწრაფი სიარული, აღმართზე ან კიბეზე ასვლა, ველოსიპედით სვლა, ცურვა, ჩოგბურთი და გოლფი.საზოგადოებრივ გარემოში, აერობული ვარჯიშები შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც 6 წუთიანი ფეხით ან სტაციონარული ველოსიპედის გამოყენებით.ოპტიმალური ეფექტურობისთვის აუცილებელია ვარჯიშის რეჟიმის თანმიმდევრულობა და გრძელვადიანი დაცვა.ხანდაზმულებმა უნდა ივარჯიშონ დღეში შედარებით განსაზღვრულ დროში, მაგალითად, საუზმის შემდეგ, შუადღის დასვენების შემდეგ ან ძილის წინ.გარდა ამისა, რეაბილიტაციის თერაპევტის ხელმძღვანელობით, ხანდაზმულებს შეუძლიათ ჩაერთონ მიზანმიმართულ სავარჯიშო პროგრამებში მათი ფუნქციური შესაძლებლობების შემდგომი გაზრდის მიზნით.

   Iშეჯამება, რეზისტენტობის ვარჯიში და აერობული ვარჯიში ეფექტური და მტკიცებულებებზე დაფუძნებული მიდგომებია ხანდაზმულთა ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.ვარჯიშის ეს მოდალები ხელს უწყობს კუნთების სიძლიერის გაზრდას, სხეულის სტაბილურობის გაუმჯობესებას და დაცემის შემთხვევების შემცირებას, რაც საშუალებას აძლევს ხანდაზმულებს ისარგებლონ ჯანსაღი და სრულფასოვანი ცხოვრებით.

მეტი სარეაბილიტაციო სტატია:მარტივი და პრაქტიკული სახლის რეაბილიტაცია