ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ ಗಮನ

  Aಜಾಗತಿಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿವೆ.ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಂತಹ ವಿವಿಧ ಶಾರೀರಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕುಸಿತಗಳು, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಬೀಳುವಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಬೀಳುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಸುಮಾರು 172 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಅಂಗವಿಕಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ, 684,000 ಪತನ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಾವುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.ಆದ್ದರಿಂದ ಪತನದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಗಮನದ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದೆ.

   Rವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ಅಡಿಪಾಯ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ಇದು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಡಿತದ ಬಲವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
2. ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಮತ್ತು ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ಚಲನೆಗಳು.
3. ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ 8-10 ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಪಾದದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳ ಬಳಕೆ.

   Oಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಕು.ಸೆಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕ್ರಮೇಣ 1 ರಿಂದ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ 2 ರಿಂದ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಸುಮಾರು 30% ರಿಂದ 40% ರಷ್ಟು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ 70% ರಿಂದ 80% ವರೆಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಬೇಕು.ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

    Aವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಎರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಹತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಮತ್ತು ಗಾಲ್ಫ್‌ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.ಸಮುದಾಯದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 6-ನಿಮಿಷದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅನುಸರಣೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿದಿನ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ.ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪುನರ್ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

   Iಎನ್ ಸಾರಾಂಶ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಾನಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರ್ವಸತಿ ಲೇಖನ:ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮನೆ ಕೈ ಪುನರ್ವಸತಿ