AAm Alter vun der globaler Bevëlkerung an der Liewenserwaardung eropgeet, sinn d'Gesondheetsprobleemer vun eeler Erwuessener zu enger grousser Suerg ginn.Alter-verbonne Réckgang a verschiddene physiologeschen Funktiounen, wéi Muskelmasse a Kraaft, maachen eeler Erwuessener méi ufälleg fir Gesondheetsproblemer, dorënner Falen.Statistike weisen datt ongeféier 172 Millioune Leit all Joer behënnert sinn wéinst Falen, mat 684.000 Fall-Zesummenhang Doudesfäll.Fall Präventioun ass also e vitale Beräich vum Fokus ginn.
RAusbildung an aerobe Übung spillen entscheedend Rollen beim Erhalen vun eeler Erwuessener Muskelkraaft, funktionell Kapazitéit a Gläichgewiicht, an doduerch de Risiko vu Falen ze reduzéieren.Resistenztraining déngt als Grondlag a Kär vun Übungsinterventiounen fir eeler Erwuessener.Et gi verschidde effektiv Forme vu Resistenzübung, dorënner:
1. Squats, Bankpressen a Knieverlängerungen, déi d'Kierperpositiounen an d'Griffstäerkt änneren.
2. Unilateral a bilateral Beweegunge vun den Hänn a Féiss.
3. Ausübung zielt déi 8-10 grouss Muskelgruppen, déi u Kierperfunktiounen a Bewegung involvéiert sinn.
4. D'Benotzung vu Resistenzbänner, Knöchelgewiichter an Hantelen.
OEeler Erwuessener sollen 2-3 Mol pro Woch Resistenztraining engagéieren.D'Zuel vun de Sätz soll graduell vun 1 op 2 Sätz eropgoen a schliisslech op 2 op 3 Sätz.D'Intensitéit vun den Übunge soll bei ongeféier 30% bis 40% vun der maximaler Kraaft vum Individuum ufänken a lues a lues op 70% bis 80% virukommen.Et ass wichteg op d'mannst een Dag Rescht tëscht Sessiounen ze erlaben, déi déiselwecht Muskelgrupp zielen fir adäquat Erhuelung ze garantéieren.
AErobesch Übunge fir eeler Erwuessener enthalen Aktivitéiten wéi séier Spazéieren, Bierg erop oder Trapen klammen, Vëlo, Schwammen, Tennis a Golf.An engem Gemeinschaftsëmfeld kënnen aerobic Übungen esou einfach sinn wéi e 6-Minute Spazéiergang oder mat engem stationäre Vëlo.Konsistenz a laangfristeg Anhale vun Übungsregimen si wesentlech fir eng optimal Effektivitéit.Eeler Erwuessener sollen zielen all Dag zu relativ fixen Zäiten ze trainéieren, sou wéi nom Frühstück, no enger Mëttesrascht oder virum Schlafengehen.Zousätzlech, ënner der Leedung vun engem Rehabilitatiounstherapeut, kënnen eeler Erwuessen an geziilte Übungsprogrammer engagéieren fir hir funktionell Kapazitéit weider ze verbesseren.
In Resumé, Resistenz Training an aerobic Übung sinn effikass an evidens-baséiert Approche fir d'Gesondheet an d'Wuelbefannen vun eeler Erwuessener förderen.Dës Übungsmodalitéiten hëllefen d'Muskelkraaft ze erhéijen, d'Kierperstabilitéit ze verbesseren an d'Optriede vu Falen ze reduzéieren, wat eeler Erwuessener erlaabt e gesond an erfëllend Liewen ze genéissen.
Méi Reha Artikel:Einfach a praktesch Rehabilitatioun doheem
Post Zäit: Mar-29-2024