AДүние жүзіндегі халықтың қартаюы және өмір сүру ұзақтығының артуымен егде жастағы адамдардың денсаулығына қатысты мәселелер өзекті мәселеге айналды.Бұлшықет массасы мен күші сияқты әртүрлі физиологиялық функциялардың жасқа байланысты төмендеуі егде жастағы адамдарды денсаулық мәселелеріне, соның ішінде құлауға бейім етеді.Статистикаға сәйкес, жыл сайын шамамен 172 миллион адам құлау салдарынан мүгедек болып, 684 000 адам құлау салдарынан қайтыс болады.Сондықтан күздің алдын алу маңызды бағытқа айналды.
RҚарсылық жаттығулары мен аэробты жаттығулар егде жастағы адамдардың бұлшықет күшін, функционалдық мүмкіндіктерін және тепе-теңдігін сақтауда маңызды рөл атқарады, осылайша құлау қаупін азайтады.Қарсылық жаттығулары егде жастағы адамдар үшін жаттығулардың негізі және негізі болып табылады.Қарсылық жаттығуларының бірнеше тиімді түрлері бар, соның ішінде:
1. Дене позицияларын және ұстау күшін өзгертуді қамтитын скваттар, стендтік пресстер және тізе кеңейтулері.
2. Қол мен аяқтың бір жақты және екі жақты қимылдары.
3. Жаттығу дене функциялары мен қозғалысына қатысатын 8-10 негізгі бұлшықет тобына бағытталған.
4. Қарсылық белдеулерін, тобықтарды және гантельдерді қолдану.
OЕгде жастағы адамдар аптасына 2-3 рет қарсылық жаттығуларымен айналысуы керек.Жиынтықтардың саны біртіндеп 1-ден 2-ге дейін және соңында 2-ден 3-ке дейін артуы керек.Жаттығулардың қарқындылығы адамның максималды күшінің шамамен 30% -дан 40% -ға дейін басталуы керек және біртіндеп 70% -дан 80% -ға дейін жетуі керек.Адекватты қалпына келтіруді қамтамасыз ету үшін бір бұлшықет тобына бағытталған сеанстар арасында кем дегенде бір күн демалуға рұқсат беру маңызды.
AЕгде жастағы адамдарға арналған эробты жаттығулар жылдам жүру, жоғары немесе баспалдақпен көтерілу, велосипед тебу, жүзу, теннис және гольф сияқты әрекеттерді қамтиды.Қоғамдастық жағдайында аэробты жаттығулар 6 минуттық жаяу жүру немесе стационарлық велосипедті пайдалану сияқты қарапайым болуы мүмкін.Оңтайлы тиімділік үшін жаттығу режимдерін жүйелілік және ұзақ мерзімді сақтау маңызды.Егде жастағы адамдар күн сайын салыстырмалы түрде белгіленген уақытта, мысалы, таңғы астан кейін, түскі демалыстан кейін немесе ұйықтар алдында жаттығуды мақсат етуі керек.Сонымен қатар, реабилитациялық терапевттің басшылығымен егде жастағы адамдар өздерінің функционалдық мүмкіндіктерін одан әрі арттыру үшін мақсатты жаттығулар бағдарламаларына қатыса алады.
IҚысқаша айтқанда, қарсылық жаттығулары және аэробты жаттығулар егде жастағы адамдардың денсаулығы мен әл-ауқатын жақсартудың тиімді және дәлелді тәсілдері болып табылады.Бұл жаттығу әдістері бұлшықет күшін арттыруға, дене тұрақтылығын жақсартуға және құлау жағдайларын азайтуға көмектеседі, егде жастағы ересектерге салауатты және қанағаттанарлық өмір сүруге мүмкіндік береді.
Қалпына келтіру туралы қосымша мақала:Үйде қолды қарапайым және практикалық қалпына келтіру
Хабарлама уақыты: 29 наурыз 2024 ж