AСо оглед на тоа што глобалното население старее и очекуваниот животен век се зголемува, здравствените проблеми на постарите возрасни станаа истакната грижа.Намалувањето на различните физиолошки функции поврзани со возраста, како што се мускулната маса и силата, ги прави постарите возрасни поподложни на здравствени проблеми, вклучително и падови.Статистиката покажува дека приближно 172 милиони луѓе се инвалиди поради падови годишно, со 684.000 смртни случаи поврзани со падот.Затоа, превенцијата од паѓање стана витална област на фокус.
RЕзистентниот тренинг и аеробното вежбање играат клучна улога во одржувањето на мускулната сила, функционалниот капацитет и рамнотежата на постарите возрасни лица, а со тоа го намалуваат ризикот од паѓање.Обуката за отпор служи како основа и јадро на интервенциите за вежбање за постарите возрасни лица.Постојат неколку ефективни форми на вежбање отпор, вклучувајќи:
1. Сквотови, притискање на клупата и екстензии на колена, кои вклучуваат промена на положбата на телото и силата на стисокот.
2. Еднострани и билатерални движења на рацете и стапалата.
3. Вежбањето е насочено кон 8-10 главни мускулни групи вклучени во функциите и движењето на телото.
4. Употреба на ленти за отпор, тегови на глуждовите и тегови.
OПостарите возрасни лица треба да се вклучат во тренинзи со отпор 2-3 пати неделно.Бројот на серии треба постепено да се зголемува од 1 до 2 серии и на крајот на 2 до 3 серии.Интензитетот на вежбите треба да започне со околу 30% до 40% од максималната сила на поединецот и постепено да напредува до 70% до 80%.Важно е да се дозволи барем еден ден одмор помеѓу сесиите насочени кон истата мускулна група за да се обезбеди соодветно закрепнување.
AЕробик вежби за постари возрасни опфаќаат активности како што се брзо одење, качување по угорнини или скали, возење велосипед, пливање, тенис и голф.Во опкружување на заедницата, аеробните вежби можат да бидат едноставни како 6-минутна прошетка или користење на стационарен велосипед.Доследноста и долгорочното придржување кон режимите на вежбање се од суштинско значење за оптимална ефикасност.Постарите возрасни лица треба да се стремат да вежбаат во релативно фиксно време секој ден, како на пример после појадок, по пладневен одмор или пред спиење.Дополнително, под водство на терапевт за рехабилитација, постарите возрасни лица можат да се вклучат во насочени програми за вежбање за дополнително да го подобрат нивниот функционален капацитет.
IРезиме, тренинзите со отпор и аеробните вежби се ефективни и базирани на докази пристапи за промовирање на здравјето и благосостојбата на постарите возрасни лица.Овие модалитети на вежбање помагаат да се зголеми мускулната сила, да се подобри стабилноста на телото и да се намали појавата на падови, овозможувајќи им на постарите возрасни да уживаат во здрав и исполнет живот.
Повеќе статија за рехабилитација:Едноставна и практична домашна рехабилитација на рацете
Време на објавување: Мар-29-2024